禁食有氧损失的关键吗?

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用于脂肪损失的禁食

禁食有氧:这个想法 什么时候 你的运动和你所做的那么重要。

你运动前吃吗?我们大多数人都这样做,特别是当我们'重新尝试完成强烈的有氧运动会话。但是,如果切换订单可以帮助您更快地减肥,而不必再迈出一步?

最近,这 纽约时报 在2010年报告 比利时学习 即使在吃异常高热量的饮食时,表明禁食的有氧运动使测试受试者远离获得重量。文章建议 如果你昨晚有一个小小的醉,并且吃了一个额外的大爸爸约翰's三个额外的大蒜浸渍酱汁(i'从来没有这样做,我发誓......),也许禁食有氧是一种伤害控制的好方法。这是令人难以置信的 吸引所有美国过度认可。我的意思是,它逻辑上,如果你不'T改变你的饮食并做禁食的有氧运动'refe迅速减肥,对吗?

什么'与禁食有氧的交易?

禁食有氧运动是心血管运动's通常在早餐前在早上进行。这一切都意味着你'在速度速度之后锻炼,自然是早上的第一件事。

当你吃东西时,你的胰岛素水平上升。 胰岛素抑制脂解和脂肪氧化,或烧伤。这意味着当你的身体时,你的身体会更快地燃烧脂肪 '重新跑在空坦克上。这个想法是如果你将那个用心动结合起来,你可以燃烧更多的脂肪和卡路里,而不是在吃完后的运动量相同。

听起来令人难以置信,对吧?你所要做的就是让你的警报一点(好的,很多),你可以吻你的爱情手柄。很多人都被禁食的有氧宣誓发誓。它'长期以来一直是由身体建设者使用的技术,在比赛前倾向,而现在其受欢迎程度是健身爱好者和休闲运动员的兴起。

禁食有氧或破坏的有氧运动?

虽然禁食有氧令人兴奋和经过验证的索赔,但事情比这更复杂。你的身体没有'当你时,t存在真空'重新锻炼。它'燃烧卡路里整天。禁食的有氧批评者认为,如果你不'你赢得了足够的燃料'真的能够脱掉强烈的锻炼。因此,你的 epoc或者在运动后,您的身体在加速速率下燃烧卡路里和脂肪的磨损效果将大大少。你的运动越强烈, 更大的epoc 将。所以,一个非常艰难的 锻炼会在你之后烧脂肪和卡路里've停止锻炼身体。

A 1999 学习 在体育医学和身体健康杂志上发表,表明摄入葡萄糖的参与者 before 锻炼他们的ePoc比在禁食状态下行使的人增加。该研究还表明,高强度,短持续时间锻炼增加了脂肪烧伤 在恢复期间超过低强度,持续时间长。

所以,如果你在坦克中只有足够的气体,在黎明的黑暗中做一个漫长的慢跑,你真的燃烧了尽可能多的卡路里和尽可能多的脂肪,如果你有足够的起床并粉碎一小时长 hiit锻炼 过了一些培根和鸡蛋?哪一个听起来更有趣?

我的两美分

I'从来没有尝试过禁食的心脏,我真的很好奇。所以,每周3天3天,我在上午5:30起床,做20-30分钟的强烈,差不多的态度,禁食 hiit Cardio.。在那些日子里,我没有'做更多的有氧运动,这对我来说是不寻常的。我最终做了很多沉重的举重,因为我有这么多额外的时间。我肯定会看到我的身体有所不同。我通常在我的中间携带的小戒指消失了。因为我更多地投入了提升时间,我的肌肉定义更加明显。我也认为,因为我经常做的常用有氧运动量的一半,我能够保留更多的肌肉。

但。这真的很难。我没有'我在做FC时感觉很棒。这对孩子来说是不方便的'时间表。而且在这两周里,我觉得有点蓝色。我害怕起床锻炼。每天晚上都在FC之后,我在沙发上睡着了。一位朋友过来吃晚饭,我是一个僵尸。我错过了我的有氧运动课和我的朋友和老师。我错过了在楼梯登山者或椭圆机下面的囊泡#sweatpool来看我的高位,同时被beyonc扫过é.

在哪里's YOUR Finish Line?

虽然我确实相信禁食的有氧运动可以有效,但我认为有很多变量要考虑。 你在做什么样的有氧运动?你有多努力,你在做什么? 你举重吗?如果你  在锻炼前吃,你在吃什么?你在剩下的时间里吃了什么?所有这些都会影响您的身体的外表,功能和感觉。

And let's consider 目标。就个人而言,我想成为坚强,精益,享受运动。和我'M更有可能跳过锻炼'不愉快和不方便。但如果你'重新努力失去顽固的脂肪,想要在你的比基尼看起来疯狂,因为那个巡航,或者只是想把事情带到一个下一级,禁食的有氧可能是一个很棒的补充 for you.

请记住,始终采取适当的预防措施和运动智能。保持水分和安全。大学教师'T跑10辆禁食里程,在黑暗中粘在某处奇怪,并昏倒。如果你'重新禁食Cardio初学者,乘坐香蕉和朋友,以防万一。最重要的是,那里玩得开心。

快乐的锻炼是最好的锻炼!

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