8令人难以置信的胡桃南瓜健康&营养益处-舒适生活

8令人难以置信的胡桃南瓜健康&营养益处(加食谱!)

作者:
更新:
原版的:
6南瓜的令人印象深刻的营养和健康益处

如果你'一直都讨厌吃土豆(就像我一样),并且一直在寻找一种新的配菜,'尽管很健康,但不要再赘述: 胡桃南瓜 在哪里'在。胡桃南瓜的营养和健康益处很多,而且您可以通过多种方式享用它—烤,煮或炒é自己编辑,或加入炒菜和沙拉。它'是任何主菜的理想配菜,也可以做成令人垂涎的汤。

胡桃南瓜的营养和健康益处

1.预防高血压

一杯 胡桃南瓜 含有近500毫克的钾,可通过抵消饮食中钠的影响来帮助降低血压。将血压保持在健康范围内可以帮助您避免严重的健康问题,例如心脏病和中风。

2.促进规律性

一杯胡桃南瓜含有将近7克的纤维,可通过支持肠道中的健康细菌来帮助预防便秘并维持健康的消化道。

3.改善视力

白胡桃南瓜富含维生素A—一杯西葫芦的建议每日摄入量(RDA)超过350%,这对于保持健康视力非常重要。它'玉米黄质和叶黄素的重要来源,这两种强大的抗氧化剂也可以保护您的视力。

4.保持骨骼强壮

由于胡桃南瓜包含的锰的RDA约为17%,因此可以帮助您的身体保持健康的骨骼结构,吸收钙质并改善脊柱的矿物质密度。同时,维生素C参与胶原蛋白的生产,这对于增加骨骼质量很重要。南瓜中发现的其他矿物质,例如铁,叶酸和锌,都有助于骨骼健康并预防骨质疏松症。

5.保护你的皮肤

胡桃南瓜还含有每日近一半的维生素C,这与更健康的皮肤有关:《美国临床营养杂志》上发表的一项研究调查了4025至40-74岁女性中维生素C与皮肤衰老之间的联系,并发现维生素的摄入量较高与皱纹和干燥的可能性降低有关。

6.增强免疫功能

尽管维生素C可能无法治愈普通感冒,但它可以帮助降低发生进一步并发症(如肺部感染或肺炎)的风险。它还可能有助于保护您免受其他免疫系统缺陷的困扰,例如心血管疾病。

7.减少炎症

由于南瓜的抗氧化剂含量高,因此它可能具有抗炎作用,可帮助您降低与风湿性关节炎等炎症相关疾病的风险。例如,曼彻斯特大学的一项研究发现,与摄入量较少的人相比,摄入量最高的抗氧化剂β-隐黄质的人在7至15年内患关节炎的可能性只有一半。另一项发表在《癌症流行病学生物标志物和预防》杂志上的研究追踪了近40万人,长达16年之久,发现摄入更高的β-隐黄质也可将患肺癌的风险降低30%以上。

8.减肥辅助

一份咖啡含有少于100卡路里,26种碳水化合物和几乎没有脂肪,不用说南瓜是您饮食中的奶酪'的通心粉。单独的纤维含量可以帮助增加饱腹感(饱胀感),可以帮助您控制体重。将这种富含营养的食物添加到您的大部分食物中,您的体重秤将赢得't even know you'重新站在上面。 (开玩笑的。)

享受这些美味的胡桃南瓜食谱

准备好享受胡桃南瓜的营养和健康益处吗? Pffft,你当然是!以下是您的味蕾会喜欢的一些令人流口水的食谱:

烤南瓜菠菜沙拉

1.烤南瓜菠菜沙拉

这个 沙拉食谱 将南瓜,菠菜,南瓜籽,红洋葱和橙子混合在一起,然后撒上细腻的欧芹蜂蜜香醋调味料。

胡桃南瓜面食

2.胡桃南瓜面食

胡桃南瓜。巴马大蒜。洋葱。盐和胡椒。什么'不要为此而爱 意大利面食谱?

鼠尾草南瓜汤

3.鼠尾草南瓜汤

这个 汤食谱 营养丰富的午餐,或者简单的第一道菜(从字面上看)使味蕾变热。

胡桃南瓜片

4.胡桃南瓜蔬菜脆片

这些 素食芯片 是制作电影之夜或当您'沉迷于沉迷于心情,却没有多余的卡路里。

最让您印象深刻的是胡桃南瓜哪些营养和健康益处?

有关舒适生活

冬南瓜的6个健康秘诀

冬南瓜指南

超越胡桃:3种传家宝冬南瓜品种

胡桃南瓜图像 通过Shutterstock

商店编辑精选

相关故事