你会想要这个素食主义者,甜菜和花椰菜冰沙秒

是的你将会。
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Berry,Beet和花椰菜冰沙

Istock / Karinaurmantseva.

扔少数叶茂盛或一杯 冷冻蔬菜进入冰沙 是一种恐惧和美味的方式,将更多的蔬菜融入您的饮食中。这款花椰菜冰沙不仅含有营养丰富的花椰菜,它含有甜菜根(另一个疯狂营养的蔬菜),覆盆子,更全面的食物,可以完全美味和营养丰富的饮品。

甜菜莓果花椰菜冰沙

秘密冰沙星:花椰菜

It’没有秘密,即花椰菜是一种多用途(和时尚!)蔬菜。

菜花炒饭,辛辣花椰菜 布法罗翅膀,奶油和柔滑的花椰菜基 Fettuccini酱, 和 两者之间的一切,花椰菜可能是那里最通用的蔬菜之一。

由于其柔和的味道和味道,花椰菜现在是冰沙之后的最大蔬菜,因为少量菠菜和羽衣甘蓝。冷冻花椰菜的小花天然加厚冰沙,而无需加入冷冻的香蕉或酸奶。

花椰菜充满了丰富的 营养也是如此。只需一杯花椰菜提供充足的维生素C(占推荐日摄入量的70%),大约20%的维生素K的推荐每日摄入量。

花椰菜还含有B族维生素,如对于产前健康和能源生产,锰,磷,钾,胆碱,纤维,甚至一些ω-3脂肪酸的叶酸。

即使花椰菜是’它像其他一些水果和蔬菜一样充满活力和丰富的彩色 仍然含有强大的植物营养素,或植物颜料,与主要的健康益处相关。

喜欢 西兰花,花椰菜包含 葡萄糖苷含硫的植物营养素,为人类健康提供令人印象深刻的益处。这些化合物与心血管健康,免疫载体相关,并辅助消化系统和排毒系统。

花椰菜也填充有抗氧化剂(如维生素C和β-胡萝卜素),以减少氧化损伤,并防止发生进一步的损伤。

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花椰菜冰沙成分

Head’起来;生花椰菜可能无法渲染美味的冰沙。制作完美花椰菜冰沙的诀窍是将蔬菜切成小花,冻结至少12小时。

另一种选择它可以切割花椰菜,使其快速蒸汽(5分钟或更短),然后冻结。这可能更适合那些可能有消化生十字花蔬菜的人,如西兰花和羽衣甘蓝。

这个花椰菜冰沙的其他美味成分包括甜菜根和覆盆子。 甜菜以及使这种冰沙具有华丽的颜色,填充B维生素,纤维和肝脏支持的解毒性能。 山莓 是含有抗氧化剂,维生素和植物营养素的纤维浆料。

椰奶 椰子黄油是一种美味的方法,将健康的脂肪融入这种冰沙。这种冰沙中发现的许多维生素是脂溶性的,这意味着它们需要脂肪易于在体内吸收它们。由于其丰富的中链甘油三酯,椰子是吸收所有维生素的美味佳肴。

与其他冰沙一样,可以旋转和混合成分。选择退出Medjool日期,以获得更少的甜美冰沙,或添加一茶匙椰子花蜜 触摸更多。一勺杏仁黄油将使这种冰沙甚至奶油,而大麻种子可以帮助抽取蛋白质含量。

无论冰沙加入,这个甜菜和花椰菜冰沙一定是您最喜欢的新方法(或偷偷)蔬菜。

甜菜莓果花椰菜冰沙
  • 期间
  • 准备时间

原料

  • ¾杯冷冻花椰菜小花
  • 3汤匙剥皮和切碎的新鲜红甜菜
  • ½杯冷冻覆盆子
  • 1杯椰子牛奶
  • 2个Medjool日期坑被删除
  • 1汤匙椰子黄油
  • 2汤匙椰子薄片装饰

准备

  1. 加入花椰菜,甜菜,覆盆子,椰奶,日期和椰子黄油到高速搅拌机。
  2. 搅拌高,直到冰沙是厚厚的奶油。
  3. 您可能需要暂停才能刮下搅拌机的侧面,或使用篡改将事物置于搅拌机移动中。如果冰沙太厚,则加入椰奶的飞溅。
  4. 将冰沙倒入玻璃杯中,用椰子剥落装饰。享受!

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