为什么在睡觉前吃东西弄乱了你的心情

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疲倦的女人喝了咖啡

It’是睡觉的时候,你的胃是肆虐的,但睡前吃饭永远不会顺利:你’重新击中能量飙升(你停止眨眼的那种),或者食物宿醉比你的所有单身派对宿舍相结合。但如果你不’t eat, you’LL在半夜醒来,所有汗湿而疲劳,想要屠杀百事可乐的百事可乐。叹。

So what’这笔交易?我们只是在拍摄“midnight snack” too literally?

是的,不:我们有些人在睡前跳过吃,因为害怕上述事情,而其他人则’s not when they’re eating, but 什么 they’re eating that's the problem.

对于那些人的人 are skippers, not only can hunger pains keep you from 沉沉睡去,他们也可以在半夜叫醒你(就像那些可怕的裸体梦想)。什么’更糟糕的是,在睡前吃之前,你在睡觉时增加燃烧肌肉的风险,并唤醒感觉完全排水–这很容易在当天晚些时候狂欢。

For those of you who… well, aren’T船长,有许多床上睡前的人造PAS可以致力于。“如果在睡前吃糖或精制碳水化合物的食物,这可能会导致太多的胰岛素被释放,”杰西卡德拉蒙德说,创始人兼首席执行官 自定义激素愈合。之后你’LL经历低血糖(因此严重的百事可乐渴望),然后导致皮质醇浪涌升高。到那一点,你'我可能会用赛车和焦虑醒来。 (yay,右?)

关键是在中间见面,有一个 小吃 约200卡路里:它’足以让尼克斯饥饿,但不是那么多,你的睡眠会被扰乱。

食物享受睡前吃饭

下面,健康的指南你'如果不仅享受睡觉前饮食,而且还可以帮助您醒来的感觉刷新和充满活力:

全麦面包,全麦面食,芒果,香蕉或葡萄。 “色氨酸是在这些食物中发现的氨基酸。它'是一种自然的镇静剂’转化为血清素,这让你感到平静和困倦,”注册营养师 - 营养师 Alexandra Kaplan.,这就是为什么这些食物是关键的’在睡觉前吃饭。

用苹果和杏仁黄油配对一片土耳其,梨用花生酱和肉桂,生牛奶奶酪用切片黄瓜,或浆果与整个平原酸奶。 “为了提高睡眠质量,您希望在蛋白质(尤其是色氨酸)和脂肪中的食物(特别是那些)吃食物,” says Drummond. “蛋白质和健康的脂肪将在整个夜晚保持血糖稳定。”

南瓜子。 “提高血清素和改善情绪和睡眠的一种方法是享受烤南瓜种子的零食,”Trudy Scott说,认证营养师和作者"抗令人令人既食物解决方案:你吃的食物如何帮助你平息你的焦虑,改善你的心情,结束渴望". “They’再次是色氨酸和锌的伟大来源。” (Pssst, here’s a delicious 食谱!!你’re welcome.)

酸奶干酪用花生酱。 奶酪含有酪蛋白蛋白,可以减少消化,并且可以通过添加一汤匙花生酱来避免饥饿。

爆米花和巴马干酪。 就个人而言,睡前吃的东西已成为我的爱好。我目前的成瘾:一碗炉灶,玉米饼,盐和胡椒。它’s delish!

你有一个喜欢的零食你喜欢在睡觉前吃饭吗?

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图像: Romana Correa

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