3种获得晚安的方式'睡眠(和改变生命的好处)

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3种获得晚安的方式'睡眠(和改变生命的好处)

根据疾病控制与预防中心的数据,超过三分之一的美国成年人无法定期获得充足的睡眠。缺乏一个美好的夜晚'睡眠是一个真正的公共卫生问题。充足的睡眠不仅不会真正拖累(没有双关语),而且那些属于睡眠不足类别的人更有可能患有糖尿病,抑郁症,肥胖症,癌症等慢性疾病,'更不用说生活质量的下降了。

生物需要空气,水,食物,庇护所和睡眠才能生存。它’对我们的生存至关重要。睡眠是指我们的身心都可以休息,修复和放松的时间。改善睡眠可以改善您的健康状况,提高您的生产力,为您的生活带来更多快乐。

对于我们大多数人来说,更好的睡眠指日可待。它所要做的就是致力于创造合适的条件并花时间获得充足的睡眠。有一些积极的习惯习惯可以使更好的睡眠成为可能。老实说’不是火箭科学,但实践确实是完美的。

3积极的习惯 Getting a Good Night's Sleep

1.休息一下 -您以前听过,但需要重复:屏幕只是’t属于卧室,应在睡前一个小时或更长时间避免。屏幕不仅能让您动脑“on,”但已显示它们足够明亮,可以中断褪黑激素的释放并破坏身体’s internal clock.

2.创建一个例程 -建立就寝时间程序,以促进更好的睡眠。就像小孩子一样,就寝时间的介绍可以帮助您发出信号,告知您的身体和思想’是从一天开始放松和降档的时间。找到对您有意义的例程。我们中有些人偏爱喝些凉茶,与猫咪嬉戏并在塞入床单之前在我们的手和脚上涂椰子油,但会找到适合自己的东西。尽可能保持日常活动,以养成良好的习惯。

3.遵守睡眠时间表 -您的身体不喜欢您变化的睡眠时间表。尽量坚持就寝时间,每天在同一时间起床。您的身体可以按计划进行操作,并且当您改变睡眠和醒来时间时,会使整个系统摆脱混乱。然后’更不用说获得合理睡眠量的重要性了。你知道套路 by 没有w and it'一个要坚持:七到九 对于大多数成年人,建议每天每晚有几个小时的睡眠时间。

记住,要着眼于一天中的质量而不是时间,来接近自己的一天(和生活)。如果你’整天因为缺乏睡眠而变得僵尸,’不管您一天有更多时间!

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