内脏肚皮脂肪的危害及其丢失方法

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没有人 想要 备用轮胎,但如果您'一直以来,您都忽略了体育馆,而开车撞车的次数比您想承认的要多,腹部隆起可能会逐渐蔓延到您身上。虽然你当然不'不需要追求超薄的超模身材,大肚子可能表明内脏脂肪的危险含量,以某种讨厌的方式影响您的健康。看看你是否'在危险区域中,用卷尺拉出卷尺:女性腰围为35或更大,男性为40或更大。 内脏脂肪过多.

是什么使内脏脂肪如此邪恶? 皮下脂肪直接位于皮肤下,而内脏脂肪则可覆盖腹部的内部器官。从那里,它散发着称为 细胞因子 。因此,尽管您可能最担心皮下脂肪,但内脏脂肪才是真正的坏人,在损害健康方面起着更加积极的作用。

内脏脂肪带来的所有风险中,心脏病是最大的风险—after all, it'是美国主要的死亡原因—男女都很脆弱。根据 哈佛医学院,大腰的女性患较小腰的gal患心血管疾病的风险可能增加一倍,腰围每增加2英寸,患这种疾病的风险就会增加10%。最重要的是,内脏脂肪与心脏疾病的高危因素有关,例如高血压,高血糖和不健康的胆固醇水平。

除了心脏病之外,哈佛大学还谴责内脏脂肪导致许多其他不良疾病,包括 哮喘。听起来很奇怪,医学专家认为哮喘是炎症引起的,因此有时可能归咎于腹部脂肪。内脏脂肪过多的人患结直肠癌的可能性也高三倍,内脏脂肪甚至与绝经前女性的乳腺癌有关。 

内脏脂肪'危险的抓握一直延伸到您的大脑。 WebMD 引用了Kaiser Permanente对6,500名成员进行了为期36年的研究。研究人员发现,胃大的患者患痴呆症的风险增加了一倍—even if they weren't overweight.

如果您的腹部较宽,请不要'不要紧张—哈佛说,一方面,焦虑会进一步提高内脏脂肪含量。另一方面,内脏脂肪比皮下脂肪更容易脱落,因此现在进行一些生活方式上的改变可以帮助消除萌芽中的任何健康问题。

抵御内脏脂肪的最佳防御方法是饮食和体育锻炼相结合。这种类型的脂肪对有氧运动和体重训练都有很好的反应,因此在您的军火库中都包括在内。饮食均衡,并保持适度的分量,以免卡路里过多。跳过反式脂肪和任何含葡萄糖的甜味剂。如果你抽烟'该退出了。最后,睡个好觉'休息,因为不良的睡眠习惯也与内脏脂肪有关。根据哈佛大学的说法,每晚闭眼超过五个小时(但不超过八个小时)可能会有所帮助。

图片: 赫尔加·韦伯

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