5个最糟糕的健康和健身新年'您可以制定的决议

就是不行。
通过 布赖恩·霍根(Brianne Hogan) , |

iStock / 通过 chykhin_Olexandr

又是一年中的那个时刻:反思和意图的时刻。除夕即将来临,毫无疑问,您一直在集思广益。对于我们大多数人来说,这意味着减肥并最终启动我们多年来一直在谈论的新的健康疗法。 

设定针对您的健康的目标固然重要,但使目标更加现实而非极端也同样重要。想要搓板腹部运动没什么错,但您还想确保自己以最健康的方式努力实现健身目标。 

这就是为什么我们提出了您可以制定的五个最差的健康和健身新年决议的原因。 

1.尝试最新的时尚饮食

从古旧到,许多人想尝试最新的时尚饮食,而又不花时间和精力去吃完整的,营养丰富的食物和长期健康的饮食。时尚的饮食可能促进“快速的结果”,但这些结果很少持续。

明尼苏达大学(University of Minnesota)心理学教授特拉西·曼(Traci Mann)研究饮食习惯和饮食习惯已有20年之久,并撰写了这本书, "饮食实验室的秘密”告诉 华盛顿邮报 节食会导致“体内发生许多生物学变化,因此减肥几乎是不可能的”。

例如,“您的新陈代谢减慢了。您的身体以最有效的方式消耗卡路里。这听起来像是一件好事,如果您饿死了,那将是一件好事。您正在尝试减肥,因为当您的身体找到一种以更少的卡路里消耗能量的方法时,往往会剩下更多的卡路里,并且这些卡路里会以脂肪的形式存储,这正是您不希望发生的事情。”

这就是为什么最好将饮食与各种新鲜和全食保持平衡的原因。 

2.每天锻炼

当然,您可能在一月份经常被抽去健身房,但是当您不可避免地在二月份放松时会发生什么呢?然后您对自己感到沮丧和失望,以致最终在三月份完全退出了体育馆?因为当人们为自己设定这样的极端目标时,通常会发生这种情况。他们经常为失败做好准备。 

相反,要更加现实 你的目标。如果您以前从未锻炼过,或者很久没去健身房了,那么设定每周参加两到三次的目标就足够了。如果最终实现了这些目标,则可以考虑在几个月后再增加一两天。设定切合实际的目标可以使其更容易实现,从而促进更多的成功。 

3.宣誓所有垃圾食品 

事情是这样的:如果您完全从饮食中切出那些下午饼干,那么机会就更大了,这意味着您更可能过度沉迷。不用每天只吃一两个饼干,您可能会摆脱困境。

好好对待自己! 备餐 对均衡饮食而言很重要,因为它们可以让您满足渴望,同时也让您有一点生活的机会。实际上,最近 研究 发现给自己一个激励或奖励,例如切片自己喜欢的蛋糕,可能是一种有效的策略, 减肥 目标。  

4.损失“ X”磅

承诺在一定程度上(尤其是在某个特定日期之前)减少一定数量的体重,这只会给您的生活增加压力,并且很少起作用。原因如下:秤很少是我们健康和健身的准确晴雨表。跟踪您的身体组成(例如体脂肪与瘦肌肉),可以更准确地评估您的体重减轻。

此外,请记住, 一磅的肌肉 体重与一磅脂肪相同,二十磅脂肪看起来与十磅肌肉不同。肌肉比脂肪更稠密,因此它将占据“较少空间”,从而使外观更苗条。 

专注于通过一种新的锻炼方法(包括有氧运动和举重运动)来变得更健康,更强壮,这是一种更为有效的游戏计划。 

5.从1月1日开始

好的,这可能会违背新年决议的目的,但请让我们成为现实:谁真的想过之后去健身房 除夕夜?然后,当您最终没有在1月1日吃健康的沙拉或大汗淋漓时,您可能会对自己的新决议感到内,,这并不是一开始的最佳心态。相反,让自己休息一下。从第二个开始,或现在开始。您应该开始新的生活方式改变,因为您想这样做。并不是因为您认为自己在某天或某天“拥有”了。 

因为过上健康的生活方式是一生的旅程;不只是一年,而是永远。 

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