缓解数字眼疲劳的7种方法(无需将计算机从桥上摔下来)

通过 埃莉斯·莫罗(Elise Moreau) , |

花了很长时间盯着屏幕看了一天的大部分时间之后,您是否能感觉到它的存在?不只是您-数位眼睛疲劳是一种现实情况,而且随着越来越多的人花费越来越多的时间在计算机上工作,盯着智能手机,看那么多电视以及玩很多视频游戏,情况变得越来越糟。

根据 视觉委员会,大约93%的成年人花费超过 每天使用数字设备两个小时,并且60%的成年人每天在设备上花费五个小时或更长时间。一项研究调查了上班族的泪液是否发生了与干眼症患者相当的生理变化,这表明那些大部分时间在电脑上工作的人遭受数字化眼疲劳的风险更高。

如果您是屏幕迷, 眼睛干燥,发红,发炎,疲劳或导致您的视力模糊 头疼,是时候考虑安排约会了 与眼科医生讨论您的数字屏幕习惯,并检查您的眼睛是否需要检查。同时,您可以立即进行一些调整,以帮助您解决一些急需的调整。

1.确保您坐在正确的位置,并且屏幕距离适当。

数位眼疲劳不仅会影响您的眼睛,还会导致 颈部和背部疼痛 太。如果您坐在带电脑的办公桌旁,请确保椅子能在脊柱良好支撑的情况下帮助您直立坐下。屏幕应该与您的脸相距一臂之遥。如果您正在使用的是智能手机,请以稍微低于眼睛水平的角度握住它,以免您向下倾斜头部。

2.调整屏幕上的亮度。

许多计算机和设备会根据检测到的光量自动调整其亮度,但这有时还不够。尝试手动降低亮度,或考虑安装类似的应用程序 勒克斯,该功能旨在根据一天中的什么时间降低亮度,并通过更改计算机显示器的颜色来消除“怪异的蓝色光芒”。

3.转移眼睛,每隔20分钟凝视其他事物。

您走得越久而不会凝视屏幕,这会增加您眼睛疲劳的机会。将计时器设置为每20分钟休息一下。您需要做的就是将目光移开至少20秒。记住也要眨几次!

4.将显示设置设为放大以便于查看。

您是要阅读还是键入太小看不见的文字?如果您发现所有内容都起眼睛或试图使自己的脸靠近屏幕,那么该是时候将文本显示设置调整为更大了。大多数主流的网络浏览器都对此进行了设置,即使您的智能手机操作系统也应具有此设置。

5.消除屏幕眩光。

在试图查看的屏幕上看到反射不仅令人讨厌,而且对您的眼睛也很可怕。如果关闭窗帘或移至其他位置都无法消除窗帘,则应考虑为计算机显示器购买防眩光屏幕。

6.尽量减少睡觉前的屏幕时间。

数字屏幕会发出短波可见蓝光,从而使眼睛更加疲劳。它还模仿自然光,并使您的大脑迷惑,认为白天是白天,您在蓝光前花了太多时间。这就是为什么这么多人有 睡眠困难 看了太多电视或看了他们的手机,就快到睡觉了。旨在在上电之前至少一个小时关闭所有设备。

7.购买一副防眩或防蓝光眼镜。

如果您已经拥有一副具有防眩光涂层的老花镜,那么在任何屏幕上启动时都应该戴上它们。它们会带来很大的不同。您可以要求专门为设备使用的镜头。另一种选择是获得一对 黄色或琥珀色的眼镜,可平衡并阻挡蓝光进入您的眼睛。如果您无法拒绝睡觉前的放映时间,那就完美了!

显然,完全避免数位眼疲劳的最终解决方案是 cut way back on 您完全在屏幕前度过的时间不仅对您的眼睛有好处,而且对您的整体健康也有好处。如果可以的话,请尝试花一些时间拔掉电源,并每周享受无屏幕的一天。

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