这就是爱心冥想如何改变您的大脑

作者:
更新:
原版的:
这就是爱心冥想如何改变您的大脑

iStock / PeopleImages

正念冥想的好处是 知名,但是一种正念冥想,即爱心冥想,在增强同情心和同情心的能力时,效果特别好。这种冥想的美丽在于,它向您表明,您可以练习爱心和善良,就像练习倒立架或最新的平衡姿势一样。–而且您也可以做得更好。

威斯康星大学麦迪逊分校 研究 当他们对至少10,000小时的藏族僧侣和冥想者的大脑进行fMRI扫描时,发现了这一点的证据 冥想爱心的实践扫描结果表明,大脑电路曾经用来检测其他人’进行过爱心冥想的人比没有做爱的人更强烈的情感和感觉’t. What'越久,他们练习的时间越长,联系就越牢固。冥想者也表现出增强的积极情绪(阅读:幸福!)的能力。

特别是绝缘–靠近大脑前部的区域,与身体的情感表征有关–在慈爱冥想中表现出重要的活动自称沉思较深的人的活动强度更高。颞顶接合点–与他人的看法有关’心态和情绪–点亮。两个区域都链接到一个’与他人分享情感和同情心的能力。

那么,这到底是什么意思?威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学和心理学教授,研究负责人理查德·戴维森博士说,“人们不仅停留在各自的设定点上。我们可以利用我们的大脑’可塑性,并对其进行培训以提高这些品质。”换句话说,可以学会同情。谁不能’要多一点同情心吗?

使爱心冥想如此强大的原因在于,它增加了您获得完全无条件的爱的能力。我们常常对与我们最亲近的人保留同情和爱心– family and friends –但是通过慈爱的冥想,爱可以延伸得更远–对自己,陌生人乃至整个世界。也许最困难的是,这种冥想练习要求您将爱和同情心扩展到那些您’再度挣扎。

这里’的方法,根据 社会沉思中心.

  • 首先,采取非常舒适和放松的姿势。
  • 专注于您的胸部或心脏中心。
  • 呼入和呼出,好像您从心脏呼吸一样。
  • 对自己产生爱心的感觉。感到任何精神障碍,麻木,自我判断或自我憎恨。超越这些感觉,去一个自己关心自己,想要力量,健康和安全的地方。
  • 继续呼吸。使用这些传统短语,或使用您自己的一组相似的短语。重复短语几次。

我可以自由吗 免受内在和外在的危害与危险。我可以安全吗?

我可以自由吗 精神痛苦或苦恼。

我可以高兴吗。

我可以自由吗 身体上的痛苦和痛苦。

我可以健康强壮吗。

我可以吗 轻松,愉快,和平,快乐地生活在这个世界上。

  • 接下来,重复相同的短语,但是将您的爱心冥想指向一个您自然会感到纯粹,无条件的爱心的人。通常这是一个导师,父母,孩子或恩人。重复以下短语:“愿她免受内在和外在的伤害…”
  • 接下来,转到一位亲爱的朋友,并再次重复这些短语,确保呼吸进出心脏中心,这是您正念注意力和精力的主要焦点。
  • 接下来,转到一个中性的人,你不认识的人’对……有强烈的负面或正面情绪。重复此人的短语,向他们表达爱心。
  • 现在,转到遇到困难的人。这可能是你的人’对你充满敌意或怨恨,即使你生病了也会对他怀有仇恨。重复此人的短语。如果这样做太困难,请添加,“尽我所能,祝你幸福…”
  • 最后,对所有众生重复以下短语:“愿所有人能够轻松,愉快,和平,快乐地生活在这个世界上…”

作为爱心 执业者 和和尚 Matthieu Ricard说,“冥想不仅仅是在芒果树下欢呼雀跃。它改变了您的大脑,因此改变了您的面貌。”有了爱心冥想,您就可以拥有更富有同情心和幸福的生活。由于这种做法不需要特殊的时间,地点或工具,因此'很容易使其适合您的日常工作。下次你'重新喝点早茶,放松身心,甚至划出高速公路沿途行驶,请考虑添加 每天需要十到30分钟的爱心。

有关有机权威 

5个杀手级冥想应用程序,可帮助您获得成功
7种科学支持的方式,冥想改变您的大脑
您从冥想练习中获得最大收益吗?

商店编辑精选

相关故事