11种维生素,矿物质等,更有光泽的肌肤

护肤从内部开始。
通过 艾米丽·摩纳哥(Emily Monaco) ,

由Mickael Gresset摄于Unsplash

*会员披露。 

从字面上看,你就是所吃的东西。无论您将食物或补充剂放在嘴里,都会对头发,指甲和 皮肤健康. 然后,选择正确的补品可以使您从皮肤白皙到正辐射的皮肤。 

为了提供帮助,我们的专家们分享了他们的见解,以帮助您为皮肤提供所需的食物(以一种很好的方式–保证!)

1.益生菌

通常,解决有问题的皮肤始于解决肠道中的问题。

“您必须从内而外地喂食皮肤,” CN创始人兼首席科学官Pam Machemehl Helmly解释说。 健康。 “许多消化不良的人会在皮肤或头发中看到它。”

皮肤科医生 博士 Whitney Bowe 同意,建议通过发酵食品和饮料(例如康普茶,味mis,开菲尔或酸菜)以及益生菌补充剂来推荐益生菌。

博士 NavNirat Nibber,补充剂领导的医学顾问 AOR,同意。

“这有双重作用,首先要确保您能够正确消化营养,其次要支持免疫功能,这样您就不会那么容易受到局部皮肤感染。”

然而,并不是所有的益生菌都是一样的。拥有500多种细菌,选择对您最有帮助的细菌至关重要。

为了皮肤健康,Bowe推荐使用双歧杆菌,该双歧杆菌可减少紫外线对皮肤的阳光伤害,特别是B longum,其局部使用对敏感皮肤有帮助。 

她还推荐了乳杆菌 由于其抗炎特性,突出了诸如L的植物张力,已被证明有助于皱纹,弹性和水合作用,或鼠李糖(L Rhanonosus)可以保护皮肤免受紫外线伤害。同时,发酵乳似乎具有抗氧化特性-对于保护皮肤免受自由基损害至关重要。

基本益生菌 (包含L  鼠李糖,龙眼B等)| $ 34.99 / 30片

2.胶原蛋白肽

胶原蛋白是天然存在的物质,有助于赋予皮肤弹性。

“我们的胶原蛋白会随着年龄的增长而分解,” Helmly解释说。 “这通常就是为什么随着年龄的增长我们的皮肤会出现更多的皱纹和凹陷区域的原因。胶原蛋白可以帮助我们重建皮肤,使其更坚固。”

Bowe指出,胶原蛋白对于那些经常暴露在阳光下的人特别有益。

她解释说:“紫外线是使皮肤过早老化的最严重罪魁祸首之一(而这样做的主要方法之一是加速皮肤中胶原蛋白的分解。)生活在城市环境中,您将受到大量污染,这也将更快地降解胶原蛋白。”

将胶原蛋白重新添加到饮食中的最流行方法是胶原蛋白肽,但一些专家对可摄取胶原蛋白的功效提出了质疑。据埃琳·墨菲(Erin Murphy)表示, 恢复整形外科,胶原蛋白分子很大,不能轻易渗透皮肤,这就是为什么局部胶原蛋白面膜和面霜可能根本无法恢复胶原蛋白的原因。然后,鲍伊发现自己想知道胶原蛋白能否在消化中存活下来。

“当我最初考虑可摄入胶原蛋白的功效时,我有些怀疑,”鲍说。 “我质疑如此大的胶原蛋白链如何能够首先在苛刻的胃液中幸存,然后通过肠壁上的微小开口完整吸收,最终进入皮肤,以帮助使我们的皮肤光滑和饱满。我对传送机制非常感兴趣,并希望更好地了解它的工作方式。”

但是,她发现胶原蛋白肽足够小,可以避免在消化系统中分解。鲍伊解释说,当这些肽到达皮肤,头发或指甲细胞时,它们就像压力信号一样,通知您的身体“损伤已经完成”,这告诉您的身体该进入“修复模式”了。 ”

Bowe建议在咖啡,冰沙或其他食物中添加胶原蛋白肽粉,以补充随着年龄的增长皮肤开始失去的胶原蛋白。她最喜欢的是Body Kitchen™肽强化胶原蛋白,它含有比其他品牌更有效的二肽。

她说:“高度浓缩的配方使Body Kitchen的补充剂比竞争对手的产品更有效,更有效。”

Body Kitchen™肽强化胶原蛋白 | $ 39.99 / 10盎司

3.维生素C

食用胶原蛋白并不是增加皮肤中胶原蛋白的唯一方法:维生素C是一种强大的抗炎剂,可促进人体自身胶原蛋白的产生。

“维生素C通过减少细纹和皱纹并增强皮肤的色素沉着和弹性,对于减缓衰老迹象特别有用,”健康与保健专家Samantha Morrison解释说 冰川健康。 “此外,奇迹般的营养还促进了铁的吸收,这对于年轻,结实的头发和指甲至关重要。”

墨菲表示同意,并指出维生素C有助于促进胶原蛋白的形成并增强免疫系统,这对保护皮肤至关重要。

“它还有助于减少/修复自由基损伤,自由基损伤在皮肤中表现为发红,刺激和干燥。”

有机印度Amalaki (整个amla水果中可生物利用的维生素C)| $ 14.22 / 90胶囊

4.复合维生素B

墨菲解释说,几种B族维生素可以帮助促进更健康的皮肤,指甲和头发,B2和B3有助于维持正常的皮肤健康,而叶酸和B12在细胞分裂中起作用。

生物素有时也称为维生素B7,因其对皮肤,指甲和头发的健康有益而被广泛引用。它有效,解释 Ryan Bradford of 神奇实验室, by facilitating 脂肪酸的生物合成。

“这有助于改善其他营养物质的吸收,这些营养物质有助于皮肤健康和发育。”

墨菲(Murphy)推荐包含一点点B的复合物 促进“更均匀,更清晰,发光,容光焕发的皮肤”。

但是,要警惕对维生素B过量使用:生物素和维生素B12均与引起痤疮有关,尤其是如果您摄入过多维生素,烟酸(维生素B3的一种形式)会使皮肤过度敏感。

Naturelo B复合全食品维生素 | $ 25.60 / 120胶囊

5.维生素A

洛杉矶抗癌基金会DACM的金·佩拉诺(Kim Peirano)博士说,大多数抗氧化剂维生素和补品都能为皮肤带来奇迹 针灸中医 拥有美容针灸专业。

她说:“如果我们从皮肤的基本组成部分-细胞的角度来考虑皮肤,我们可以考虑如何以一种更有用的方式解决维生素的问题。”

考虑到这一点,她建议使用维生素A,这是一种类维生素A,可以局部或内部使用,有助于保护皮肤免受阳光伤害。但是,布拉德福德警告说,一件好事太多会产生相反的效果。

“如果您有过量的维生素A,可能会导致皮肤状况恶化,最终导致皮肤干燥发痒。”

寻求健康的维生素A滴剂 (局部或内部使用)| $ 17.99 / 1液量盎司

6.欧米茄3脂肪酸

墨菲说,尽管那些油性皮肤的人可能认为远离任何所谓的“脂肪酸”是正确的做法,但适当的氧气平衡实际上可以帮助平衡太干或太油性的皮肤。

她说,Omegas 3和Omegas 6,“通过恢复屏障功能来帮助调理皮肤,使您的皮肤在最佳条件下工作。”

“所有类型的皮肤通常都会受益于omega-3脂肪酸,” Helmly补充说。 “并非所有的欧米茄都具有相同的功效,因此,如果您倾向于长出易长粉刺的皮肤,则您希望欧米茄三种脂肪酸中的EPA比DHA多得多。这个比例将具有更有益的抗炎作用。”

EPA和DHA都习惯于在肥腻的鱼类中发现,服用优质鱼油补充剂是确保您摄入足够的两者的好方法。

Bio Schwartz冰岛超纯Omega 3鱼油 (1200毫克EPA至900毫克DHA)| $ 16.12 / 90软胶囊

7.维生素K

佩拉诺(Peirano)向皮肤发红的人推荐维生素K:这种必需的维生素可以帮助蜘蛛网,酒渣鼻甚至妊娠纹,因为它在帮助血液凝结方面很重要。

她指出:“维生素K有助于治愈伤口,因此,如果皮肤没有受伤,它将起到一定的抗衰老作用,因为它有助于延长细胞寿命和完整性。”

生命花园原始K大厦 | $ 12.98 / 60胶囊

8. MSM –甲基磺酰甲烷

“糟糕的名字,很好的补充,”墨菲说到。 MSM是一种天然的硫化合物,有助于形成角蛋白,是改善皮肤,指甲和头发健康的理想之选。

墨菲解释说:“它有助于皮肤保持弹性,并且是防止皮肤衰老的主要因素。”

布拉德福德补充说,MSM可能会减少 发炎,发痒,发红和肿胀,因此皮肤敏感的人应注意。

源自然MSM | $ 19.25 / 240片

9.维生素D

维生素D非常适合油性,易长粉刺的人: Nicole Avena博士是西奈山医学院神经科学的助理教授,它可以减少痤疮,黑头和白头的出现。

她解释说:“维生素D含有抗炎特性,可用于治疗和预防许多油性皮肤问题。” “维生素D作为一种强大的抗氧化剂,可以帮助皮肤抵抗氧化应激。”

由于几乎一半的美国人口 不足的 在这种必不可少的维生素中,最好摄取补充剂,例如Avena推荐的Vitafusion美味软糖。

维生素D3 橡皮糖| $ 65.35 / 150软糖

10.阿什瓦甘达

适应原 阿什瓦甘达 可以减少与压力荷尔蒙皮质醇峰值相关的炎症。 Bowe解释说,皮质醇的生产“影响了我们的石油生产。这会导致痤疮和其他皮肤问题。”由于ashwagandha可以降低体内的压力激素,因此可以帮助治疗痤疮和其他压力引起的皮肤问题。

她说:“这种富含抗氧化剂的根的局部应用长期以来一直用于印度草药疗法,以帮助减轻炎症。”

喜马拉雅山有机Ashwagandha | $ 15.15 / 60粒

11.虾青素

这种新近流行的护肤成分是一种 carotenoid 颜料 使鲑鱼具有红润的色调。它还具有出色的抗氧化性能,并且已经 临床上 可以使皮肤看起来更年轻,增加胶原蛋白的产生并减少阳光对皮肤的影响。

Pure Synergy SuperPure虾青素 | $ 28.45 / 60胶囊

当然,您尝试使用的任何护肤产品都无法替代健康的生活方式。皮肤,解释 ND兼医疗顾问NavNirat Nibber 高级正分子研究,是 “肠道,免疫和荷尔蒙健康的关键诊断指标。”

她建议通过从饮食中去除任何刺激性食物触发因素(如乳制品和面筋)来开始任何改善皮肤健康的方案。 博士 Elizabeth Trattner 建议您做一个更好的饮食,并在饮食中增加促进皮肤的食物,包括抗氧化剂和消炎的水果和蔬菜,脂肪鲑鱼和富含β-胡萝卜素的胡萝卜,地瓜和南瓜。为您的身体提供健康的食物和补品将为您的皮肤带来自然光彩。

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