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Is 作弊 Day Sabotaging Your Fitness Efforts?

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Is 作弊 Day Sabotaging Your Fitness Efforts?

iStock /桑德森

为了锻炼身体,减轻体重或保持健康水平,您会认真地锻炼并观看饮食–上帝保佑你作弊。

经过六天的健康饮食选择,而不是去抢蛋糕和奶酪,’想奖励自己很自然。 但是您的作弊日是否破坏了您的健身努力?或更糟糕的是,使您对食物的心理态度不健康?也许。这完全取决于您如何接近作弊日–作为控制性的挥霍或全天候的饮食盛宴而疯狂地放弃。

Why 作弊 Days Work

对于许多人来说,尤其是那些尝试减肥的人,每天作弊的承诺有助于维持一周中其他六天饮食健康的努力。知道您可以在星期六改变规则,这使得在其余时间更容易遵循规则。意志力是一种有限的资源,作弊的这一天可以起到蒸汽阀的作用,从而释放您观看食物的压力,从而使您精神振奋。根据2016年的一项研究 消费者心理学杂志, “计划享乐偏差”确实可以在其余时间帮助您遵循规则。

Why 作弊 Days Don’t Work

But for some people, 愚人节s aren’t so much 计划 因为它们是一个机会,可以吃掉眼前的一切。最成功的饮食天堂’t 饮食s – they’重新实现可持续的生活方式变化。每隔第七天暴饮暴食是’t a very healthy lifestyle, 没有 matter what you eat the rest of the week. 作弊 days make it easy for your caveman mentality to kick in, prompting you to overeat because you know that your strict 饮食 will return the next day.

一日三餐不健康的作弊一天很容易使您退缩几天,以寻求更苗条的身材或更健康的生活方式。每周你’向前走两步,向后走一步,这会减少您获得的结果并减慢滚动速度。这种缓慢的进步可能会比您作弊的日子更令人振奋。

It’也不仅仅是卡路里。考虑名称:作弊日。“Cheat”具有负面含义,有助于灌输某些食物的好坏看法。禁止的认为食物的好坏会使您将进食与羞耻,焦虑和内联系在一起。着重于在作弊日食用的所有食物(而不是通常食用的营养,健康食物)会导致您失败。

How to Make 作弊 Day Work for You

  • 沉迷于“cheat meal,”不是骗人的日子。完美主义者?您的全有或全无的心态会使您在作弊日时容易发呆。作弊餐对您来说是更好的选择。
  • 预先计划您将要吃的食物,然后您'll make healthier choices, even 上 a 愚人节.
  • 更改名称。唐’认为它是特殊的“cheat day” –只是吃你想要的东西就可以继续生活。
  • 多吃美味健康的食物。如果您的正常饮食使您感到被剥夺,’重新做错了。尝试新食谱,上烹饪课,并学习如何制作恰到好处的健康菜肴。
  • 享受您想要的食物– but always 有意识地吃饭。食用一勺知觉的冰淇淋比不小心食用的纸盒更令人满意。吃饭时在场,您会赢’t want to binge.
  • 放松。如果你的 饮食 感觉太严格和太恐怖了,也许是。向有执照的营养师咨询,以帮助您确定更好的计划。
  • 通过非食品激励措施奖励您的健康生活。当然,健康的生活应该是它自己的奖励-但是人类需要激励措施。到公园旅行,与朋友一起看电影或喝一瓶新的有机泡泡浴,享受一周健康饮食,好好对待自己。

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