这些前5种坚果都是坚果-有机权威

这些前5种坚果都是坚果类的

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坚果CCFLCR-ANT-ANELA

Why 没有t go 坚果ty 过度 坚果? Chock full of 心-healthy fats (the kind that lower that 坏 “LDL”胆固醇)和其他营养素,您想嚼的坚果是一种超级食品,’对您有好处。

一碗混合坚果可提供同样美味的面条供您选择,但是在您购买少量坚果之前,您可能需要考虑一下坚果的搭配方式—nutrition wise—to each other. Here’是我们最健康的五种坚果。是您最喜欢的 混合?

核桃

虽然所有坚果都有益于心脏健康, 核桃 收拾双重打击。核桃是唯一提供大量omega-3脂肪酸α-亚油酸的坚果,该化合物有助于减少动脉中的斑块堆积并抗击心脏病。研究也将核桃与更坚固的骨骼联系在一起。拿着它 乳业.

杏仁

It’这个小包装里有多少营养成分。杏仁富含钙,纤维,镁,钾,铜,蛋白质和维生素E。它们比其他任何坚果都含有更多的维生素E—仅一盎司的杏仁即可满足您日常维生素E需求的一半。除了对健康有益之外,杏仁还富含抗氧化剂。这些超级食品坚果将使您吃饱。

澳洲坚果

富含纤维,蛋白质和健康脂肪的ock块,这些坚果将在您任何时候为您增加能量’重新感到呆滞。它们含有所有坚果中最饱和的脂肪,但是’好的脂肪,降低脂肪的种类“bad”(低密度脂蛋白胆固醇。蒙克(Munch)在这些婴儿上吃早餐,使您的早晨充满活力。

胡桃

梦见山核桃派?唐’不要为甜点的幻想感到难过。至少那些美味的山核桃很健康!这些坏男孩提供超过19种维生素和矿物质,是抗氧化剂的特别好来源。可以降低不良胆固醇的抗病化合物。山核桃还富含蛋白质。

榛子

榛子富含心脏健康的营养素,例如维生素E,叶酸,B族维生素和精氨酸,可帮助减少患心脏病的风险。这些美味的坚果还含有高含量的原花青素—强大的抗氧化剂的名字,它能增强血管并可以预防尿路感染。

其他值得注意的坚果:

花生:与他们的名字相反,花生’实际上没有坚果,但有豆类。棘手,棘手。当他们不这样做’它们所含的养分与坚果一样多’是纤维和蛋白质的良好来源。

巴西坚果:每天只吃一颗巴西坚果即可提供硒,硒是一种抗氧化剂,可以对抗自由基,并可能在预防乳腺癌中发挥作用。巴西坚果也是omega-3脂肪酸的良好来源。

开心果:对您的窥视者有好处, 开心果 含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质,有助于维持健康的视力。开心果还富含钾和蛋白质。一盎司开心果比鸡蛋含有更多的蛋白质!

为了从坚果中获得最大的营养价值,请始终以生吃。烤坚果含有更多的钠,而烤制过程可能会减少大多数坚果中对心脏健康的好处。另外,即使您的味蕾会喜欢,但嚼着涂有巧克力,酸奶或糖类的坚果而犯错,会抵消健康益处。也是 过度 沉迷。 

图片: Alt-n-Anela

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