瑜伽式呼吸比将垫子滚出的凉快得多

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呼吸呼吸法(瑜伽呼吸)对减轻压力的作用

呼吸呼吸法(Pranayama)是一种瑜伽呼吸练习,可以对大脑和身体产生深远的有益影响。瑜伽研究的基本方面涉及控制呼吸,以在意识与身体的连接中建立意识,集中注意力和保持平衡。一种 定期进行pranayama练习可以帮助减轻压力,并提供更加平静和集中的状态。

呼吸山是什么意思?
普拉纳yama是梵文,由两部分组成。 普拉纳 是包围我们的生命力,也被定义为带来呼吸的行为。 yama山 表示延伸,拉长,约束或扩展。当这两个词结合在一起时,它们就定义了pranayama的动作,通过各种练习来操纵呼吸以平衡呼吸 神经系统.

气息山的好处
如果在合格的讲师的指导下正确练习,pranayama有权 改变能力 神经系统 处理影响身体的情绪,创伤和心身经历。瑜伽呼吸的一些好处包括:

  • 血压稳定
  • 肌肉放松
  • 焦虑和抑郁水平降低
  • 减轻压力
  • 能量水平增加

呼吸法入门
普拉纳山最基本的形式称为 乌贾伊 呼吸。这是体式练习期间通常执行的呼吸类型,并且是开始有意识地与呼吸建立联系的理想方式。它通过鼻子后部略微收缩的鼻子进行,以形成一个 可听的质量,例如轮胎发出的空气声。虽然呼吸移动 通过鼻子,呼吸实际上来自喉咙后部。

首先从坐着或站立着的姿势开始进行这种呼吸,以适应声门的控制。一旦您'我们设法学习了如何用ujjayi 普拉纳山来延长呼吸,并在体式练习中使用它来保持专注并意识到您的身体运动。

气息山的其他形式
古代瑜伽大师传授了许多不同的pranayama练习,但是其中许多是先进的,需要认真致力于瑜伽练习和高素质且经验丰富的老师的指导。您可能会发现自己在瑜伽课上探索的一些东西是 纳迪·索达纳(Nadi Shodhana),或鼻孔交替呼吸, 维尔马,开始在呼吸中引入故意滞留的pranayama,以及 Surya Bhedhana和钱德拉(Chandra Bhedhana)。练习新的pranayama技术时,请务必确保寻求适当的指导,如果开始感到焦虑或不满意,请立即停止练习。

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