高纤维饮食胜过减少卡路里减肥-有机权威

研究发现,高纤维饮食比减少卡路里减肥更好

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研究发现节食者在不减少卡路里的情况下通过高纤维饮食减肥了很多

您真正需要的就是高纤维饮食。

新的联邦饮食指南很可能会充分说明基于植物的饮食的重要性。植物性饮食中富含豆类,全谷类,水果和蔬菜中的纤维,最新研究表明,纤维是保持苗条和修剪的关键。我们’我们早就知道,纤维可以使您更饱满,更长久,但是我们所做的’还不知道它在减肥方面比减少卡路里更有效。

一项新的研究发现,高纤维饮食对减肥非常有益。 大西洋组织。研究人员随后将240名参与者分成两组。指示一组遵循美国心脏协会推荐的饮食。它’实际上很复杂,而且要求“食用蔬菜和水果;吃全谷物和高纤维食物;每周吃两次鱼;食用瘦肉动物和 蔬菜 蛋白质减少含糖饮料的摄入;减少糖和钠的摄入;并保持中度至无酒精摄入。”该组中的节食者也被要求从日常摄入中减少500至1,000卡路里。仅仅要求另一组多吃纤维,每天要吃25-30克。这是建议的数量,但实际上很少有人达到这个目标。

一年后,高纤维组减少了4.6磅,而AHA组减少了6磅。的 高纤维 零痛组的人减掉了几乎一样多的体重。虽然AHA组的损失略多,但必须遵循复杂的饮食以减少卡路里的摄入,但是纤维组的纤维摄入量是另一组的两倍,而损失的纤维量却几乎是另一组的两倍。纤维通常存在于健康的全食中,例如水果,蔬菜,坚果,豆类和全谷类。

“以目标纤维目标为重点的饮食干预可能能够实现具有临床意义的减肥效果,类似于广泛应用但强度更高的AHA饮食指南,”写了作者,报道 大西洋组织。他们认为这可能是因为,如过去的研究表明的那样,’遵循一种饮食规则比坚持一个全新的生活计划要容易得多。

高纤维饮食的好处在于’s streamlined and it’如此简单,以至于更多的人可以长时间跟随它而不必费劲。它甚至可能是一种生活方式的饮食方式。

在过去的五年中,我停止吃肉后,我发现我随身携带的多余体重下降了。回首,我’我深信这是因为素食饮食中的纤维含量较高,因为蔬菜,豆类,坚果和种子等蛋白质来源都含有纤维。一段时间后,您的身体无法像以前那样承受体重,因为您的消化系统运转顺畅,并且纤维使您的饱腹时间更长。

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