吉亚的身体'有关如何构建更大的赃物和爱护身体形状的技巧

立即建立战利品
通过 布赖恩·霍根(Brianne Hogan) , |

渴望一些曲线,但并非生于金·卡戴珊·韦斯特(Kim Kardashian West)的沙漏形人物或 碧昂斯?没汗根据国际健身教练兼健身教练Gina Fey的说法 吉亚的身体,您仍然可以通过正确的运动和饮食计划来获得类似的赃物丰满的轮廓。

她告诉《舒适生活》说:“我什么都没给女孩做些弯腰,但这需要大量的工作和纪律。” “永远不会是Kim K.的战利品,但是会弯曲很多。”

在Fey的“弯曲女孩健身计划”中,她通过专注于臀部的辅助肌肉(包括臀部和“臀部”)以及肩膀,帮助客户增加和增强曲线。

费伊说:“我们较少用的肌肉是斜肌,因为这些肌肉会使腰部看起来更宽,并且不像沙漏形。” “因此,建立肩膀和臀部将帮助您使弯曲的女孩身材。”

对追逐这些曲线感到好奇吗?这是您还需要了解的其他内容。

顶级对接练习

除了下蹲以外,Fey还建议使用桥和驴踢来增强赃物。

“这些可以使您的附属肌肉 麸质 她说:“同时,臀部和臀部也非常有效,因为它们同时激活腿部和臀部的几块肌肉。这些帮助 build those curves!"

不要忘记有氧运动

虽然过度锻炼很容易过度训练并失去肌肉 有氧运动,您需要进行一些出汗训练,以燃烧脂肪以暴露出那些雕刻的曲线。 Fey建议旋转。

她说:“与我弯曲的女孩一起锻炼时,它是打造战利品的最有效的有氧运动,并且可以创造奇迹。” “由于燃烧大量脂肪,它还可以使腰部保持较小,而平坦的肚子会使赃物看起来更弯曲。”

饮食是关键

根据Fey的说法,饮食是曲线建立过程的80%。费伊说,仅运动就无法帮助grow头成长,这就是为什么正确摄取食物以补充身体的重要性。

Fey推荐食物中富含 蛋白 而且脂肪含量低,如鱼和鸡肉,但也说摄入同等数量的碳水化合物同样重要。

她说:“将两者结合起来很重要,因为它们都有助于在运动后为肌肉提供营养。”

一致性就是一切

竭诚为您服务 锻炼 饮食计划对于建立曲线至关重要。 Fey说,如果您认真考虑要制造战利品,那么要花一年左右的时间看到结果,请不要感到惊讶。

她说:“肌肉锻炼需要很长时间;特别是对于女性而言。” “平均来说,我们每个月可以增加一到三磅的肌肉,而且还要进行持续的抗阻力训练和饮食。在12个月内,我们可以增加10-12磅。不吃东西会延缓过程,因此休息也是如此。肌肉)发生得很快,因此,如果您真正致力于构建那些曲线,就必须坚持下去。”

Fey建议每周至少进行两次至少30至45分钟的锻炼,并逐步增加运动量。 “每周两次以上实际上会减少 她说:“实际上,您可以在最初的几次锻炼中开始看到一些结果,但仅限于紧绷和举重。建立一个战利品充分的身体需要时间。”

外卖

归根结底,Kardashians和 珍妮弗·洛佩兹 要使赃物丰满的身体看起来真的非常好,学会爱和接受自己的身体形状,不仅要获得搓板腹肌或举起小腿,还意味着更多。

费伊说:“学习真正的爱并接受我们的自我是困难的,需要时间。这不是一朝一夕的事,而健身只是身体爱的一个组成部分。” “接受伴随着信念;对您的更高能力的信念,以及对自己的信念。我相信,我们正是我们本应成为的人,我们经历了生活中必不可少的事情,以到达一个我们希望变得更好的地方关心我们的身体,思想, 和精神。健身是自我发现的旅程,只是爱自己的身体的开始。”

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