如何保持经常锻炼的习惯

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如何保持经常锻炼的习惯

It’有趣的是,我们很多人都在年初尝试建立规律的运动习惯时’冻得很冷。在我的家乡南卡罗来纳州,我们的冬天比较温和,但即使到了冬天,天气仍然很寒冷’寒冷而不是灰色’吸引人。为了让我们在冬天的残酷时光坚持下来,锻炼确实是一种习惯。那么,如何养成锻炼习惯?如何以一种可以将其添加到例程中的方式’t bow out?

首先,设定切合实际的期望。唐’不要从无所事事到说你’每周要锻炼五天。它’s 没有t gonna happen.

“打算多做运动的人,例如每周进行四次或更多次锻炼的人,很可能不满足这些意图,”不列颠哥伦比亚省维多利亚大学行为医学教授瑞安·罗德斯(Ryan Rhodes)研究运动意图和依从性时说: 纽约时报.

接下来,成为你自己。一世’我是一个早起的人,如果我不这样做’早上不要做瑜伽和冥想’不会发生。当我还是跑步者时也是如此。我不得不在早上弄乱它。另一方面,我丈夫睡得晚,所以对他来说,下班后慢跑是最现实的选择。有些人不’早上或下午没有时间,因此对于他们来说,散步午餐或在办公楼里花30分钟爬楼梯可能是一个更好的计划。对自己的身份诚实,这样您就可以找到一个 定期运动 你可以坚持这么多,以至于你不这样做’甚至不用考虑。

那使我想到了另一点:做些让你快乐的事情。前几天,我的朋友给我打了电话,试图说服我去上一次贫苦班。我说,“No thank you, that’并不是我真正的锻炼方式。”她回应“It’也不是我的锻炼方式。我不’t 恩joy it but it’s a good workout.”

虽然您可能可以做某事,但是您却做不到’喜欢几个星期,你'永远无法养成习惯。一世’我坚持瑜伽已经7年了,因为我喜欢它。我渴望。有些人喜欢跑步,有些人喜欢骑自行车。如果您花费足够的时间,也可以找到一个 体育活动 吸引了你’re much more 可能坚持该计划 并查看结果。你赢了’决心参加马拉松比赛并在第一个月内退出的人之一。养成习惯,这样您就可以坚持该程序。

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图片: 埃德·尤登

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