运行101:在鞋带之前你需要知道的一切

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运行101:在鞋带之前你需要知道的一切

iStock/AzmanL

跑步是一种非常适合便宜的令人惊叹的方式。你不'需要很多齿轮,你可以从任何地方那么多,它'S一直可供您使用。而且,与您最近的24小时健身房不同,它's (basically) free.

尝试任何新的活动 跑步ning 必将激起一些问题 - 更不用说新手乱码。如果你'在这里,对加身来说很好奇'你需要知道的一切,帮助你开始。

好处

跑是有氧女王。根据一项研究 美国心脏病学学院学报甚至在每天五到十分钟的速度下运行速度慢慢,将为你的心脏做奇迹。它的因素's not only just an 令人惊叹的锻炼 击中所有主要腿部肌肉,包括大腿,四边形和臀部,以及犊牛,但你'再次恢复一个核心锻炼,你可以看到为什么跑步是如此有效的全身锻炼。

如何开始

Like any exercise program,一致性是关键。每周运行的时间表有助于改善您的身体'爆炸脂肪的能力,以及帮助您的身体适应运行的动作。

It'重要的是要记住你不'需要走得太远,或者太快了。推动自己超越你的能力只会导致受伤和挫折。作为初学者,唐'T专注于您的英里数'重新覆盖,而是在几分钟内。瞄准每天15-20分钟,逐渐增加每周的分钟数。并记住:它'完全可以休息一下休息一下。

你的设备'll Need

幸运的是,跑步不会'T带有很多设备。然而,投资坚固的质量跑鞋 - 不是跨越训练或网球鞋是明智的。它'最好在跑步的专业商店购买跑鞋,您可以由专业人士拟合,他们将能够确定最适合您的脚和步态。

另一个选择买?一个优秀的运动胸罩。那里'没有比平庸的体育胸罩更糟糕,只会让你感到不舒服,没有动力,完成你的运行。

And if you'重新计划在外面跑 winter months,您可能还想拿起户外运行装备来保护身体的元素,保持肌肉温暖,以及您的皮肤干燥。

跑步机或户外?

因为都有优势,它真的归功于个人偏好。跑步机是令人讨厌的户外天气的理想选择,而且是因为 跑步机 皮带助攻腿部营业额,使其更容易 run 更快,它可以作为初学者和经验丰富的跑步者的有效培训工具。

研究 甚至表明,在跑步机上增加了1%的倾斜 准确反映了能源成本并模拟户外运行。

然而,对于一些跑步者来说,踏板的奴隶最终会感觉到一个"hamster's wheel"让您渴望在路面外面的自由。

户外跑步不仅是一种更景区的锻炼方式,而且还可以帮助您的BOD学习如何在不均匀的地形和山丘上运行,这将导致更坚定的屁股和火炬更多的卡路里。另外,如果你'RE计划跑步比赛(就像5K新年一样'户外跑步的是你制作的解决方案是更有效的培训方式。

跑步者's High Is Real

当你运行时,你的大脑就会抽出两个强大的感觉良好的化学品,内啡肽和内突植物,这导致了一种欣快的感觉'在长期锻炼期间经验丰富的运动。和那里'对此有充分的理由。 Endocannabinoids. 基本上是我们的身体'S型大麻版。当你的大脑和身体细胞发布足够的这些时"happy"分子,你得到了导致跑步者的浓厚感情的匆忙’高。所以,在理论上,你真的被落后点了。

底线

跑步是一种有效,简单而有趣的减肥和保持健康方式。重要的是要记住的,是,无论您是对种族的培训,你只需要与自己竞争。通过保持积极和完成奔跑的感觉强烈和精力充沛,而不是疲惫不堪,你'注定要继续追逐那个跑步者'全年都很高。

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