为什么这种矿物质缺陷导致焦虑以及如何解决它

By Sara Novak. , |

由于其内置的能力,通常被称为冷却药丸,以帮助您放松。那是因为镁有助于调节身体的压力反应,或更具体地,释放大脑中的皮质醇。 让我们深深地看看为什么这种矿物质缺乏可能是您心理健康的真正虚拟,甚至可能导致焦虑。

镁和焦虑之间的联系

镁是一种熟悉骨骼结构的矿物质,但近年来研究人员 发现它也与大脑健康有关。镁和焦虑之间的联系甚至可能存在。对心脏,肌肉和肾脏的正常运作也很重要。缺陷越来越普遍,因为矿物质已经从现代土壤中耗尽并过滤出我们的水。

镁似乎抑制了海马的能力刺激了大脑中皮质醇的释放。它还降低了肾上腺的响应性,告诉大脑换档并开始泵送肾上腺素。 更重要的是,这种奇迹营养素可以充当血液/大脑屏障,以防止压力激素的入口进入大脑。

许多研究发现了镁缺乏和焦虑和抑郁之间的联系。一项研究发表于2006年1月的医学假设,发现镁在将抑郁症视为抗抑郁药物的抑郁症同时。另一项研究发表于2012年1月,杂志神经助药学杂志发现,缺乏镁的饮食增强了小鼠焦虑相关的行为。

你有镁矿物缺乏吗?

一些健康状况如糖尿病,胃肠问题,肾脏疾病以及饮用过多的咖啡因,苏打水,苏打水,沉重的时期,太多的钠和长时间的压力,都可以使其更加困难从您的饮食中获得足够的镁。如果这是你,请考虑 检查您的级别。

缺乏的症状包括食欲,疲劳,失眠,焦虑,抑郁,不孕,人格变化,身体气味,难以集中,碳水化合物的渴望和甲状腺问题。

如果您超过19岁,您可能需要每天350毫克镁,这通常可以在您的饮食中找到。

富含镁的食物,您应该添加到您的饮食中

镁可以广泛地发现你的饮食,但甚至还在, 越来越多的我们缺乏。通过装载镁来确保你得到足够的 食物。这里有一些钉书钉 添加到您的杂货列表:

  • 杏仁
  • 菠菜
  • 腰果
  • 花生
  • 豆浆
  • 黑豆
  • 全麦面包
  • 牛油果
  • 糙米
  • 麦片
  • 芸豆
  • 三文鱼
  • 大比目鱼
  • 葡萄干
  • 牛肉
  • 西兰花
  • 苹果
  • 萝卜

3镁加载食谱

1.黑豆菠菜沙拉


沙拉的形象 via Shuttershock

服务2

这款黑豆菠菜沙拉含有充足的镁。两杯菠菜含有48毫克和1/2杯黑豆含有147毫克,总共195毫克。你在去日常分配的路上很好。

原料

1/2杯煮熟的黑豆
2-3杯有机婴儿菠菜
2 cups fresh corn
1 cup grape tomatoes, halved
1 shallot chopped
1个黄胡椒,切碎
1汤匙。石榴糖蜜
Juice of ¼ orange
1 Tbsp. avocado oil
½ tsp. garlic
Salt to taste

方向

1.把一切都扔进碗里并混合。

食谱: mywholelif.e

2.肉桂苹果燕麦片


燕麦粥的图像 via Shuttershock

麦片 是一杯服用61毫克的镁的伟大来源。结合了1杯含有另外61毫克镁的豆浆,您已经在122毫克的这种奇迹矿物中。

服务4.

原料

2个酥脆的有机苹果,如蜂蜜酥脆
3 cups filtered water
1 cup steel-cut oats
1杯有机豆浆
3汤匙。包装红糖
1/2 TSP。地面肉桂
1/4 tsp. salt
1/2杯普通希腊酸奶

方向

1.用盒子刨丝器切碎苹果。加热酱油 高温和加入苹果。

2. 加入燕麦,豆浆和水。将热量变为低温煮10分钟。

3. 10分钟后,加入红糖,肉桂和盐。煮另外15到20分钟。

4.分成四个碗和顶部,用酸奶玩弄。

配方改编起 吃的好

3.原始,素食主义者腰果奶油


原始馅饼的形象 via Shuttershock

只有一盎司的腰果含有一个高达83毫克的镁,这个原料,素食主义者腰果食谱是让他们在饮食中使用的好方法。 腰果奶油有各种原料或素食饮食。它为重型奶油汤添加了一个Nondairy Cramey Base。将其添加到您最喜欢的原始,素食甜点或在美味的Tex-Mex食谱中制作酸奶油或克雷玛。

原料

1 cup raw cashews, soaked for 2 hours
1/4-1 / 2杯杯过滤水,取决于所需的厚度
2 Tbsp. 纯枫糖浆(用于甜蜜的食谱使用)
1/2 TSP。天然香草提取物,加上更多的味道

方向

1.将搅拌机中的一切扔进爆炸,直到厚厚而奶油。
从1/4杯水开始,这是一个好主意,然后逐渐稀释它以达到所需的厚度。

食谱: 健康的搅拌机食谱

DIY薰衣草镁枕头喷雾


薰衣草的形象 via Shuttershock

在epsom盐中浸泡是让更多的镁在你的系统中的一种常见方式,但为什么不尝试这个 OH-SO-SO-SAVERING薰衣草亚麻喷雾?这是超级易于制造的,所有你所要做的就是每晚都在你的亚麻布上喷。这是让您的卧室成为一个不压力的避难所的完美方式。

I like epsoak epsom盐(硫酸镁)。这只是一个成分,它没有转基因。 Epsom Salts非常便宜,巨大的袋子约为30美元,他们走了很长的路要能帮助放松肌肉,改善皮肤,促进放松。

原料

5-6滴薰衣草精油
¼ tsp. epsom salts
1/2杯过滤水
Small spray bottle

方向

1.将盐加入瓶子中,然后加入精油。

2.用水剩下的方式填充瓶子。摇 在使用之前。让你的枕头是每晚喷雾或两个睡眠。

食谱: 真正的食物爱好者

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