12脂肪燃烧碳水化合物,削弱腰部

By Elizah Leigh. , |

MMM-HMMM ......每个人都知道当你试图揭开体重多余的时候,这是一个要走的第一件事就是土豆和面包,所以 不错的尝试。卖出标题的方式。所有这一切都一直努力地将碳水化合物从饮食中切割出来,所以我终于可以看到我的规模上的针朝着正确的方向移动,现在你试图告诉我,像意大利面和米饭一样的食物实际上是 好的 减肥?就像喝酒一样 巧克力牛奶 and scarfing down 闪烁, 一世 认为?

好吧,它取决于我们选择的碳水化合物的类型,但短答案是 是的  - 有特定的闪亮恒星,远远太长,我们错误地削减了我们的饮食曲目。首先,要记住一些地面规则:

  • 规则#1:不是全部 碳水化合物 are evil. 
  • 规则#2:并非所有碳水化合物都是营养相等的。
  • 规则#3:处理少量碳水化合物,对我们的身体越好。
  • 规则#4:用于最佳影响,具有较高水平的耐药淀粉的碳水化合物 - 天然存在的化合物在白色土豆,香蕉甚至甚至 玉米  - 应该冒着寒冷。
  • 规则#5:而且,黄金法则结束所有碳水化合物相关的减肥规则:耐淀粉是我们的朋友。而不是储存在体内以供以后使用,通过通过系统来饮食纤维的特性,同时不仅有助于脂肪氧化,而且有助于保持血糖水平检查。换句话说,每天都有,节食师可以发起来 25%的脂肪更多 仅仅沉迷于淀粉抗性食物(专家表明每天吃20克,都会产生最佳结果)。

好吧,你好那里小马铃薯......我错过了你 所以。为这些无名的健康碳水化合物英雄再次推出红地毯的时间。瘦蛋白和孤独蔬菜的孤独位的日子终于结束了!

什锦豆子

½杯(煮熟的)肾,海军或鹰嘴豆豆=平均耐淀粉10克

香蕉

1个中等,略微在成熟下 香蕉 = 5克抗性淀粉

大麦

½杯(煮熟的)大麦= 2.4克耐淀​​粉

糙米

½杯(煮熟)糙米= 1.7克抗性淀粉

玉米片

½杯玉米片= 3.2克耐淀粉

玉米粉玉米饼

1个小玉米饼= 3.0克耐淀粉

扁豆

½杯(煮熟) 扁豆 = 2克抗性淀粉

膨思小麦谷物

½杯膨胀麦麦片= 6.2克抗性淀粉

白土豆

1小冷(煮熟)白色马铃薯= 3克抗性淀粉

全小麦意大利面

½杯(煮熟)全小麦意大利面= 6克抗性淀粉

全麦面包

1片全麦面包= 5克耐淀粉

山药

½杯(煮熟) yams = 4克抗性淀粉

图像: T.T在D.C先生。

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