艾米莉·斯凯(Emily Skye)分享她的产后腹肌斗争(直肠扩张症)-有机机构

艾米莉·斯凯(Emily Skye)分享她的产后腹肌挣扎(直肠扩张症)

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艾米莉·斯凯(Emily Skye)分享她的产后腹肌斗争

图片由Emily Skye / Instagram提供

健身教练和Instagram明星艾米丽·斯凯(Emily Skye)知道产后腹肌搏斗是真实的。

斯凯(Skye)透露,分娩后她患有直肠疾病,这种状况是大腹肌分离并导致腹部积水。

"My tummy isn’还没有完全倒下’s really 糊状的 but it’s getting there,"新妈妈分享了 Instagram帖子 女儿米娅(Mia)出生后23天服用。

尽管很少在主流中讨论直肠转移,但相当普遍。实际上,三分之二的女性都经历过 怀孕后,这说明了您为什么'不是唯一一个在海滩上腹部凸出的妈妈。

这种状况是由于您的荷尔蒙在您的体内创造了空间来抱着婴儿。一旦您'如果分娩后荷尔蒙水平恢复到怀孕前的水平,那么腹肌要么会慢慢弹回原位,要么在某些情况下,因为组织在怀孕期间伸展得如此之快,腹肌失去了弹性,因此很难将它们拉回去,造成永久性的狗叫。

幸运的是,由于斯凯(Skye)的一些柔和运动,她的腹部似乎得到了改善。

"我的腹肌似乎几乎完全回到了一起,我’m so happy about," she said. "我分娩后,他们相距三个手指宽度!核心&我每天做的骨盆底工作显然是有效的。"

如果你’是一个新妈妈处理"squishy"像斯凯这样的肚子在这里'您需要了解的有关腹泻的治疗。

您是否患有直肠直肠病?

如果你 suspect you’关于腹泻的治疗, 琳达·利平是位于纽约市的PMA认证的普拉提大师教练和ACE认证的私人教练,建议在家进行以下快速检查:

1.膝盖弯曲,双脚平放在地板上,躺在地上。

2.将手指(手掌朝您的脸)放在肚脐上。

3.用手指向下压时,将头部和颈部稍微抬离地面。

4.在肚脐上方和肚脐下方进行相同的测试(因为在这些位置,间隙的测量方法可能不同)。

通常以手指宽度讨论分隔问题-例如,两个或三个(或更多个)手指' separation. 如果你 discover there are gaps, then that is disastasis.

你有分离。怎么办?

如果你 have a separation, Lippin cautions about starting 核心工作 立即使您的肌肉自然恢复健康。

"请至少等待六个月,然后再检查是否有直肠上的转移," she says. "许多妇女在分娩后会出现腹泻,但是在开始尝试诊断和治愈之前,您需要给自己一些时间来康复。"

有时腹部会开始自行恢复,这就是为什么您应该在产后等待六个月进行检查的原因。 Lippin补充说,如果您'重新母乳喂养,你的身体 仍在产生松弛素—引起身体的激素’关节松动以备分娩—因此将腹肌拉在一起可能需要更长的时间。您可能要考虑处理腹泻并获得治疗 腹肌在一起 直到你之后'完成母乳喂养。

如何让您的腹肌重聚

如果你'准备好做一些简单的练习来帮助您再次巩固自己的核心(完全可以)'d),首先是招募一名健身专家,她是产后纠正专家。

"从轻柔的呼吸运动开始,开始治愈您的腹泻。,"Lippin建议。 diaphragm肌深呼吸练习结合了 骨盆底,the肌和腹肌,这有助于唤醒与 在怀孕期间过度拉伸和使用不足的肌肉。

Lippin建议从仰卧起坐,确保保持沉重的尾骨,最终抬高到坐姿,然后抬高四肢,她说,大多数女人都可以在短短的几周内完成工作) 。呼吸将为身体做好准备,使之继续下蹲和桥接之类的康复运动。

"当您的身体准备好进行增强运动时,请从下蹲和桥接开始,再加肋骨呼吸,膝盖抬高,骨盆倾斜, 凯格尔斯 呼吸时,普拉提腿圈和壁坐," she says. "It’重要的是要给您的身体适当的支持,正确地进行这些练习对于增强您的核心功能将非常有益。"

Lippin的作用'不推荐吗?仰卧起坐,高架运动,高冲击动作,木板或向下的狗。

"这些都是我们通常为提高或需要我们的核心力量而进行的练习,但是当您’在处理腹泻时,这些都会增加腹腔内的压力,从而将腹肌往下推," she says. "由于您希望腹肌上浮,这些练习的作用与您的相反’重新希望完成。"

外卖

如果你'在处理怀孕后的狗时,请尽量不要流汗。如果斯凯'启示是任何迹象,你'不孤单。请耐心等待。利平说,您可能需要四到六周的时间才能看到差异,而大约六个月的时间才能治愈您的分离。给您的身体所需的时间。毕竟,宝宝的成长花了九个月的时间,身体需要一些时间才能恢复。

同时,将您的狗狗戴成荣誉徽章。您的身体绝对值得。

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