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为什么您的核心实力如此重要

它不仅仅具有腹肌。
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为什么您的核心实力如此重要

痴迷于令人羡慕的公寓 Abs a la Jennifer Lopez?尽管要达到六块腹肌的运动是一个常见的健身房目标-多亏了中腰上衣和比基尼季,但专注于增强核心力量是迄今为止更有效的健康和健身目标。 

这就是为什么您应该放弃对腹部的审美迷恋,而将您的核心视为健身程序中最重要部分的原因。 

什么是核心 

您的腹肌远不止是六包腹肌。实际上,您的核心涵盖了 上腹部 它牵涉到该区域的所有肌肉,包括前,后和侧面,也就是 横贯腹部, 竖脊肌,斜肌和下拉特。他们'基本上是您的身体腰带,因为这些肌肉都可以作为整个身体的稳定器。 

为什么核心如此重要

基本上, 生活中完成的每一个动作从平凡到极端,都取决于您的核心。所有这些肌肉都可以帮助您执行各种动作,例如转弯和扭曲,以及所有类型的基本体育活动,例如早上坐在床上,散步,园艺,坐在办公桌前。他们'也是跑步,跳舞和骑自行车等活动的重要组成部分。 

根据 哈佛健康, "强大的核心也可以增强平衡和稳定性。因此,它可以帮助防止在运动或其他活动中跌倒和受伤。" 

实际上,腰背痛通常是心脏虚弱的迹象。哈佛健康报告"Low back pain —一个使人衰弱,有时令人发指的问题,在生活中的某个时刻影响了五分之四的美国人—可以通过促进平衡,有弹性的核心肌肉的锻炼来预防。"

为什么需要在健身目标中包括核心 

可能是你're 没有t obsessed with getting a six-pack. 可能是你 just want to 完成10K运行, 或者你'对解决攀岩课程感到更加兴奋。你猜怎么了?您也需要这些活动的核心力量。 

核心构成上半身和下半身之间必不可少的中心链接,并充当许多体育活动(例如跑步,骑自行车,游泳,打高尔夫球,网球,皮划艇和许多其他体育运动)的动力源。 

核心虚弱或不平衡会影响您的平衡和力量,并削弱您执行自己喜欢的运动的功效。 

最好的核心运动

到那个时刻 钢铁吸收 (您可能仍然想要),这首先要学习如何正确利用自己的核心力量。这意味着不仅要吮吸肚脐, 感觉腹部的下部有助于支撑您的下部脊柱,同时还可以激活臀肌和稍微折起骨盆。 

那么哪个核心练习是最好的?少做仰卧起坐,多做木板。而且运动越不稳定-就像鸟狗一样-您越多'正在努力稳定您的核心肌肉。 

您可以通过每周执行以下两到三遍来开始核心强化程序。 

木板托: 将双手放在肩膀下方,将身体对准木板位置,将脚趾接地并挤入臀部以稳定身体。 通过查看地板上手部以外一只脚周围的斑点来中和脖子和脊椎。你的头应该和你的背部对齐。保持30秒。重复。 

侧板: 从肩膀和脚正下方的一个前臂开始。收缩核心,抬高臀部,直到身体从头到脚成一直线。保持30秒。在另一侧重复。 

鸟狗: 从四肢开始,双手直接放在臀部下方的肩膀和膝盖上。保持脊柱中立,同时将右腿和左臂从地板上轻轻抬起。保持片刻,然后轻轻返回初始位置。在另一侧重复。那'一个代表完成10次。 

死虫: 面朝上躺着,双臂直接伸到天花板上,直指肩膀,膝盖弯曲超过臀部90度,小腿与地板平行。缓慢将右臂和左腿移离您(手臂在您身后,腿朝地板)。慢慢回到起始位置,并在相反的一侧重复。那'一个代表完成10次。 

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