有两种炎症:一个人非常有帮助让你活着;另一个可能是早期死亡的原因。

在其核心,炎症是身体的自然反应,如罗伯特·泽姆布罗斯基博士,功能性医学,临床营养师和作者的专家 重建, 解释。

“在正常情况下,需要免疫系统来对抗传染性入侵者并治愈我们的伤口,”他说,注意到疼痛,发红,热和肿胀–喜欢晒伤或扭伤脚踝–实际上是我们的身体努力治愈我们的标志。

“炎症是一种迹象,免疫系统正在积极地抗击感染或修补伤口," he explains. "在健康的免疫反应期间,白细胞将受伤区域淹没,愈合分子杀死入侵者并治愈受损的组织。”

“这种免疫反应是,应该是短暂的," he continues. "一旦感染消失,或者伤口已经修饰,应该拒绝免疫反应和局部炎症。”

当炎症变得更加一般时,问题出现了–由于消费不健康的标准美国饮食(悲伤),长期压力,吸烟等,延长了不健康的生活方式的延长影响。

“不幸的是,大多数美国人都患有一定程度的炎症,”解释Josh Ax,D.N.M.,C.N.S.,D.C.,古代营养和Draxe.com的创始人。“典型的西方饮食通常含有加工的垃圾,反式脂肪和食品添加剂,可以促进身体中的广泛炎症。“

非托管慢性炎症可以引发疾病的发展,包括自身免疫性疾病,代谢综合征,心理健康问题,心脏问题,甚至癌症。

关于炎症和慢性疾病之间的联系仍然正在进行研究,但研究已经将一般炎症联系起来 癌症沮丧胃肠道问题, 和更多。

通过本指南,我们’LL探索专家帮助的帮助和推出炎症,并帮助您建立自己的抗炎饮食,以防止炎症并通过跨越式突飞猛进。

炎症的症状

对于许多人来说,炎症爬上了它们:它’不一定是由急性疾病发出的,如寒冷或流感,而是逐渐积累的症状包括以下部分或全部:

  • 粉刺
  • 无法解释的体重增加,尤其是腹部脂肪
  • 困难睡觉或慢性疲劳
  • 脑雾
  • 湿疹
  • 银屑病
  • 慢性过敏
  • 消化问题
  • 抑郁,焦虑或情绪波动

但炎症并没有’对于每个人来说都看起来也一样。

“有时炎症的迹象可能会太棘手,” explains Mark Menolascino博士 - MD,MS,ABIHM,ABAARM,IFMCP内科专家和综合性整体医学认证的董事会。“例如,我们将在人们下看到袋子’眼睛和那些暗圆的眼睛,可能与过敏的慢性炎症有关。虽然由于激素的原因存在痤疮,但大多数痤疮是由于肠道的炎症。"

根据Brooke Alpert,RD和饮食排毒作者,大多数美国人今天患有一般性炎症,无论他们是否经历症状。

“因为美国人正在吃东西,加上我们的生活方式’生活(不够锻炼,压力过多,屏幕时间太多)等等,我认为我们’患有炎症流行病,” she says. “Even if you don’T有炎症的迹象,你可能在你的身体中有一些分类’s undetected.”

炎症食品切出  

虽然有很多方法可以减少炎症,如减少压力并变得更多睡眠,但最好的方式是改变你的最佳方式’进入你的身体。

“食物是医药和厨房是您的药房,但你必须选择正确的食物并正确准备它们,” says Menolascino. “如果你看看最流行的药物,请考虑抑郁症,因为有炎症组件,你’请参阅使用的大多数药物正在解决这种炎症的这种火焰。什么是最常见的睡眠援助?它是一种抗组胺药,减少了组胺化学物质的炎症性,以帮助我们休息。有多少人服用胃灼热和消化问题的药物?”

It'难怪像整个30,古,差距和keto这样的反炎症协议已经变得如此受欢迎,以引导人们远离这些食物。

“转向沉重的加工食品,如便利粉,快餐,含糖饮料和预包装零食是最小化身体炎症的最简单和最有效的方法之一,” explains Dr. Axe.

至于在这里删除的东西’这是一个短暂的食物列表,每个人都可能会很好地折腾:

  • 白粉和其他精制的碳水化合物
  • 精制糖
  • 高果糖玉米糖浆
  • 苏打
  • 植物油
  • 反式脂肪
  • 大豆
  • 油炸食品
  • 常规肉类

但是,此列表只是跳跃点。还有其他食物可以对某些人来说可能是炎症,但可能对所有人都不是炎症。这些包括:

  • 乳制品,特别是巴氏杀菌或未发酵的乳制品
  • 加工和治愈的肉类
  • 坚果
  • 任何种类的谷物,尤其是谷粒有麸质
  • 夜间,像西红柿,土豆和茄子

不同的协议专注于不同的食物,许多要求人们在第一个列表中切除食物,然后再次进入一些食物,如果症状没有消退。

抗炎食品可以帮助治愈你

It’难怪,在大多数圈子里涌现出炎症,很多人都开始依靠抗炎剂“superfoods”抵消他们生活方式对健康的影响。

但是 科学的美国人 explains, it’没有个体抗炎超级食品,而是一种整体饮食方法,可以保持炎症。

“我看到了这一块食物的极点数据‘anti-inflammatory’ and this piece is ‘pro-inflammatory,’”哈佛大学保罗里克,布里格姆和女性心血管疾病预防中心主任'我的医院告诉出口。

这是一个’说食物是’一个拼图,而不是吃东西“anti-inflammatory”食物作为一个带援助,以抵消一般贫困的饮食’t work.

然而,有一些食物,每个人都会做得很好地添加到他们的饮食中,特别是结合切断上面列出的食物。

“植物的食物,健康的脂肪,水果和香料,不仅充当抗炎剂,它们提供植物化学(植物中发现的疾病斗争化合物),避免疾病,有助于在有疾病时重建身体,” says Zembroski.

“包括饮食中各种各样的抗炎食品可以提供大量的抗氧化剂,这有助于对抗自由基和抵御炎症,” says Dr. Axe. “水果,蔬菜,坚果和种子是抗氧化剂的顶部来源,很容易纳入圆圆形的抗炎饮食中。”

这是一些人发誓的抗炎食品的简短列表:

  • 绿叶蔬菜
  • 骨肉汤
  • 椰子油
  • 十字花奶蔬菜,如白菜,西兰花和花椰菜
  • 海藻
  • 蘑菇
  • 牛油果
  • 野生鱼,特别是脂肪鱼,如鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼
  • 浆果
  • 菠萝
  • 樱桃
  • 坚果
  • 种子
  • 姜黄
  • 罗勒
  • 辣椒
  • 牛至
  • 绿茶

但是,请牢记,没有计划适合每个人:你’例如,LL注意到,这种螺母都在两个列表中,因为它们可能是炎症,但为他人愈合。姜黄是另一个人,但没有人’t work for others.

“I don'T曾经想要把每个人放在具体的计划上,”解释功能性医学专家Amie Valpone,HHC Aadp,畅销的作者“吃清洁:21天的排毒,抗炎症和重置你的身体.

“姜黄对一些人来说很好,我知道,很多人都包括在内,在姜黄不好,因为它's very estrogenic,” she says. “我有患有甲状腺疾病,自身免疫的女性,他们会非常完善的自身免疫协议。他们吃得可怕的古老。”

“我认为你真的要挖掘你的身体,这就是为什么我的最大作品是:你必须学习如何相信自己。"

尝试这些协议或自我设计的协议之一是一个很好的开始,但保持食物日记以跟踪不同的食物如何让您感受到。在一天结束时,'对于某些人来说,炎症可能对你来说可能不是炎症。

今天开始进食的提示

开始完全新的进食方法可能会压倒,特别是如果你’大多数人都依赖于过去准备或加工的食物。为了改变你的习惯,几步会有所帮助。

1.激励

激励自己改变你吃的方式是关键,而这样做的最佳方式之一是提醒自己对健康的影响。

“对于那些找到创造和准备餐点的想法的人来说,这里’s the tough reality,” says Zembroski. “如果您正在处理慢性健康问题或疾病,如果您不进行后果'花费时间和精力准备健康的食物吗?”

列出您遭受的健康问题并将其放在冰箱上作为提醒–一旦你开始感觉更好,就像睡觉更好,更清晰,皮肤或更多能量一样。当你开始觉得诱惑或滑倒时,这将有助于激励你。

2.建造

改变不’需要一次性发生。

“普通人可以包括更多的绿叶绿色蔬菜,每天喝至少八个杯水,并试图让浆果进入,” says Valpone. “I think that'这是一件巨大的它。”

例如,尝试在本周进行一次改变,例如,将您的下午苏打水交换为苏打水,或烤制é在草皮黄油或酥油中而不是石油中,你最喜欢的蔬菜。

“现在对您的饮食进行一些小变化可能对您的慢性疾病风险产生巨大影响,最终可能会在未来挽救您有多少量的时间和金钱,” says Dr. Axe.

3.计划

没有人想从工作中回家,只有在等待他们的第二个工作日的情况下有什么东西:砍掉,烤é之后,镀金和清理可以觉得它的努力太多了'S很容易订购送到门口的快餐。

“除非烹饪是对你的严重激情,否则大多数人都不会'想在厨房里度过一天,” says Zembroski. “You are not alone.”

所以让你的生活更轻松!计划预先计划菜单,并在周末日子上利用削减您的蔬菜或甚至在本周制作完整的膳食来获得停机时间。

“提前准备饭菜,不仅可以节省您的时间,它将有助于减少您吃加工食品的机会和方便的食物—首先产生炎症和慢性健康问题的食物,” explains Zembroski.

他建议挑选简单的菜肴开始(我们喜欢这个 菜花炒饭 用烤鹰嘴豆和这些彩虹 Superfuit popsicles. 对于甜点)和调度时间和您准备的日子。

“就个人而言,每周两次准备不同的食物和餐点,” he says. “我规划了我想吃的食物和饭菜,并准备每个元素,然后创造饭菜。这为我节省了大量的时间,因为现在食物和餐点在准备好的冰箱里,即根据我的日程安排。正如我告诉我的患者,准备好的食物是快餐。”

4.解决诱惑

在某些时候,你’重新失去动力– that’完全自然。但采取措施确保你’现在将自己免受这些防滑。

你有一个主要的甜食吗?考虑完全从您的家中删除饼干和糖果,并用更健康的选择更换它们,您可以到达。如果你有糖渴望,你只有覆盆子,那's what you'll reach for.

你晚上有零食的倾向吗?保持健康的零食,如坚果(如果他们'对你来说没有炎症) 自制有机生涩 on-hand so that'你到达什么。

此外,考虑在你的时候计划’重新与朋友一起出去。提前检查菜单,选择像蔬菜或烤鸡肉和鳄梨的大沙拉等食物,你可以享受。致力于你'Re计划在您的脑海中订购可以激励您稍后遵循。

找到支持

也许保持直接和狭窄的最佳方法之一是将一个伙伴变成混合。因为大多数人都能做得很好地采用抗炎饮食,因此它应该是'太难以争取朋友或配偶来与你过渡。

“抗炎饮食后可能对每个人有益,无论您是否显示任何症状,” says Dr. Axe. “富含营养的整体食品的抗炎饮食可以防止慢性病的发展,也可能具有其他益处,例如改善的能量水平,增加减肥和更好的整体健康。”

如果你有一个伙伴,你可以彼此’啦啦队在良好的时刻和更强硬的那些,你甚至可以对什么展示笔记's working and what's not.

找到正确的指导

抗炎饮食可能是任何人的伟大选择,但如果你’希望治疗特定的健康状况,一定要先咨询健康专业人士。

“使用营养师或营养专家肯定是有益的,可以帮助提供针对您个人需求和偏好的个性化指导,” explains Dr. Axe.

在您所在地区寻找一个综合或功能性医学博士或营养师,然后在对您的饮食进行重大变化之前,并务必与他或她保持联系,以报告您对这种新的饮食方式的健康的任何重大变化活的。

本文中表达的观点旨在激发对话并突出替代研究,仅供参考。我们不是在这里诊断或治疗任何健康或医疗条件,也不应该依赖于专业医疗建议,诊断或治疗的替代品,即使它具有卫生专家,医学从业者或医生的建议。在进行任何生活方式或健康变化时,请咨询您的初级保健医生。本文中表达的观点是作者的意见,不一定代表舒适生活公司的意见。

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