5个新秀健身锻炼计划会误导您'大概还在

通过 艾琳·埃尔曼 , |

因此,您的健身状况相同 锻炼计划 多年并且对此感到满意,但是你也是 comfortable?

您可以保持体重稳定,但是您的整体健康和苗条状况似乎并没有增加多少。或者,也许您是运动世界的新手,并且正在寻找可以带来长期效果的锻炼计划。无论您身在何处或希望身在何处,了解您可能会误入歧途都是至关重要的。

你在做这些吗 新秀运动时的失误?避免常见的陷阱,因为它会更好。

1.越多越好

运动带来各种好处,从心理健康到身体健康。因此,做更多的事情将意味着您会受益更多,对吗?错误。如果您对自己的健身目标抱有很大的热情,那么您的力量就更大了,但是您知道何时划清界限。过多的锻炼实际上会使您无法实现自己的目标。锻炼过多会导致受伤,疲惫甚至沮丧。

实际上,过度运动的迹象很明显,但是很容易为它们辩解。您可能会告诉自己,有些酸痛是正常现象,而对于一天的锻炼感到疲倦和无趣只是您的懒惰。当然,要实现任何身体上的壮举,您需要使自己超越当前的极限,但要倾听自己的身体。如果您开始在情绪上过于依赖自己的锻炼习惯,开始讨厌它,或者异常疲倦,酸痛或烦躁不安,请休息一两天,看看情况如何改善。

2.更多的心脏燃烧更多的脂肪

当您进行过多的有氧运动时,您的身体会在进入有氧运动的大约45分钟后开始燃烧肌肉(糖原),并使用它们作为燃料。当然,有氧运动是您的健康和减肥方案中非常重要的一部分。但是,这不是唯一的部分。保持苗条,减轻体重和保持健康的最佳方法是将力量训练和短暂而激烈的有氧运动相结合,并适当休息和以植物为基础的饮食。

3.秤说明一切

该秤是对您的身体状况和总体瘦度的误导性度量。肌肉比脂肪更稠密,这意味着经过努力训练的人即使失去了体内脂肪,仍然可以在体重秤上看到相同的数字。会发生什么 肌肉已经建立,取代脂肪,但水垢保持不变。同时,水垢的显着变化可能表明水的重量减少或增加,这通常在短时间内波动很大。

4.立即改变饮食

为了减轻体重,让自己看起来更健康,饮食的变化甚至比日常锻炼更为关键。但是要谨慎行事,因为饮食中的任何立即变化实际上都可能对您的系统造成冲击,并使您在锻炼过程中的效能降低。突然消耗少得多的卡路里会使您头昏眼花,疲倦和疲倦。在长时间食用不适合的食物后突然转向使用整个植物性食物,可能会对系统造成冲击,并使您同样头昏眼花,头昏眼花,疲倦甚至生病。

使所有饮食逐渐变化。首先消除某些罪魁祸首,例如碳酸饮料,糖和白面粉,持续一两个星期。然后移到另一组犯罪者,如氢化油,加工食品和钠,再呆一两个星期。在进行这种消除过程的同时,慢慢引入新鲜的水果和蔬菜及其汁液以及瘦肉或纯素食蛋白质。

另外,请阅读之前和之后应该吃的食物 锻炼后 体验最佳结果。

5.你知道自己在做什么

如果您只是开始进行日常锻炼,请不要以为自己知道自己在做什么。经过精心研究和装备。确保 你穿的鞋子 适合您的计划。

无论是在健身房还是在室外,在踏上地面(就地)之前,都要学习如何使用机器或了解地形。即使机器看起来很简单,通常 细微的细节。简单调整您的对齐方式或手部位置即可大大改变结果。与体育教练交谈,并寻求指导 您计划使用的机器。

如果您要在户外跑步,请先确定跑步的路线,以便知道会发生什么,并可以轻松衡量您的行驶距离。这样,您就可以获得所需的里程数,并随着时间的推移跟踪结果。

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