5个臀部开瓶器瑜伽姿势锻炼后冷却

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7营运时间的简单方法

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使用这些臀部开瓶器瑜伽姿势,以帮助自己在锻炼后冷却,或者只是在一天结束时放松。

伸展和打开臀部是保持健康和灵活的身体和心灵的重要组成部分。臀部的紧绷可导致背部疼痛,缩短前身,导致躯干包裹的器官并发症,并可能引起肩部和颈部的紧张。它'如果您从事摇摆臀部弯曲,骑自行车和徒步旅行等活动,则伸展臀部尤为重要。

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这是一个宽大的姿势,可以释放内外臀部并减轻腰部。躺在你的背上,用手坚持脚的外边缘。保持膝盖和脚宽,向膝盖拉向你的手臂坑。

2. agnistambasana(双重鸽子姿势)

这是一个相当强壮的臀部开启者,如果膝盖疼痛,则不应该练习。坐在地板上或折叠的毯子上,与你的一个胫骨成直角。将其他胫骨堆叠在上面,确保弯曲两脚。你的脚应该是对齐的,以便地板上的脚跟直接在顶部腿的膝盖下方。向前倾向于加剧拉伸。

3. UPAVISTHA KONASANA(广角坐正向弯曲)

这是一种美妙的姿势,用于释放内部大腿和深髋髋和肌肉肌肉。坐在地板上或折叠的毯子上,将双腿涂成V形。让你的脚趾指向天花板并搞Quadricep肌肉。地方 你的手在臀部后面有助于保持胸部抬起,如果你可以把手从地板上放下并保持胸部抬起,请伸出手和胸部向地板加剧,以加剧伸展。

4. Balasana(孩子's Pose)

这种姿势不仅要轻轻伸展外壳,它也会平息 神经系统 并释放 整个脊椎。用你的大脚趾触摸跪姿,膝盖肩膀宽度。靠在你的大腿上,让你的手用鞋面朝上,让你的肩膀靠在膝盖上。如果您的脚跟非常高,您可能希望在额头下方休息,或者在额头下放置枕头或软块。

5. Supta Baddha Konasana(卧室束缚 Angle Pose)

这是一种恢复性的姿势,这是在拉伸会话后冷却的好方法。将块放在撑杆分子的短端下方,所以它被支撑起来。用骶骨坐在地板上,靠在枕垫的下端,然后躺下,使你的头高于你的下巴。让你的双腿一起休息,脚掌,膝盖彼此远离。如果你开始在腹股沟中感到紧张,就像躺在这个姿势一样,将毯子或膝盖/外臀部的枕头放置,以带来支撑并避免将张力带入腹股沟肌肉。

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