你应该尼克斯的睡裙吗?酒精如何影响睡眠周期

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酒精和睡眠有一个复杂的关系。 Booze长期以来一直被认为是睡眠援助,因此术语睡衣。但是睡衣对睡眠周期的影响实际上非常复杂。让’仔细看看。

首先,酒精就像一种兴奋剂,用内啡肽填充大脑,让你更加社交,自信,一般更快乐。不久之后,Booze就像一个镇静剂,特别是如果你停止饮酒。那’术语睡衣的地方进入了图片。

2013年审查27项已发表的研究发现,酒精减少了所需的时间 睡着 并增加了 深度睡眠量 在前两个小时 睡眠周期。这是因为酒精是一种快速作用的药物,它直接向你的血液。但此后不久,肝脏代谢酒精,你的血液酒精水平恢复正常。一旦你的bac下来,你就开始醒来。这就是所谓的 反弹效果,这意味着你’LL凌晨4点醒来。

在酒精中发表的研究:临床和实验研究表明,饮酒减少了快速的眼睛运动睡眠。当大多数梦想和学习发生以及可能存储回​​忆时,这是睡眠最深的阶段。

“这篇评论证实,酒精的直接和短期影响是减少入睡所需的时间,”伦敦睡眠中心主任Irshaad Ebrahim的牵头作者说 在一份声明中. “此外,剂量越高,对增加深睡眠的影响越大。”

根据研究,金额很重要。如果你有1-2杯饮料,它会增加慢波睡眠,同时不会影响重复睡眠。虽然一夜重的饮酒可能会严重造成 睡眠不安 因为你的REM睡眠受到影响。

“SWS或深睡眠通常促进休息和恢复,” Ebrahim said in 时间然而,警告,这种阶段的酒精增加可以恶化睡眠呼吸暂停和梦游人类,他们倾向于那些问题。

酒精和处方睡眠辅助工具

用处方睡眠药片结合Booze是灾难的谱系。根据一项研究,它可能会导致事故,过量和肝脏损坏 圣克拉拉大学:

该组合可以导致中枢神经系统的极端凹陷,并且可能是致命的。当与酒精结合这些药物具有协同效应,这意味着CNS的组合抑郁大于由酒精和镇静剂引起的抑郁症的总和。该效果可以用等式1 + 1 = 3表示(组合效果比单独的效果更强烈)。

结合酒精和睡眠对你的伴侣也有破坏性,因为它增加了打鼾,夜汗和噩梦。曾经被你的葡萄酒伴侣打鼾一样唤醒,就像一个大夜晚的火车?你’并不孤单。威斯康星大学 - 麦迪逊的研究表明,当他们混合酒精和睡眠时,男性尤其遭受紊乱的呼吸和打鼾的剧集。

这是漫长而缺点:如果你 想睡觉 而且您想享受一杯或两杯葡萄酒,睡前至少3小时完成饮用,控制您的金额,水合物。换句话说,尼克斯的睡衣。

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图像: thegift73

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