7瑜伽姿势放松

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在工作,家庭和其他承诺之间,生活可以非常忙碌。当你的平均一天包装有很多压力时,它'是时候击中瑜伽垫并离开这一天'担心背后。用瑜伽姿势镇静放松可以帮助您的内部器官返回正常功能,并帮助您的身体保持您的生活!

瑜伽还将有助于发展力量和灵活性。虽然有些人 瑜伽姿势 也是艰苦的,有很多姿势平静,放松身体。他们在一天结束时要做,以便卷入并准备睡觉。瑜伽涉及的深呼吸和焦点将缓解紧张和压力,因此您可以享受良好的休息之夜。

瑜伽姿势

应在以下瑜伽姿势完成 a warm room,它有助于在你知道你赢的地方’T被打断了。在每个姿势整个姿势侧重于您的呼吸。它通常有助于可视化蓝天中的呼吸,呼吸灰色,帮助摆脱你的压力。

It'很重要,让你的呼吸顺利,甚至整个姿势。此外,永远不要强迫你的身体进入一个没有的位置'觉得对。如果您在这些瑜伽中遇到疼痛,它'最好停下来继续举行舒适的举动。

三部分 呼吸

这种简单的呼吸运动带来了对目前的时刻,以及你的思想。

  1. 坐在地板上或椅子上的舒适位置,将一只手放在肚子上,一只手放在肋骨上。当你深呼吸时闭上眼睛,关注你身体的运动,因为你呼吸进出来。感受到腹部的升降机和肋骨的扩张。注意当你呼气时,你的肋骨和肚子滴的轻微压缩。
  2. 释放你的手臂,把你的思想放在你的呼吸上5-10分钟,充分吸入和呼气。

倾斜边角姿势

也称为鞋匠'S姿势,这种瑜伽姿势延伸了臀部,腹股沟和内部大腿肌肉。它还打开胸部并改善氧气流,而深深地放松全身。

  1. 用双腿和手臂伸展躺在你的背上。
  2. 弯曲你的膝盖,将你的高跟鞋带到你的骨盆。
  3. 将脚的鞋底旋转在一起,让膝盖向两侧开放。让你的手臂在你的身边露天,手掌。
  4. 当你呼吸时,让你的脊椎沿着地板延长,同时保持下背的自然曲线。
  5. 关闭你的眼睛,自然呼吸,让你的身体感到沉重。
  6. 留在姿势1-10分钟。

孩子's Pose

Child'S姿势是一个跪姿,在许多不同类型的课程中完成,以冷却和放松。

  1. 跪在你的垫子上,在地板上平躺。
  2. 坐在你的脚跟上,慢慢向前倾向于你的腿部和你的额头放在地板上。
  3. 您可以在地板上放在地板上,使您的手掌面临着。或延长臂开销,以便增加上背部伸展。如果是孩子’姿势对你来说很难,把枕头放在大腿上以支持你的上半身。

站正向前弯曲

正向前弯曲使用重力的力量轻轻伸展背部,腿部和肩部。

  1. 站在你的脚上,你的双手用手。
  2. 稍微弯曲膝盖,并在脚之间均匀分配您的体重。
  3. 在臀部和腰部弯曲时,将腹部肌肉拉入腹部肌肉。允许重力将上半身拉向地板上。
  4. 深呼吸,保持这个位置30秒至两分钟。
  5. 弯曲膝盖返回站立,并将手放在膝盖上方,以便在你站起来时支持你的下背。

容易姿势

这种坐姿提供了一个理想的位置,专注于放松和清空压力和担心的思想。

  1. 坐在地板印度风格—或者因为我的女儿会把它放在那里,"克里斯交叉苹果酱"位置。让你的双腿横过,膝盖宽,你的脚位于相对的腿下。
  2. 尽可能高,尽可能高,休息你的膝盖。延长你的脖子,轻轻地塞进你的下巴。如果你的臀部紧张,你可能会发现坐在折叠毛巾或薄垫上使这个位置更舒适。

三角形姿势

这种姿势延伸了整个身体,释放张力

  1. 用脚部和脚在一起直接用双臂伸直,踩踏你的右脚向前矫正它。
  2. 侧向侧向左脚,向左转动上半身。将右手放在右侧的胫骨或右脚右侧。
  3. 将左手直接抬起天花板并抬头看着你的指尖。
  4. 把这个姿势握住20-30秒,专注于你的呼吸。您可以持续到持有姿势1分钟。
  5. 重复在另一侧。

尸体姿势

尸体姿势,也称为 Savasana. 在梵文,是瑜伽中最轻松的姿势之一。它'虽然结束您的放松课程的好方法,或者可以单独使用以重新获得宁静和焦点。

  1. 在你的脚上躺在你的背上,臀部宽度分开,你的手臂略微远离你的侧面,所以空气可以在你的身体周围流传。
  2. 当你延长颈部时,向下滚动肩膀。
  3. 在你的身体中的区域采取心理说明,这些地区正在掌握紧张,因为你深呼吸并专注于放松肌肉。
  4. 留在这个职位五到30分钟,同时试图让你的思想排空所有分心。

预约放松

It’往往很难努力关注放松。学会平息你的思想和身体,也要实践。每天一次预约任何或所有这些瑜伽姿势放松一次。他们将帮助您找到平衡,宁静和安心。

图像: Lululemon Athletica.

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