功能健身是否是有史以来最好的锻炼? -有机机构

功能健身是否是有史以来最好的锻炼?

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木板,功能适应性

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功能健身是一种锻炼形式,可以锻炼,增强和延长您每天使用的肌肉,以帮助您在日常工作中高效安全地运动。这将包括步行,弯曲,举重,保持平衡,爬楼梯等基本动作,而不会造成任何疼痛或不适。功能性健身从根本上训练您的生活,并且随着我们的工作越来越久坐和不活跃而变得越来越重要。

功能性健身不仅使您的日常运动更加轻松,而且对女性尤其有益,因为女性需要进行举重锻炼以预防骨质疏松症,而且比男人在不利用全身锻炼的情况下调理和收紧肌肉群的时间更困难。功能健身通过综合方式利用多个肌肉群,以以下四种主要方式提供身体能力和稳定性:

1.核心实力

核心力量 是大多数运动的基础,因为身体的核心包裹着您的心脏和肺部,其他重要器官和脊柱。没有核心力量,它'正确地进行锻炼非常困难,尤其是在增加抵抗力或需要更多努力的情况下。增强和稳定核心部位有很多身体上的好处,特别是在减轻背痛或无力方面。大多数功能性健身运动(例如木板运动和相关运动)在某种程度上可以锻炼核心肌肉,并且与普通腹部锻炼只会使腹部腹部肌肉发声的锻炼相比,其中许多锻炼可以增强更深的核心肌肉。

2.灵活性

在一个越来越多的人每天大部分时间都坐着的社会中(甚至开车,坐下吃饭或坐在沙发上休息),我们的灵活性肯定会受到损害。当我们的肌肉因不运动而缩短和变弱时,受伤或劳损的风险就会大大增加。功能性健身锻炼包括动态伸展运动,例如弓步甚至是瑜伽向太阳致敬,因为相反的肌肉群同时收缩和延长(例如,当朝上的狗拉长三头肌时,二头肌就伸展了)。

3.协调

由于我们不再执行许多需要在不同肌肉组之间进行协调的任务,因此我们的协调和反应能力降低了。在功能性健身中,像爬楼梯,进行旋转硬拉动作或需要同时进行手臂和腿部动作的任何动作将改善协调性,并使神经系统更快地将诱发运动的神经元传递到肌肉。

4.平衡

平衡 是身体健康不可或缺的一部分,尤其是随着年龄的增长。保持良好的平衡可以防止我们跌倒,从而防止受伤。一次只用一只脚保持平衡,在Bosu球上下蹲或抬高一只脚在健身球上仰卧起坐都将改善平衡,并吸收需要良好平衡的日常活动所必需的肌肉。

参加附近的功能性健身课程,或咨询私人健身教练,这将最有益于您的日常活动并纠正身体的失衡。一旦您'学过一套练习,你'如果您定期练习,将会很快注意到结果。

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