9种保湿食品,不只是喝水,还要喝水-有机权威

*会员披露。 

在夏日的阳光下,'保持水分很重要。 (想知道 你真的应该喝多少水?查看我们的指南。)但是不要'不要把自己吸倒在水里!还有其他保持水分并增加启动能量的方法。 

"保湿的水果和蔬菜中充满了镁和钾等电解质," explains Josh Axe博士,D.N.M.,C.N.S.,DC。古代营养学创始人 DrAxe.com,畅销书的作者 酮饮食胶原蛋白饮食以及播客的主持人, The Dr. Axe Show. "人体需要这些营养物质来对抗电解质失衡,从而有助于水合作用。尽管仅喝水很重要,但从食物中获取水可以提供蓬勃发展所需的营养,因此也很重要。"

营养学家和作家丽莎·理查兹(Lisa Richards) 念珠菌饮食,请注意,在脱水的情况下,出于这个原因,从食物中取水而不是简单地喝水实际上可以帮助您更快地缓解症状。

"电解质对于保持身体水分至关重要'pH值平衡,否则会因出汗,腹泻,烧伤甚至肾衰竭而流失," she explains. "可以通过普通的饮用水来解决轻度的脱水,但是中度的脱水需要补充钾和钠。这样,食物比普通水更能补充水分。"

这九种补水食品非常适合夏季。您不仅会在饮食中添加额外的水,而且您会'在排水,潮湿,炎热的天气中,将获得额外的天然糖以快速补充能量。

1.西瓜

顾名思义,西瓜由90%以上的水组成。西瓜清爽而甜美,非常适合作为脱水初期的快速治愈方法,糖中的能量会增加水分的吸收,有助于避免症状,因为水分会被人体吸收。它还富含钾,钾是一种重要的电解质。尝试在新鲜的西瓜中使用 西瓜冰沙 或将冰棍上的单个切片冷冻,以获得史上最简单的冰棍。

2.黄瓜

黄瓜是95%的水;它'难怪有那么多人将黄瓜片放入水罐中作为清凉的夏季饮料(或用它们来补水疲倦的眼睛!)黄瓜 还含有必需的维生素,例如C,A,B6和K,使它们成为健康而清新的零食。试试自制 碳酸黄瓜柠檬水 在炎热的夏天享用清爽,不含酒精的饮料's day.

3.橘子

桔子不仅富含维生素C和纤维,而且它们富含'再充满水–实际上,这一比例约为88%。普通的橙片非常适合在炎热的天气中爆发能量和补充水分。 

理查兹(Richards)强调了橘子的抗氧化品质,可帮助抵抗炎症并改善整体健康状况。

"这些植物化合物不仅能抵抗自由基的破坏," she says. "例如,橙子中的柠檬酸含量通过与草酸钙结合并将其从体内清除而防止了肾结石。"

享受美味的橘子 橙色沙拉配豆瓣和甜菜.

4.草莓

甜草莓可能尝起来像纯净的天堂,但它们'实际超过90%的水!他们'非常适合夏天吃零食时'时令鲜活,并在您当地的农贸市场广泛销售。尝试它们的美味和清新 草莓汤.

5.芹菜

芹菜是96%的水,所以如果'确实需要补水点心,这是个合适的地方。尝试凉爽的薄荷和芹菜色拉 or 给芹菜榨汁

6.卷心莴苣

卷心莴苣最近受到了严重的打击。与我们其他最喜欢的沙拉蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜相比,它'的营养素含量很低,但缺乏维生素和矿物质,它的补水能力远远超过了补水。冰山拥有高达96%的水;尝试将其与简单的醋汁拌黄瓜和切成小方块的西瓜一起食用,可制成令人耳目一新的夏季沙拉。

7.桃子

桃子味道浓郁–并在水中!这些夏季水果由89%的水组成,'丰富的农民'市场在夏季。 烤和扔沙拉, they'重新享受夏日的愉悦。 桃子是美味的甜点 太。  

8.西红柿

西红柿中的95%是水,因此这种夏季主食非常适合保湿。西红柿还富含抗氧化剂番茄红素, 研究 节目可以防止晒伤–每年的这个时候完美地增加奖金。可以将它们简单地吃掉,也可以撒上橄榄油拌成美味的夏季沙拉。

9.葡萄柚

葡萄柚的水含量高达88%,并且其多汁的质感和微妙的甜味使其无法'更加提神。它还富含柠檬酸,其中一些 研究 已显示可通过增加尿液的体积和pH值有效预防肾结石。撒上切成薄片的茴香, 葡萄柚可做美味的沙拉.

有关有机权威
5种经证实的Ashwagandha带来的压力缓解益处(加上我们的精选)
脱水如何影响认知功能(以及如何保持水合作用)
消化酶:更好的健康秘诀打鼓肿和食物Comas

*注意!本文包含由我们的编辑团队独立提供和审核的会员链接,我们可能会因此获得佣金。这有助于我们减少在组织机构上投放的广告数量,并为您带来更好的用户体验。我们在这里可以帮助您在庞大的消费产品世界中导航,为您和您的家人寻找和发现经过深思熟虑的清洁产品。

商店编辑精选

相关故事