停止Googling Cataloupe卡路里,并制作一个该死的甜瓜冰沙

作者:
更新:
原来的:
shutterstock_298305212

在夏季,我们都开始观看我们的数据更多,但这个搜索可能是一个极端:根据Google关键词规划师,在夏季,最高可达14,800个疑问“哈密​​瓜的卡路里。” So let'S SENT TROMED STRUICT:即使你吃一个整个哈密瓜 , 那’S只是186卡路里,大约相同 一半的鳄梨。但是's beside the point -- it’是时候停止询问错误的问题并开始询问正确的问题(并且正确的人与哈密瓜卡路里无关)。

虽然卡路里计数是保持重量的流行方式,但现在的研究表明它’不是你吃的卡路里数量,但你吃的卡路里种类的种类,这是最重要的。

长期传播的神话“卡路里是卡路里”刚刚不再是真的。例如,果糖和葡萄糖之间的差异是巨大的:一个 学习 表明,由于它们对大脑的影响,这两个看似类似的糖实际上对食欲具有大量不同。 2002年美国营养学院学报的研究表明,在高蛋白质饮食中,减肥增加了100%,而不是高碳水化合物饮食。在这些情况下 - 与其他情况一样 - 被消耗的卡路里种类的种类对整体体重减轻的影响比在自己的卡路里数量上的效果。

如果哈密瓜卡路里aren'重要,那是什么?

鉴于卡路里是定量的,它'易于计算并跟踪它们。当你失去那个时,你能依赖什么?

基本上,无论你在杂货店的边缘都能找到什么。

在整个食物中建立一种饮食,如水果,蔬菜,肉类,谷物和奶料,是一个很好的开始。选择有机和转基因免费选择更好。并加入一些超级食物?你’在正确的轨道上进行健康。

哈密​​瓜 Nutrition and Benefits

所以让’s not talk about 哈密​​瓜 卡路里。相反,让我们’请看看这个夏季水果可以提供的所有梦幻福利。

只需一杯甜瓜包含:

  • 78%的维生素C DV
  • 30%的维生素A DV
  • 12%的钾DV
  • (哦,不是你担心它......但只有54卡路里)

哈密​​瓜是 great for your eyes.

Cantaloupe'S橙色表示其β-胡萝卜素 内容。研究人员最近发现六种不同品种哈密瓜的β-胡萝卜素含量最近发现它们可含有高达3,138微克的β-胡萝卜素,用于100克果实。

β-胡萝卜素在体内转化为维生素A,这对眼睛健康至关重要。而哈密瓜没有't含有含有胡萝卜中包含的β-胡萝卜素,例如,包括饮食中的哈密瓜是一个很好的开始。

哈密​​瓜可以提高哮喘症状。

哈密​​瓜的β-胡萝卜素ISN'对你的眼睛很好 - 它'也有利于你的呼吸。

2004年中国过敏和临床免疫学杂志的研究发现,增加β-胡萝卜素的消耗提高了哮喘患者的生活质量。

哈密​​瓜可以降低代谢综合征的风险。

A 2006 学习 数百名伊朗妇女表明,代谢综合征的风险与水果摄入量成反比,哈密瓜是这些女性消耗的五大果实之一。

这项研究还表明,消耗果实的女性 具有最健康的C-反应蛋白水平,一种评估炎症水平的指标,这可能有助于 降低了代谢综合征的风险。

4.哈密瓜 可以帮助预防慢性病。

... especially 如果你吃种子。甜菜甜菜含有α-亚油酸,ω-3脂肪酸,有助于降低炎症风险和包括心脏病和关节炎的慢性病。

而哈密瓜种子aren'他们常见的是're actually 完全可食用,它们甚至可以 ,就像壁球种子一样。

5.哈密瓜可以减少与糖尿病有关的问题。

虽然有些人面临糖尿病患者避免水果,但某些水果实际上可以有所帮助。 2005年生物actors的研究表明 that cantaloupe'S植物营养素减少了肾脏中的氧化应激,提高了胰岛素抵抗力。

根据用大鼠和小鼠进行的一些研究,消耗甘蔗还可以改善胰岛素和血糖代谢。

如何选择哈密瓜:我们的前3个提示

First of all, let'S吧'最重要的是实际购买muskmelon。

Muskmelon vs.哈密瓜

穆斯克莫朗的形象 via Shutterstock

Muskmelon是我们在美国的真实名称,常见于哈密瓜。也被称为北美哈密瓜或 Cucumis Melo Reticulatus, 甜瓜的特征在于皮肤的网状外观。

真正的哈密瓜

哈密​​瓜 image via Shutterstock

真正的哈密瓜,也被称为欧洲哈密瓜或 Cucumis Melo Cantalupensis, 有肋骨皮肤,往往比麝摩铃更小。

好消息是,两种品种都夸耀了同样的健康益处,无论你哪种品种'重新购买,挑选一个好的基本问题。

1.它味道怎么样?

一只成熟的甲幼鹦鹉会闻到甜蜜和相当麝香 - 因此是麝摩朗的名字。嗅着开花 哈密​​瓜的末端,看看它是否会发出气味。如果它闻到略带甜味和香水'S成熟。如果它闻到了一种草地或根本没有气味,那就'底层。如果它闻到过于甜蜜,而且太强壮了's probably overripe.

2.感觉如何?

成熟的甲幼鹦鹉应该沉重。它应该有一个坚固的皮肤,没有柔和的斑点,如果你轻轻地在一只成熟的甲瓜末端的茎尾,那里的藤在哪里,它应该非常略微。如果它是柔软的,哈密瓜是覆盖率,如果它太坚定,它是底层的。

3.它如何发声?

哈密​​瓜应该通过"thump"测试:用拳头轻轻敲击哈密瓜;如果声音是沉闷和深,它可能成熟,但如果它听起来是空心的,那就可能很脆弱。

Once you've选择了你的哈密瓜, 保持在冰箱的清洁箱,直到准备使用,但不超过大约五天。

忘记哈密瓜的卡路里,享受 These 5 哈密​​瓜冰沙食谱(和两个小额额外)

哈密​​瓜 is delicious plain or served with a dollop of cottage cheese, but one of our favorite ways to enjoy this summer fruit is in a smoothie. Here are just a few of our favorite cantaloupe smoothie recipes.

shutterstock_298305212

甜瓜冰沙形象 via Shutterstock

1.三梅隆冰沙

哈密​​瓜 pairs well with other melons in this 冰沙,它结合了哈密瓜,蜜露和西瓜。这种超级水合化的组合可以通过添加无脂香草冷冻酸奶获得一些甜味和奶油。

姜甘蔗清洁2

形象护理 绿色搅拌机

2.姜甜瓜清洁冰沙

这美味了 姜和哈密瓜冰沙 非常适合改善消化:亚麻籽和生姜与哈瓜和梨一起用于甜美冰沙'很容易肚子,美味啜饮。

黄瓜和哈密瓜冰沙食谱

形象护理 绿色搅拌机

3.黄瓜哈密瓜冰沙

黄瓜和哈密瓜实际上是Xousins的遥远的堂兄,这是葫芦科家族的两个成员。但是'不是这些成分具有共同点的唯一方法:它们'RE也充满了水,有助于让你在吃饭时保湿 - 或喝酒。这 冰沙 对黄瓜和哈密瓜一起以及菠菜,石灰汁,大麻种子和薄荷,适用于潮湿的日子或锻炼后的水晶冰沙。

奶油甜瓜冰沙食谱

形象护理 咸味莲花

4.奶油,乳制品免费甜瓜冰沙

哈密​​瓜冰沙 从椰奶中获得奶油,为饮料提供热带味道。哈密​​瓜是由香蕉和桃子加入的果实冰沙,鲜艳的色彩和美味的味道。

桃哈密瓜冰沙

形象护理 设计,吃,重复

5.桃哈密华冰沙

这美味了 冰沙 用桃酸奶加强水果的桃子。一点蜂蜜和一点橙汁增加了更加甜蜜的甜蜜和思慕雪的一点复杂性。使用已经冷冻的桃子,或提前冻结自己的桃子,以便您可以享受此享受。

Agua-Fresca-Melon-03

形象护理 味道优雅

6.哈托瓜弗雷斯卡

哈密​​瓜 may be delicious in a smoothie, but it's also 非常令人耳目一新 Agua Fresca食谱,它对猕猴桃成对了水合饮料'll啜饮所有季节。

哈密​​瓜山梨醇

形象护理 厨房麦卡维

7.哈密瓜山梨醇

什么是冰糕,如果不是冷冻冰沙?这 哈密​​瓜山梨醇在任何情况下,都是一个健康的待遇'T含有太多的糖(如果您的母瓜甜瓜特别成熟,您始终可以留出一些。

我们错过了你最喜欢的哈密斯冰沙食谱吗?让我们知道!通过 Facebook 或者 推特.

关于舒适生活有关
如何为每顿饭添加富含钾的食物
秋季秋季咸味水果沙拉配方
1
3刺激果汁和冰沙配件:混合,压力,和克拉低风格

甜瓜冰沙形象 via Shutterstock

店铺编辑挑选

相关案例