第1周:瑜伽强大的核心

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欢迎来到我们的瑜伽系列之一,并将其​​与全部重要的核心踢出去。

谈到核心时​​,在 瑜伽, 它'不仅仅是岩石固体腹肌的外观。我们身体的核心只是 - 我们的中心。在瑜伽中,我们鼓励我们从我们的核心,一个力量和稳定性和中心的迁移,我们的自我赋权居住在不仅仅是物理水平。所有那些瑜伽士在看似不可能的姿势,只有他们的手在地上 - 也许只是一只手 - 他们有一件事共同:他们深表连接的强大核心。

如果一个强大的核心的精神和情感影响唐'它与你说话,它'可能是物理的。当我们有一个弱核心时,我们更容易受伤,我们的脊椎受到损害......因此,姿势不好。谁没有'爱一个紧张的,色调的肚子?!

通过像你一样引起你的注意力来开始你的核心实践 呼吸。每一个呼气都会向你的脊椎吸引你的肚脐。当你'在你的吸气和呼气之间的空间期间,呼出了所有的空气 - 进一步吸引你的腹部。然后释放你的腹部,带上你的吸气。这是你可以在任何地方做的事情 - 即使在你的办公桌!

将这一简单瑜伽姿势的流程融入了您的生活中,很快您将看到一个强大的核心辐射到处辐射的效果。这些和其他腹部锻炼之间的差异是他们将您带入核心的更深肌肉,而不是简单的表面级肌肉,即如果你用这个意图来做它们。

1.开始 ,或推高的顶部。用手直接在你的肩膀和手指下广泛传播,身体平行于地板,让你的高跟鞋accley active active,你的大腿朝着彼此旋转。保持腹部紧紧地保持,确保您的战利品是'T折叠或粘在空中。留在这里至少有三个呼吸。

2.从板条,滚到右脚外面 侧板。堆叠双腿,脚踝脚踝彼此,脚弯曲,向左臂朝着天空到达。想想堆叠所有关节:肩膀,手腕,臀部,膝盖,脚踝。通过臀部绘制,好像你可以用你的身体创造彩虹。留在至少三次呼吸中,然后呼吸到木板呼吸并将其带到另一边。确保从您的核心慢慢移动意图。

3.从木板,进入 前臂木板,只需将前臂放在地球上,棕榈手掌互相压制。让你的其余部分的对齐与木板完全一样,完全啮合。继续将双手放在一起,将你的内在腿带到中线。保持至少3个全呼吸。

4.从前臂木板开始走进你的手进入 海豚姿势,将肘部直接保持在肩膀下,臀部到达天空。放松你的头。通过腹部区域挖空,抬起你的会阴。留至少五次呼吸。

And then, rest!

图像: Lululemon Athletica.

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