7动作摆脱松弛的武器

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女人锻炼

松弛的武器成为你存在的祸害,让你在夏天中间购买毛衣?虽然蝙蝠翅膀发生在我们最好的地方’re a total buzzkill –特别是在一个季节在袖子实际禁止的季节。不’如果没有担心他们,它会感到茫然地炫耀你的手臂’重新打击脸上的人? (昏厥。)

Well, you’运气。这里有7个举动,帮助您释放松弛的武器,再次享受意大利面带:

1.三角俯卧撑

三角俯卧撑是踢到高档和沟渠的最终方法 松弛的武器: 你’基本上是一项标准的俯卧撑,只有你的双手靠近在一起,所以你的拇指和索引手指在地板上形成三角形。当你走到地板上时,沿着你的肘部弯曲。如果你吮吸俯卧撑(你知道,像我一样),请在膝盖上做,直到你’重新强大,可以做到这一点“grown-up”办法。努力完成三组10次代表的方式。

2. Tricep Dips.

坐在椅子上,向前走,将手掌放在座椅的边缘(手指前进),直到你的后方徘徊在地板上方。弯曲你的肘部并将臀部降低到地板上。一旦你的上臂几乎平行于地板,就把自己推回到起点。拍摄三组10次代表。

3.风车

在你面前抬起两个胳膊直到他们’并行于地面。在圆形运动中向上摇摆它们,然后像​​风车刀片)。向后重复此动作20次,然后向前20次。

4.手臂伸展

将双手放在头顶上,用左手和左手握住右手握住右手手柄,用右手握住双手。用你的右手,向右拉向右,直到你的左肘落在你的头部。释放并将手臂恢复到中心,让手锁定。重复在另一边。每侧做两组20个代表。

5.手臂圈子

用脚站立宽度,并将手臂直接抬到肩部高度。手掌朝下,以小圆形图案移动手臂,好像你’用你的指尖重新绘制圆圈。在一分钟后停下来休息然后重复,只有这次将圆圈相反的方向。

6.半平衡桌

开始 表姿势,确保你的手腕在你的肩膀下方,膝盖在臀部下面。保持肩膀坚固,伸展你的右腿,直到它’符合你的脊椎。保持10秒然后转回表姿势。重复在另一边。每侧拍摄10次代表。

7. Burpees.

如果你想 扔一些有氧运动 进入你的松弛的手臂锻炼,Burpees做诀窍然后有些。从站立位置开始,下蹲并将手掌放在脚外面的地板上。让你的手放进去,快速跳回你的脚,进入俯卧撑位置。跳到你身体下的脚,尽快跳到站立位置。重复此模式为20代表…或者,直到你的手臂感觉像跛脚的面条,以先到的是先行。

你有什么最喜欢的去动手武装武器吗?

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图像: Manonphi.

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