那里'S完全有效的全部卧于悠闲的力量训练锻炼

By Shilo Urban. , |

有一个那些日子(呃,几个月?)你正在考虑跳过你的锻炼?选择全部躺下的力量训练锻炼。拯救 有氧运动 和高强度间隔训练另一天,但不要完全跳过。

尽管每个套装都可以在地板上完成,但你仍然尊重你对自己的承诺来锻炼和照顾你的身体。所以抓住你的锻炼垫和重量,梳理音乐,并伸出锻炼躺着。

30 Minutes = DONE

力量培训 核心计划设计为30分钟的锻炼。设置30分钟的计时器,然后在开始之前通过整个列表。

尝试在计时器耗尽之前重复三次练习列表。如果您非常适合 - 您可能希望向列出的练习添加代表或更多权重,这些练习是为适度的某人设计的。别忘了在30分钟的力量训练前后伸展。

现在躺下来忙碌:

锻炼#1 - 33仰卧起坐

平躺在背上,用你的核心肌肉抬起胸部。通过选择瑜伽球仰卧起坐更困难(用腿从瑜伽球顶上的膝盖)。

锻炼#2 - 33臀部推进器

用膝盖向上撒谎,抬起,尽可能高地抬起臀部。在臀部顶部持有15-25磅重量,使其更加困难。

锻炼#3 - 20俯卧撑

一定要将身体直接作为板,即使您必须使用膝盖或经常休息。下垂会导致腰痛。

锻炼#4 - 登山者60秒

继续四肢,然后抬起膝盖,以便只有你的手脚触摸。一分钟,就像你的腿一样争吵一座山。

在右侧锻炼#5 - 20 V-UPS

躺在你的右侧,双腿直。把你的左臂放在头顶上,你的右臂在你面前的地板上。在一个运动中,将左臂和双腿抬起天花板 - 用你的身体制造“v”的形状。返回原来的位置并重复。这项运动很棒,可以在两侧修剪腰围!

左侧锻炼#6 - 20 v-Ups

躺在你的左侧,双腿直。把你的右臂放在头顶上,你的左臂在你面前的地板上。在一个运动中,将右臂和腿抬起天花板 - 用你的身体制造“v”的形状。返回原来的位置并重复。

锻炼#7 - 木板60秒

通过手臂或前臂支撑你的身体,保持平坦的位置一分钟 - 你的身体应该看起来像一个“木板”。没有下垂!如果你必须休息一下。

重复列表,直到定时器完成。有一个伸展,抓住富含蛋白质的小吃,当你真的不想时,拍住自己的背部锻炼身体。你做到了!

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