13肉桂的健康益处 - 功能性食品储藏室系列?

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肉桂的好处

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曾几何时, 肉桂 比黄金更有价值。虽然这几天,我们大多数人都宁愿让我们的手24克拉而不是24盎司,事实证明,这种芳香树皮可能比黄金更有价值,特别是在涉及健康益处时。

肉桂的研究仍在继续,虽然初步研究很有希望,但更精心设计的人类试验仍需要完成。然而,有一些健康益处似乎特别有前途(它肯定没有'用这个香料训练你的食物。从糖尿病到疼痛管理,额外的肉桂划伤可能是打击这些常见问题的计划的一部分。

从事事实,帮助我们解决神话’雇佣了几位卫生专家的帮助,让我们在我们最喜欢的一家香料上给我们两美分。我们'审查了每个索赔,彻底调整最新研究,为您带来最完整的肉桂指南's health benefits.

肉桂 As Medicine Through History

肉桂已被用作传统的Ayurvedic和中药中的药物。以其与消化和胃肠道投诉有关的益处而闻名,肉桂长期以来被用作胃灼热,消化不良和恶心的家庭补救措施。

在2011年 系统研究评论, 数十个"folkloric"肉桂的益处,从痤疮到早泄(甚至可能用作蛇驱遣剂);其中许多尚未得到现代科学的确认。

你需要知道什么

科学研究复杂,不断变化。为了证明任何补充,医学或食品的益处,研究人员进行了多年来可以继续进行的过程,首先在实验室条件下测试,然后是动物。只有一旦人类试验确认所谓的福利,他们就可以被认为是被证明的。

这是有问题的"clickbait"今天现代媒体的趋势。远非决定性的研究通常被吹捧为事实。

在舒适生活,我们蒸馏正在进行的研究,探索临床验证的福利和有前途,如果尚未确定,研究。我们定期更新我们的指南,以确保您始终可以访问最新的研究。

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13肉桂的健康声称

许多肉桂’S梦幻般的物质来自一种物质,一些叫做东西 肉桂醛,这是天然存在于肉桂中。根据Carina Parikh,MSCN,MSIMR,整体营养师 Kate Naumes Nd. 达拉斯的整体健康, 肉桂醛 是许多抗真菌和抗菌性质的源,使肉桂如您的饮食所如此伟大的补充。

1.肉桂可以帮助治疗2型糖尿病。

也许指向肉桂健康益处的最有前途的研究与2型糖尿病有关。虽然肯定没有治愈这种代谢疾病,但肉桂可以是管理其症状的重要工具。

根据Lori Kenyon Farley的说法,一家经过认证的营养顾问,专门从事健康,健身和抗衰老以及背后的专家 项目果汁 ,肉桂可以用两种不同的方式帮助管理这种疾病。“它可以降低血压并对那些患有2型糖尿病的血液标志物产生积极影响,”她解释道。 Farley解释说,肉桂也可以降低胰岛素抵抗,“已被证明将血糖水平降低至多29%,这可以减少2型糖尿病的实例。”

Shane Ellison,MS,药用化学家和创始人 糖排毒 ,解释了究竟是如何工作。“(肉桂)直接在肌肉细胞上工作,以迫使它们从血液中除去糖,在那里转换为能量,” he says. “It’甚至表现出比大多数处方药更好。”

关键是在身体中增加胰岛素敏感性,敏感性,而在没有1型糖尿病的情况下出生时存在,慢慢减少,并且消耗更多糖。结果,糖在血液中漂浮,导致糖尿病和其他健康问题。“肉桂,完全无毒,修理受体,使它们再次响应胰岛素,” Ellison explains. “及时,由于胰岛素敏感性的增加,糖水平正常化。”

几项研究突出了这些可能的好处,包括一个 2016年研究评论 发现肉桂补充剂与标准降血糖药物一起使用"modest effects"在空腹血浆和HBA1c上,尽管作者指出"较大,更严格"研究是必要的。

2.肉桂可能有助于管理代谢疾病。

It'如果肉桂对2型糖尿病可能有益效果,也许毫不奇怪,这也有助于代谢疾病的管理。 2016年的文献综述发现,肉桂可以有效降低代谢综合征的并发症,发病率和死亡率,包括减少血压,血浆葡萄糖,肥胖症和血脂血症。但是,虽然消耗肉桂的这些可能的结果肯定是有希望的,但在真正的结论之前,需要更精心设计的主题试验。

肉桂 can also be used as an appetite suppressant to those with a sugar addiction, thanks to its naturally sweet taste.

3.肉桂可以降低你的坏胆固醇(或LDL)。

即使您没有患糖尿病或代谢综合症,您也可能希望在您的饮食中包含肉桂,因为那些与那些相同的原因。

正如Parikh解释的那样,对2型糖尿病症状的积极影响是由于许多因素,值得注意的是 “改善血清葡萄糖,降低空腹血糖,减少甘油三酯,LDL胆固醇和总胆固醇。”这些都是甚至那些没有患有糖尿病的益处,包括患有遗传性胆固醇的人或问题。

“(肉桂)也提高了HDL(“good”) cholesterol,”她解释道。 HDL胆固醇有助于从身体中取出LDL胆固醇。

然后’s not all. “肉桂的经常摄入也可能有助于通过减缓血糖膳食糖的增加来帮助减轻高脂肪餐的影响,”Parikh说。这意味着当肉桂添加到您的饮食中时,偶尔的高脂肪选择的影响可能不会对您的健康状况不那么有害。

但是 2013年研究评论 发现肉桂和降低胆固醇之间有前途的联系,迄今为止的研究已经很小并且表现出相互矛盾的结果。更多的研究是为了使这些利益有必要的。

4.肉桂有抗微生物性质。

肉桂已被证明是为了对抗食品中的真菌,细菌和病毒元素:它’毫不奇怪,在中世纪,由于缺乏制冷,食物腐败远远差不多,许多食谱,甜味和咸味,都用香料调味。

但是肉桂的这些性质不仅仅延伸到食物肉桂季节。根据我们专家的说法,肉桂的消费者可以从这些物业中受益,他说肉桂可以作为肺问题对普通感冒的任何东西的一部分。

Denise Baron,健康教育家和主任 Ayurveda为现代生活 解释说肉桂可以帮助各种肺充血问题。 “它有助于清除粘液并鼓励流通,”她解释说,这使其能力从一个简单的季节性咳嗽到支气管炎,当时与其他补救措施一起使用。

这些福利被突出显示 研究回顾据指出,肉桂可以通过破坏细胞膜并改变其脂质曲线,在其它方法中抑制细菌的证据。但是,虽然初步结果很有前途,但在确凿的效益可以证明之前,需要更精心设计的试验。

肉桂可以帮助管理艾滋病毒。

肉桂'S抗微生物性质延伸到病毒,从而表明它可能有助于战斗或管理艾滋病毒。

“研究表明,肉桂提取物可以通过防止病毒进入细胞来帮助对抗HIV病毒,” says Parikh. “因此,肉桂提取物可能有助于艾滋病毒的管理。”

在同行评审的PLO中的2016年研究发现,肉桂衍生的物质可以阻断病毒进入,研究说明是预防艾滋病毒的最有希望的方法之一'艾滋病的发展。更多人类试验是有必要最终证明这一益处的。

肉桂可以治疗念珠菌病。

同样,肉桂'S抗微生物性能延伸至真菌,从而使其成为念珠菌病的有希望的治疗方法。根据2011年的研究审查,肉桂显示出对体外研究中的念珠菌的活动,人类试验,包括五个艾滋病患者口腔念珠菌病的试验研究,表现出混合结果。进一步的临床试验是最终证明这些效益所必需的。

7.肉桂可以帮助治疗阿尔茨海默氏症的症状’s and Parkinson’s.

Alzheimer.’s and Parkinson’S疾病是两种神经系统条件,即目前是无法治愈的。因此,治疗这些疾病的巨大部分是在症状管理中,这可以通过向常规制度添加肉桂来提升。

“肉桂已被证明可以帮助神经元并改善患有阿尔茨海默氏症的人的运动功能’s or Parkinson’s,”解释Farley。这些贡献可以帮助这两种疾病的患者继续他们的常规惯例远低于障碍。

2018年药理研究的研究称为这些益处"promising," noting cinnamon'抑制tau蛋白聚集和淀粉样蛋白的能力β肽,阿尔茨海默氏症的商标's disease.

然而,研究人员注意到,进一步的分子和翻译研究研究,更不用说临床试验,是为了证明这些益处。

8.肉桂可能具有抗致癌性质。

许多 超级食物 归因于抗致癌性质,但它’重要的是不要从超级食物跳到超级力量。 Parikh解释了为什么’重要的是不要被带走。

“证据表明肉桂也可能具有抗致癌效果,尽管迄今为止的研究仅限于动物研究,” she says. “这些实验表明,肉桂提取物减缓癌细胞的生长并诱导癌细胞死亡。”

2011年的研究综述突出了肉桂的初步证据'对肺癌和胃癌的积极效果,但不过这一点"在公司结论之前需要精心设计的试验。

9.肉桂具有抗炎性质。

肉桂的消费可能会降低系统性和特异性炎症,尽管需要更多的人类试验,以使这些可能的益处得出结论。根据Parekh的说法,前者在西方世界尤为重要。

她说,在西方,“全身炎症是一个突出的问题,导致慢性疾病的增加。”通过将肉桂添加到常规饮食中,可以显着降低这种全身炎症。”

特定的炎症降低意味着肉桂消耗可以帮助治疗某些类型的 痛苦和头痛,以及关节炎疼痛。根据Baron,它在这种特殊类型的疼痛中起着双重作用,因为肉桂也可以提高循环。“raynaud等循环问题’S综合征或关节炎,这有助于刺激和推动关节的循环,” she explains.

10.肉桂可以帮助管理PCOS。

多囊卵巢综合征是需要管理许多症状的问题,并且由于许多特征,肉桂可能是该管理的关键因素。

首先,将成为PCOS妇女胰岛素抵抗的管理,可以有助于体重增加。

“最近的一项试点研究发现,肉桂减少了PCOS女性胰岛素抵抗力,”解释Parekh,延伸肉桂’S推荐从糖尿病患者到具有胰岛素抵抗问题的任何人的消费。

“肉桂还可以帮助减轻与女性健康常见条件相关的大量月经出血,例如子宫内膜异位症,月经鼻病和子宫肌瘤,” she continues. A 临床试验 测试这些福利目前正在进行中。

11.肉桂有抗氧化效益。

肉桂已在一些研究中显示出强大的抗氧化效果:一个随机,双盲,安慰剂对照试验表明,肉桂可以改善超重或肥胖个体的抗氧化状况,2013年在BMC互补和替代医学中的研究表明肉桂精油有"very powerful"体外抗氧化活性。

“Cinnamon’S高浓度的抗氧化剂可以帮助保护身体免受自由基的损伤,并降低炎症,降低癌症和其他疾病的风险,” explains Farley.

需要更多人类试验来证明这种福利。

12.肉桂可以帮助你的眼睛。

一些研究表明,与其他草药结合使用时,肉桂可能可用于治疗包括结膜炎和干眼症的眼部疾病。对奥普拉卡品牌的评估,其中包括肉桂和姜黄等其他成分,发现该制剂可用于治疗这些和其他眼部疾病,但2011年的研究审查指出,将有必要进行更多的研究以证明这些好处是最终的。

13.肉桂是一种天然驱蚊剂。

轶事证据指出肉桂作为一种天然驱蚊剂,在医药昆虫学杂志中的2013年研究发现,除了桉树和八角之外,肉桂精油确实可以是天然驱虫剂,特别是关于某些螨虫。然而,研究作者指出,油' benefits "merit further study."

It’s possible we’只需在此刷牙。毕竟,中医和阿育吠陀有长期的肉桂为其附近的超级大国,用它来对待冷,消化不良和痉挛等事物,更不用说其反凝血性能以及认知功能和记忆的属性。这些社会也相信肉桂可以改善能源,活力和流通。它’s no wonder we’Ve被称为超级食物!

5桂香食谱让你去 

烤葡萄柚用肉桂

Istock / Lena_zajchikova

肉桂 and Honey Broiled Grapefruit

那里'也许没有更好的方式开始你的一天,而不是与富含维生素的葡萄柚和肉桂的健康组合。烤的只是一点蜂蜜,这 早餐食谱 是一家超级食材厂。

 苹果吐司

照片作者kate gavlick

肉桂 and Apple Toast with Pomegranate and Pumpkin Seeds

比苹果和肉桂更永恒有什么组合吗?在这方面 吐司 食谱,动态Duo通过明亮,抗氧化丰富的石榴和脆脆的南瓜种子获得了一些备用。结果是完美的早餐或下午零食。

古煎饼

照片作者kate gavlick

古蛋白煎饼配肉桂

这些超健康 薄煎饼 用椰子粉,杏仁牛奶,肉桂和四个整个鸡蛋制成。结果是富含蛋白质的早餐,仍然回忆起童年的周日早晨早午后。

自制腰果牛奶

照片作者kate gavlick

自创腰果牛奶用肉桂和枫糖浆

那里'没有理由在您可以在家里轻松制作植物的泥浆上花钱。这 腰牛奶 用肉桂和枫糖浆加糖–素食冰沙的完美基地或倒入早晨的咖啡。

早餐碗

照片作者kate gavlick

甜土豆早餐碗用桂香和苹果

是早上回答佛碗:一个红薯底座配有烤酱éEd苹果用肉桂,肉豆蔻和姜加香料。

本文中表达的观点旨在激发对话并突出替代研究,仅供参考。我们不是在这里诊断或治疗任何健康或医疗条件,也不应该依赖于专业医疗建议,诊断或治疗的替代品,即使它具有卫生专家,医学从业者或医生的建议。在进行任何生活方式或健康变化时,请咨询您的初级保健医生。本文中表达的观点是作者的意见,不一定代表舒适生活公司的意见。

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