穿上3种快速锻炼法'没有时间去健身房

作者:
更新:
原版的:
穿上3种快速锻炼法'没有时间去健身房

iStock / svetikd

让'老实说。生活变得很忙,有时你只是不做'没有时间在健身房或家里忍受长时间的汗水训练。好消息是,您可以进行有效的锻炼't等于跑步机上的伐木时间。

各种各样的练习可以帮助您在30分钟或更短的时间内达到最大的燃烧效果。以下三种快速有效的锻炼 燃烧脂肪,消耗卡路里并增加肌肉张力,因此永远不会有理由不再次去健身房。准备感受烧伤。您're welcome.

1.高强度间歇训练(HIIT)

高强度间歇训练(HIIT)在短时间内进行 intense 无氧运动量少 intense recovery periods. A typical HIIT会议 应该持续4分钟和15分钟,并在30分钟后结束。

快来看看这项HIIT锻炼吧!

跳插孔-40秒

墙坐-20秒

Burbures-40秒

仰卧起坐-20秒

跳蹲-40秒

俯卧撑-20秒

刺跳-40秒

木板-20秒

重复三遍。

2. 田ata

田ata interval 锻炼是HIIT的一种形式,非常适合在短时间内燃烧大量卡路里。事实上, 研究 美国运动委员会的数据显示它可以燃烧 15 calories 每分钟。这些快节奏的锻炼是四分钟的高强度训练 训练,最长20秒之间交替 training 随后是10秒钟的休息,总共进行了八轮。

试试这个体重Tabata锻炼。

巡回赛1-伯比斯20秒-休息10秒-登山者20秒-休息10秒。重复三遍。

巡回赛2-跳顶动作20秒-休息10秒-仰卧起坐20秒-休息10秒。重复三遍。

循环3-蹲跳20秒-休息10秒-俯卧撑20秒-休息10秒。重复三遍。

巡回赛4-高膝关节20秒-休息10秒-俄罗斯曲折20秒-休息10秒。重复三遍。

3.定时三叉戟

A triset is a 训练 style where you perform three exercises in a row in which you make a concentrated effort to get through the sets as quickly as possible. Meaning, that for the most impact, it'专注于至关重要 最大强度 并在整个锻炼过程中尽量少休息。难怪与标准训练相比,三叉戟会燃烧更多的脂肪。最好的三头肌集中在不同的身体部位上,当您计时它们时,与担心完成重复动作相比,您可以更加专心地挑战肌肉。

尝试这种定时的三头肌锻炼以最大程度地燃烧。每组后需要休息。

Triset 1-体重下蹲-60秒-俯卧撑-60秒-卧式腿抬高-60秒。

Triset 2-步行刺-60秒-肩膀拍打-60秒-木板握持-60秒。

Triset 3-站立小腿抬高-60秒-Tricep下垂-60秒-俄罗斯曲折-60秒。

外卖

锻炼更聪明不会'意味着要锻炼更长的时间。实际上,那里'的研究表明 short blast of 激烈 exercise can boost metabolism 一整天都比锻炼更有效’s slower and longer. 这些锻炼证明,如果您'十五分钟,你'必须进行锻炼才能消耗大量卡路里。所以没有任何借口。出汗

有关舒适生活

HIIT或LISS:间歇训练的强烈爆发与。放松,持续运动
田ata健身:达到健身目标的新途径
锻炼时可以做的很酷的锻炼's Hot Outside

商店编辑精选

相关故事