Do 您 REALLY Need to Stretch Before Workouts? - 有机机构

Do 您 REALLY Need to Stretch Before Workouts?

作者:
更新:
原版的:
拉伸ccflcr-lululemon
图片占位符标题

您'我们被教以伸展运动开始和结束每个运动课。但是,扭曲身体五到十分钟真的有必要吗?所有这些曲折和弯曲,您将获得什么成就?事实证明,并非所有健康专家都同意您确实需要在锻炼之前进行伸展运动—有些甚至声称这样做可能对您的健康有害。如果您喜欢伸展运动,则一定要把自己踢出去。但是如果你'我总是发现在真正的乐趣开始之前会忍受一点无聊的烦恼,直到忍受(我想你知道我站在这里的位置)后,您对跳过垫子并直奔椭圆机感到内。

您 probably 伸展 before 行使 to increase your flexibility. But according to Kieran O'Sullivan of the 爱尔兰的利默里克大学在锻炼之前进行拉伸实际上会产生相反的效果。 Ø'沙利文指出,当您伸展肌肉时,一旦伸展结束,身体就会通过收缩肌肉做出反应。如果您此后立即开始锻炼,则紧张的肌肉更容易受伤。 But don'暂时不要拉伸。 Ø'沙利文指出,从长远来看,拉伸仍会增加灵活性—您只需要在锻炼之后而不是之前进行锻炼即可。

如果你不这样做'不太在乎灵活性,但仍然 伸展 为了避免在周末垒球比赛中受伤,您可能会浪费时间。疾病预防控制中心对伸展和受伤的数据进行了彻底的分析,发现伸展的运动员遭受肌肉拉伤或其他类型伤害的可能性不减。 

这里的教训?如果你不这样做'不想伸展,你不要'不必。 -!那里'每天要多花10分钟。

但是,如果您确实想伸展运动,还是有一些不错的好处。的 美国运动委员会 列出了其他一些保持脚趾触动的原因。它们完全支持拉伸,以减轻僵硬并有助于缓解酸痛的肌肉。他们还指出,伸展运动有助于减轻压力(您好,'t 瑜珈 几乎所有的伸展运动?),改善肌肉性能并为您提供更好的姿势。保持拉伸的所有很好的理由' —也许足以让我重新思考自己的厌恶。 

因此看来,对于运动员来说,伸展的决定远非可怕。但是,如果您确实要伸展运动,则需要遵循一些预防措施。一方面,它'首先要温暖肌肉很重要。如果您认为伸展运动可能听起来很有趣 热身,但实际上您可能会通过拉伸冷肌肉来伤害自己。的 梅奥诊所 建议您在伸展前散步,慢跑或骑自行车5至10分钟。他们还警告不要使用弹跳动作,这会吓坏您的肌肉。在感到疼痛之前停止伸展,并保持每次伸展约30秒钟。停止运动后,拉伸的结果会消失,因此请定期进行拉伸以获取好处。 

图片: 露露蒙运动

商店编辑精选

相关故事