3个美味的尖端,以减少简单的碳水化合物

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在我的文章中 精制碳水化合物的健康危害,我告诉过你如何精制碳水化合物消耗营养储量,弄乱了你的思想,并飙升胰岛素生产。你和你的身体应该得到比这更好。所以在这里’克服了对我们健康的破坏性影响的三步战计划。

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1.思考替代而不是避免

你 ’如果试图避免所有糖果和淀粉食品,请不要踢糖和白碳水化合物习惯。忘了它。我们需要碳水化合物。他们给了我们能源,我们渴望甜食,因为我们的感官旨在寻找含有我们需要的碳水化合物的天然食物。

所以,而不是只是试图避免白人,开始有意识地寻求棕色的家伙。是的,当涉及碳水化合物时,棕色很漂亮。

这意味着我们需要开始使用整个天然糖,如冷冻干甘蔗汁,真正的生糖,生蜂蜜,龙舌兰花蜜,糙米糖浆和枫糖浆。我们还需要使用全谷物。

这些棕色“good guys”是含有其他营养素的所有天然糖,可帮助您适用碳水化合物。在我的经验中,这导致更大的满足感,它自动让你吃不少的甜食。此外,一旦您的身体用于获得整个天然糖,就会更容易避免精致的东西,因为您开始注意到它实际上有多糟糕让您感觉。

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击败白碳水化合物的另一种策略是使用木糖醇。这种自然发生的“sugar-alcohol”是另一种精制糖的替代品。虽然它是一种精制的产品本身,但它有一些非常积极的优势,并不是一项精制糖’T。对于一个,它不仅赢了’t腐烂牙齿,它实际上有助于重新矿化骨骼和牙齿。

木糖醇是抗真菌和抗菌,所以它打击牙龈疾病,蛀牙,窦,睾丸和酵母感染。它的卡路里少于糖,并不少’T穗血糖水平。

然而,我认为关于木糖醇的最佳事情之一是它实际上有助于减少糖的渴望。所以,如果你用它,你’ll get your sweet “fix”同时成瘾治愈。

木糖醇唯一的问题是有些人很难让他们的消化道调整到它。也就是说,它可能会导致一些人的粪便,可能是因为它改变了友好的植物群的平衡。所以,用它慢慢开始,让自己的时间调整。

关于木糖醇的另一件伟大的事情是它与糖相同的甜味,因此它可以将一对一的食谱替换为糖。这使它成为烘焙的好选择。

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然而,木糖醇不适用于糖果或面包。这是因为它赢了’T结晶并杀死,而不是喂食面包面团中的酵母。

天然糖替代品的另一种选择是甜叶菊。甜叶菊含有比糖更甜50倍的糖苷,所以甜叶菊的提取物也是一个良好的天然甜味剂。因为它平衡血糖水平,它也占用了碳水化合物的渴望。

我喜欢甜叶菊,最好甜蜜的凉茶或草药“coffee.”它有一个轻微的余味,很难在烘焙中使用,因为您必须真正对食谱进行重大调整。

最后,不’T俯瞰着你的身体真正寻找的碳水化合物。吃新鲜水果和蔬菜。他们’LL不仅为您提供天然糖和身体需要处理它们的营养素,它们’还装满了抗氧化剂,可以保护您免受退化疾病。

2.在早餐时用脂肪和蛋白质开始新的一天

击败精制碳水化合物白马的第二次策略是吃一顿美味的早餐。你的血糖水平将在早上有点低,因为你’一夜都在禁食。那’为什么我们称之为一天的第一餐,快速休息。

如果您通过饮食简单的碳水化合物,例如糕点,甜甜圈,烤面包和早餐谷物(即使是整个谷物品种),则会引发胰岛素反应,这使得血糖滚筒过山车整天骑行。相反,当你用高蛋白质食物打破快速时,刺激胰高血糖素的释放,这会动员储存的糖储量并降低胰岛素。

所以,吃早餐的蛋白质,不仅稳定你的血糖水平,它也可以帮助你燃烧脂肪和减肥。早餐吃一些优质的脂肪也有助于这个过程。

由于盐酸生产最高,晚上最低,因此我们应该在白天早期而不是以后吃较重的蛋白质。我发现我早上更好地消化高蛋白质食物,但是当我晚上晚上吃肉时,我不’t do so well.

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有机鸡蛋,肉,用蛋白质粉末制作的奶粉,纯牛奶酸奶,有机奶酪,相信它与否,豆类,所有制作美味的早餐食物。有机鸡蛋, 牛油果,有机奶酪和全牛奶酸奶,椰子油和有机肉也将提供良好的脂肪以进一步稳定血糖。

如果你渴望碳水化合物和糖,避免在早餐时吃水果,果汁甚至全谷物谷物,直到你的新陈代谢稳定。一旦你不’它不再渴望这些简单的糖’很好吃早餐吃一些食物。

3.采取补充剂来平衡血糖

我的三个部分计划击败简单碳水化合物的白马的最后一步是使用帮助平衡血糖的补充剂。甘草根是另一个稳定血糖水平的伟大草本植物。一世’在儿童和成年人中,多年来一直使用它。对于成人来说,剂量是早餐时的两粒胶囊,两次午餐时和中午的两次。

超级藻类是低血糖和糖渴望的另一个良好补充。其高含量的氨基酸可以稳定能量和血糖。早餐吃两次,每次午餐两点两次,随时随地你觉得能量衰退。它可以与甘草根源一起使用,这使它变得更加有效。

可能有助于糖渴望的其他补充剂包括靶耐久性,B-复合维生素和铬。 B-维生素和GTF铬有助于身体正确使用糖。

关于Steven Horne,RH(AHG)

Steven Horne是一位注册的草本家,与美国草本公会(AHG)的过去总统。他是众多书籍和草药和自然治疗课程的作者,并在世界各地的这个主题上讲课。他是五个孩子的父亲,他都在自然补救措施上提出。因为他'他学会了如何向家里的孩子提供初级保健,他'■只有三个患有他五个孩子的医生患病。

版权所有Steven H. Horne

www.steven-horne.com.

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