减少我的锻炼时间让我更强大

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减少我的锻炼时间让我更强大

Istock / Jacob Ammentorp Lund

忏悔:我曾经在五六天的跨度每周工作过14小时。每天锻炼最多约2个1/2小时。

Although I'自从我是一个少年以来,我努力工作,当我加入一个时,我变得严重迷上了 拳击 2016年健身房。我很快就爱上了课堂的训练样式,在我知道它之前,我的内啡肽和我无法'T获得足够的。很快,我开始做回来的课程 - 简称"doubles"在健身房 - 从60到150分钟提高了我的锻炼时间。我每周至少做三次课程。

我的家庭主义者经常讨论,告诉我我有多令人难以置信,以及他们自己如何"never do a double."出于几个原因,这让我更多地发射了更多。首先,我以前从未考虑过自己的运动员,所以能够跟上我班上的顶级运动员给了我一个巨大的刺激。更不用说我喜欢我的调味和修剪身体。我的类型是个性的因素,我几乎沉迷于将自己推向新的高度。在课堂前,我开始在家里的普拉提或瑜伽训练中挤压。当我不是'在健身房,我在做 hiit 或youtube上的barre视频。然后我开始训练我的第一个10k跑 - 始终努力,一直在推动。

经过两年的时间,我被我的拳击健身房 - 今年的女性休闲班成员颁发了两枚奖牌,每个人都是我的"double"课程。从所有账户来看,我的努力工作已经收回了。还是有吗?

Here'事情:过去两年,我筋疲力尽。我基本上是过度训练的,这导致我捕捉到比我生命中曾经拥有过的更常见的感冒和Flus。我也发现我自己患有糟糕的时间管理技能和倦怠。为什么?因为我生命中的一大块致力于锻炼身体。

几个月前拔起了我的生活,包括远离我心爱的拳击健身房,我想,那里'S得到更好的方式来锻炼。不仅可以让我的身体以最顶级的身体形式保持一种方式,但也是 - 最重要的是 - 并不是'使用这么多该死的时间。

I was right. Here'我如何减少我的工作时间,并且比以前更强大。

我做了一个时间的承诺

无论如何,我致力于每次锻炼45-60分钟,最高,每周五到六天。根据研究,这实际上是锻炼时间的最佳长度,因为60分钟后,您的身体会产生较少的睾酮(肌肉建设的激素)和更多 皮质醇,这是一种吃的激素 肌肉组织并增加体脂储存。简而言之,如果你锻炼超过一个小时,你就会冒着健身房努力耗尽你努力工作的风险。

我有休息日

如果这是六个月前,我会说,呃禁止休息。现在?我期待着他们。有时候我'LL有一个容易活动的休息日,并做30分钟 瑜伽。其他几天,我赢了'根本做任何事情。休息日对锻炼计划至关重要,因为 它们允许您的肌肉,神经,骨骼和结缔组织时间重建和生长。我绝对可以判断我've开始休息更多,不仅是我的肌肉正在增长,而且我也有更多的能量在第二天来解决我的锻炼。另外,我喜欢有一天做我想要的事情,而不是运动,包括大量的任何东西。

我优先考虑我想要工作的东西

我看着我以前的锻炼计划,并注意到我想要改善的内容。我没有'想要花费更多的时间做不再的练习 - 是的,推我。而不是以心为中心的例程,而是重点,以提高我的力量和灵活性,以及​​给我的一些额外的TLC glutes 和腿。从那里,我创建了一个在这些新目标中归零的程序。这意味着我以前经常做的练习,如跑步和拳击,将从三次减少到每周一次。

从那时起,我的力量呈指数增长。一世'M现在正在努力掌握下巴 - 一个我不是的壮举'能够以前解决。

我分裂了'Em Up

凭借我的健身目标,我在我的时候分手了'在健身房。例如,我'LL做30分钟的力量训练和30分钟的有氧运动。或者我'LL做30分钟的腿和臀部垫子工作,然后是15到30分钟的瑜伽。当我'm做力量培训,我确保我包括全身复合运动(如蹲下的压力机,用弓步卷曲,或者 伯斯佩斯),这给了我一个圆满的锻炼会议。因为,让我们'说实话,仅关注孤立练习是一个巨大的糟糕。 Sometimes I'LL将其切换并进行一类TRX或电源绳索45分钟,我发现已经获得了比我150分钟的任何150分钟)所获得的更多好处。

外带

就像前我一样,你可能会想到更长时间会让你想要你想要的身体和健身水平,但是,在真理中,更长的锻炼并不是更好的锻炼。锻炼较短,锻炼,您可以获得更多的爆炸,以及更多的时间来做你喜欢的事情'T围绕运动。

当我俯视我的iPhone并看到我的锻炼'我很快就会包装,我'如果我想到的时候,请承认有时间,"我可以再去30分钟。也许是另一个小时," but then I'实现了我缩短锻炼的速度达到了多少。通过少锻炼,我以前的能量比以往任何时候都更多。现在,锻炼终于又好玩了。

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