您不会跳过的3个清晨锻炼

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清晨锻炼可能非常有趣……我们保证。

Hey, you. Stop! 唐’t hit the alarm. You will feel so, so, so much better if you 只是 get up and get 移动. We swear.

如果您早上做运动很困难’重新做很多的人之一’他们的脚一撞到地板就醒来。但是我们很多人最终都因为午餐时间而跳过午餐或晚上锻炼。工作,家庭—whatever—总有事情发生。

好吧,我们’再次提醒您早上做运动’一定要超级长,否则超级困难—他们只是必须发生。

我们喜欢以下锻炼,因为它们简单,有效并且可以在无健身房的情况下进行。

1.基本的跑步,伸展和举重程序

作者的表白:多年来,我已经做了这种超级简单的锻炼。虽然,我确保每隔一段时间切换一次,以确保我的肌肉’不要太无聊。此锻炼非常简单,只需要您移动即可。

首先,请确保您’我开始煮一壶咖啡,喝一杯水(如果加柠檬或 苹果醋)并吃些清淡的食物,例如 水果或坚果,然后再移动。

接下来,开始拉伸。唐’不要太推你的身体—it’早!只要确保您努力唤醒肌肉即可。

拉伸后,完成简单的身体抵抗或瑜伽常规。用自己的体重锻炼肌肉既简单又有效。

经过15或20分钟的阻力训练后,系好跑步者的腿。我有动力去户外跑步,因为(1) if my dogs don’跑步,我的生活很糟糕; (2)我喜欢日出; (3)我喜欢听播客。

我每天早晨至少慢跑30分钟,当我回到家时,感觉很好—不要太累或没劲—just… good.

2.短路

Workout number two is a bit more regimented, but 只是 as simple to grasp 上 ce you get the hang of it.

形状’快速的五步运动锻炼包含可以锻炼您身体所有部位的运动’d like to firm—您的臀部,手臂,大腿和腹部。

如果要使此例程更长或更长时间,请添加一个或多个OA’s “问题区域” workouts.

3.瑜伽常规

第三项锻炼很酷,但绝非易事。
这个短暂的早晨瑜伽套路通过 巨匠。它’与其他瑜伽锻炼不同,因为它’压缩为15分钟的简短视频,您可以观看,学习然后自己制作。

不是初学者还是想要更长久的练习?加上这个 7步晨练瑜伽 我们之前发布过。

And remember: when all else fails, 只是 go for a walk.

唐’t shame yourself for 没有t breaking a sweat and 只是 promise yourself that you’明天起床去。

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