头部和如何避免受伤的危险

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头部和如何避免受伤的危险

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负责人(Sirsasana)被称为"king of all 瑜伽姿势" because it'对那些每天练习的人都有益。但对于不正确的瑜伽士来说,它可能对颈部和脊柱造成立即或逐渐造成的伤害。学会纠正你的对齐错误,并在你颠倒时防止受伤。

负责人的好处

前往博客的主要原因是如此流行的姿势’常常是瑜伽练习的重要组成部分是因为它在正确完成时有这么多好处。根据Juliana Spicoluk,瑜伽教练和瑜伽生活公司的所有者 Boho美丽,它确实如下:

  • 为脸部提供新鲜的营养,给你那个发光的外观。
  • 它改善了循环,让心脏突破,不必将血液从脚部泵送到心脏。
  • 通过冲洗肾上芯来抬起你的心情。
  • 因为它,提升你的信心 ’一个难以掌握的掌握,一旦你这样做,你就会对自己感到非常好。

头壁舱的危险

Though it’无疑是有益的,Spicoluk说,如果完成不正确,它也可能有害。

“第七椎(颈部)是身体中最小的’■仅意味着保持头部的重量,而不是整个身体,” says Spicoluk. “你必须真的小心你在身体中分配体重。”

如果您可以妥善操作,可能会导致颈部椎间盘突出。当脊柱中的更软的果冻包裹在颈部和臂中疼痛,麻木或刺痛的裂缝时,发生这种情况。如果你有高血压,Spicoluk说,你还应该避免做负责人。

用于避免头部伤害的简单提示

当它造成伤害时,它’所有关于对齐。确保你’遵循这些对齐线索,说Spicoluk(在上面的视频中)。

  • 从地面上的前臂开始。尝试将所有(或大多数体重)放在前臂上而不是头顶。
  • 如果你’重新研究三脚架负责人,确保你的身体的重量在你手中,而不是头顶。
  • It’所有关于核心强度。除了你的手臂的力量,你的大部分原因’能够坚持自己的是通过你的核心的力量。 在试图持有前舱之前,请致力于您的核心力量。
  • 开始小,永不踢到前景。一次抬起一条腿。如果你,你也可以通过靠近墙壁开始’害怕受伤摔倒。
  • 你几乎应该能够抬起头来。你的头顶上应该有这么少的重量,你可以或几乎可以,把头抬起地面。
  • 尝试伸长颈部,然后将肩部推开耳朵。想象一下,自己在颈部后面创造长度而不是压缩脊柱。
  • 只要你可以保持正确的对齐,只能保持姿势。我们中的许多人从正确分布到前臂或手中的重量开始,但随着我们在手臂上轮胎,我们开始将重量放入头部。它’总是更好地走出姿势而不是忽视你的体重分配。当你变得更强壮时,你’LL能够持有较长的时间姿势。
  • 如果它没有’感觉很好,听你的身体。有时它’S变得容易,因为伤害时掉出姿势。

做什么而不是接头

虽然头部是一个美丽的姿势,它’远离唯一具有类似福利的姿势。如果它’S不为您工作,或者您已经有颈部伤害,从而排除您能够进行姿势,请尝试下面列出的任何其他姿势:

  • 宽腿正向折叠。只需通过将腿部分开和向前折叠即可获得逆转的许多好处。让头部和颈部晃动。
  • 手倒立。它’困难的姿势,但实验可以很有趣, 这里’掌握它的指南.
  • 反转椅子。您还可以购买允许您在没有任何伤害风险的情况下颠倒过来的反转椅子。

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