新冠肺炎大流行期间要考虑的10条专家建议的补编-舒适生活

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生活在COVID时代'对您的健康和福祉而言,比以往任何时候都更加重要。我们希望你'花时间照顾自己(请参阅我们的清单 专家支持的自我保健提示 在自我隔离期间)。可能是你're getting 葡萄酒和餐食交付 at home, 和 you'重新储存 持久的水果和蔬菜 保持健康。

但是您可能还需要一些额外的身心健康帮助:在这些空前的时期,免疫力,焦虑和睡眠都受到了打击。那'这就是为什么我们的专家建议您与您的初级保健医生合作研究补充方案的变化。 您可能需要考虑让您的医生进行一些测试,以获取真实的事实,并找出您真正缺乏营养的地方。然后你'我们会知道最适合您的补充投资是什么。

以下专家建议仅出于讨论目的,并非医学建议。它们不会阻止COVID-19的发作或治愈。为了在这些不确定的时期内安全健康,请遵循 CDC指南, 外出时戴上口罩,切记要保持社交距离,不要'不要触摸您的脸,并经常洗手。 

这里's our expert picks:

在COVID-19大流行期间必须服用的10种专家推荐的补品

智慧营养-维生素D3 + K2

1.维生素D

除非你’很幸运有一个大阳台或院子,你’在大流行期间可能不会像平时那样获得更多的阳光–这意味着服用维生素D补充剂可能是一个好主意。

维生素D通常被称为“sunshine vitamin" because, as Monica Auslander Moreno,MS,RD,LD / N,营养顾问 RSP营养 explains, “您需要阳光才能将食用/饮用的维生素D活化成活性的,可生物利用的形式。”

“It'就像电存储在电灯开关中一样–您需要打开开关以获得效果。”

根据 Sterling Petersen博士DC,即使在非大流行时期, 大约一半的美国人 是“几乎没有足够的阳光照射以支持健康的维生素D水平。”他说,由于维生素D具有与免疫力和血清素有关的重要功能,'s an “非常重要的维生素” – especially 没有w.

维生素D,由注册营养师和认证的营养专家Kelly Bay DC,CNS,CDN博士解释,对您的身体至关重要'抵抗感染的能力。

“In fact," she says, "维生素D含量过低会使您患流感或感冒的风险增加。”

"由于位于大脑的维生素D受体,这种维生素也与我们的情绪有关,"营养学家Lisa Richards补充说: 念珠菌饮食. "这种脂溶性维生素的缺乏意味着这些细胞将死亡,并可能导致大脑中的化学和情绪失衡。"

维生素D不仅可以支持更好的免疫力和心理健康,而且一些研究表明,它甚至可以防止感染病毒。但是,需要做进一步的研究以真正验证这一点。 

疾病预防控制中心前皮肤病学专家,疾病预防控制中心前流行情报服务官Paul Dean博士呼吁注意维生素D补充与降低COVID-19感染风险之间的联系。 NCBI / NIH出版物于2020年4月发布.

“大流行对老年患者和有色人种尤其有害或致命,"他说,并指出,留在室内的老人以及色素沉着较深的人,因此维生素D的合成能力降低,缺乏维生素C的风险更大。

"维生素D缺乏症可被视为许多人的合并症,” he continues.

迈克尔·T·默里博士, 天然药物的主要主管部门之一也对此进行了回应。

"初步研究表明,维生素D3在缓解COVID-19感染的严重性方面显示出令人印象深刻的效果," he says. "当研究人员分析确诊为SARS-CoV-2感染的患者血液中的维生素D水平时,他们发现较低的水平与更严重的COVID-19症状相关。那些维生素D水平正常的患者很少出现严重症状,在大多数情况下,仅出现轻度或无症状。"

虽然获得20至30分钟的阳光是获取更多维生素D的理想方法,’如果您在家中无法适应,彼得森建议您服用维生素D3和维生素K2的补充剂。

“没有K2组合," he 没有tes, "人体无法将体内增加的钙量处理到正确的位置(例如骨骼),而可能导致动脉钙化。”

来自植物的D3 / K2公式来自 智慧营养 包含5,000个国际单位的D3,上限为Dean's recommended daily 4,000 to 5,000. 如果你 是considering supplementing with vitamin D, consult with your primary care physician to find out what's right for you. 

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2.维生素A

维生素A可能是这些大流行时期必不可少的维生素。

“缺乏维生素A的个体通常更容易感染传染病,但尤其是病毒感染," says Murray. "维生素A补充剂在病毒感染期间,尤其是在与儿童呼吸道病毒作斗争时,已显示出对改善免疫功能产生显着益处。”

通常,男性剂量为3,000 mcg(10,000 IU),女性剂量为1,500 mcg(5,000 IU)是安全的。 Murray警告,然而,可能怀孕或正在哺乳的妇女应避免每天补充超过1500 mcg(5,000 IU)的维生素A。

如果你'如果已经服用了多种维生素,您可能会以β-胡萝卜素的形式获取维生素A。如果是这种情况,Murray建议补充基于视黄醇的维生素A,他指出,"具有更直接的抗感染作用。” 

如果您正在考虑将维生素A添加到您的补充方案中,请咨询您的初级保健医生,首先讨论是否需要它,如果需要的话,适当剂量,这一点很重要。过度补充会有后果。如果您的饮食习惯可以减少维生素A的摄入量,'富含矿物质,包括鳕鱼肝油,地瓜,胡萝卜,黑眼豆,牛肉肝,菠菜,西兰花,甜红椒,芒果,哈密瓜,杏干,鲱鱼,番茄汁和南瓜等食物。  

尝试 性质-Made softgels,用鱼肝油制成。

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3.镁

镁具有缓解自然焦虑的作用,因此's 没有 wonder experts 是recommending it during the pandemic.

“镁缺乏会导致焦虑,抑郁,易怒,恐惧,失眠,神志不清,躁动不安和记忆力减退的症状–焦虑症患者常见的症状”默里说。他补充说,补充剂已被证明可以缓解焦虑症状,包括 一项双盲研究 与服用安慰剂的人相比,服用300毫克镁的焦虑症患者的症状在统计学上有显着降低。需要进行进一步的研究和临床试验以评估安全性,功效和生物利用度以及剂量。

关于 80 percent of people 是magnesium deficient, explains Lamia A. Kader博士,不仅由于不良的营养习惯,还因为事实上根本没有’在我们贫瘠的土壤中添加足够的镁。那么,镁的补充至关重要(您可以阅读更多有关 镁缺乏迹象在这里). This is another mineral your primary care physician can test you for a deficiency. Individuals who may be more susceptible to low magnesium levels 是athletes, since it'失去了汗水,老年人。 

Bear in mind, however, that 没有t all magnesium 补品 是the same. Be sure to pick 上e with different forms of the mineral. 现在'镁转运蛋白 联合五个不同的来源,包括 高吸收柠檬酸镁。请咨询您的私人医生以获取建议和剂量。

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在COVID-19大流行期间必须服用的10种专家推荐的补品

4. L-茶氨酸

该活性化合物在 绿茶 可以改善大流行引起的焦虑,同时改善情绪和认知。根据Bay的说法,它不仅有助于增加松弛神经递质GABA并有助于减少压力激素,而且已经 显示 在研究中帮助提高睡眠质量并促进减少焦虑感。  

“当抹茶/绿茶用于高压力任务时,它可以减少焦虑并增加注意力,” explains 克里斯蒂安·冈萨雷斯博士. “L-theanine also increases alpha brain waves which 是mainly created during meditation 和 hyper-present states. This tea can also improve sleep, which in turn can improve your overall mood.”

一个的发现 2019年11月系统评价 提示每天补充200-400毫克的L-THE可能有助于减轻压力患者的压力和焦虑。 需要做进一步的研究以更好地了解其功效和最佳用法。

与您的医师讨论建议的补充剂。您也可以尝试喝有机绿茶或 素食抹茶拿铁 自然地获得这些好处。

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在COVID-19大流行期间必须服用的10种专家推荐的补品

5.维生素C

维生素C必不可少 健康的免疫系统。虽然维生素可能不会减少您感染感染和病毒的风险–包括COVID-19,如果您'在生病之前要定期服用。 

“免疫系统需要维生素C才能正常运作,因此确保维生素C达到正常水平是维持免疫力和解决抗氧化剂状态的好方法,” says Bay.

话虽如此,但要提醒您一句:支持免疫力是预防传染病医师COVID-19的好方法 Ceppie Merry博士 警告“一旦人们出现症状或C19测试呈阳性,必须停止所有免疫增强剂。”

“C19期间的真正病理并非由病毒本身引起," she 解释说"但是由过度反应性炎症反应引起的。因此,此时必须停止所有免疫增强剂。”

如果你 是in the clear, choose an organic vitamin C supplement like 纯协同 保护自己免受这种和其他感染。

根据Examine.com的报道,目前正在进行针对严重COVID-19诱发的肺炎的IV维生素C的临床试验,但结果尚未公布。可能需要更多的研究才能证实它是治疗。 

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6.锌

锌是健康免疫系统的另一种必不可少的元素。像该清单上的其他建议一样,它不能预防或治疗COVID-19,但可以帮助支持一般免疫力和健康。

“最近人们谈论锌,这是有充分理由的,” says Petersen. “它是一种至关重要的矿物质,最近因其减少病毒复制以减少病毒对某人的影响而受到吹捧。's system."注意,研究是初步的,需要进行进一步的研究。  

选择生物可利用的锌单蛋氨酸锌,例如在Sandhu Herbals中' vegetarian 补锌.

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7.褪黑激素

褪黑激素是人体产生的一种激素,自然可以让您知道’该睡觉了。 但是由于大流行病造成的压力,焦虑和缺乏运动,有时我们的褪黑激素产生有些失调,这意味着随后睡眠不足–以及增加感染的风险。

“有趣的是,在中国武汉开始COVID-19的时候,怀孕三个月的母亲和孩子似乎几乎对这种病毒免疫,” explains Petersen. “自那以后,他们与这两个组中强大的褪黑激素水平相关联。”

虽然默里强调说’重要的是首先要练习良好的睡眠卫生,方法是锻炼身体,晚上减少光线和遮蔽时间,减少刺激物和睡眠干扰物在晚上骑自行车,还可以在醒来时服用3 mg甲基钴胺素和3 mg来恢复生物节律。睡前30分钟服用褪黑激素。

“甲基钴胺素是身体’维生素B12的活性形式,” explains Murray. “单纯服用甲基钴胺素(每天第一剂每天3毫克)通常可以改善睡眠质量,提高白天的警觉性和注意力,并改善情绪。”

关于褪黑激素和COVID的一些早期研究。 本文发表在Science Direct 总结了潜在的好处。它指出, “有大量数据表明褪黑激素可以限制与病毒有关的疾病,并且可能对COVID-19患者有益。 Additional experiments 和 clinical studies 是required to confirm this speculation." There 是正在进行两项临床试验 那会测试褪黑激素'在减轻COVID-19症状方面的功效。 

服用非转基因的甲基钴胺素和褪黑激素一周,以重设您的睡眠时间。

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在COVID-19大流行期间必须服用的10种专家推荐的补品

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8.叶酸

叶酸是一种B族维生素, 艾伦·艾林斯沃思(Ellen Ellingsworth),硕士,博士,CD,CLC,注册营养师和营养顾问 育儿荚 explains, “有助于5-羟色胺,多巴胺和去甲肾上腺素的合成–这三种神经递质均可影响焦虑/抑郁。”

叶酸还可以帮助改善睡眠,因为它有助于自然产生褪黑激素。

“If you 是low in folate," says Ellingsworth, "这可能会影响褪黑激素的产生,导致睡眠问题。”

像Bluebonnet的这种纯素食主义者一样,摄取可生物利用的甲基叶酸。

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9. N-乙酰半胱氨酸(NAC)

有人发现了这满口的氨基酸 最近的研究 有可能减少流感感染的严重性–在当前的气候下很有希望。

默里(Murray)建议大多数人服用NAC,后者在体内被用来形成谷胱甘肽–整个呼吸道和肺的主要抗氧化剂。

“它已广泛用于口服,并已在医院通过呼吸管使用,可帮助人们在急,慢性肺部疾病(如肺气肿,支气管炎,慢性哮喘和囊性纤维化)中处理低效或浓稠粘液,” he explains.

为了保护和支持肺中的谷胱甘肽水平,剂量通常为每天500至1,000 mg; 现在的这项补品包含一剂全1,000。请咨询您的初级保健医生,以了解此补充剂和建议是否适合您。 

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在COVID-19大流行期间必须服用的10种专家推荐的补品

10.益生菌

确保我们’保持肠道微生物组的平衡比以往任何时候都更加重要。

“我们的胆量容纳了我们70%的免疫系统,” explains 劳伦斯·霍伯曼,医学博士,通过了内科和胃肠病学的董事会认证。“肠道菌群的健康平衡会排除有毒细菌,否则可能会导致炎症,损害免疫系统并导致疾病。”

根据Kader的说法,压力对肠道菌群有很多影响。

“每当发生这种情况时,体内就会发生反应,这种反应会转移到大脑并改变我们的感觉,”她说。这可能会导致不幸的焦虑循环。

霍伯曼建议一种益生菌,其中包含至少200亿个CFU的多种细菌菌株,其中包括增强免疫力的乳酸杆菌和双歧杆菌培养物。 EndoMune成人益生菌 包含十种不同的菌株 益生元低聚果糖(FOS)刺激细菌活力。请咨询您的医生,看看这是否适合您。 

请注意,当更改您的保健程序时,请从您的初级保健医生那里获得专业建议。以上对话仅出于讨论目的,并非医学建议。 

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