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您每天实际上应该喝多少水?

每天八杯的建议根本没有效果。
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您每天实际上应该喝多少水?

It'脱水不是坏消息也就不足为奇了–对于皮肤,对于头发,更不用说对整体健康和福祉。 但是当涉及到多少 打击脱水是必不可少的,专家们意见分歧更大。

“在总体水平上,与测量总液体摄入量和水合状况有关的知识存在重大差距,”Lev Kalika博士说 纽约动态神经肌肉康复& Physical Therapy. “而且几乎没有长期的系统干预措施,也没有关于总液体摄入量的随机对照长期试验。"

我们所知道的是,各种各样的事物都会影响水合作用,'并非都与您喝或不喝多少水有关。饮料仅占普通人的80%'s 总进水量;其余的来自 餐饮,尤其是富含水的食物,例如黄瓜和西瓜。但是选择喝水 (and choosing 最好的水) 无疑是保持水分的最佳方法。 

也就是说,盲目依赖那个看似神奇的数字–每天八杯– is a mistake.

安妮·凯,MS,RDN指出每天八杯– or 64 fluid ounces – is “一个很好的起点”每个人都有自己的取水标准。

那么您实际上应该喝多少水?

尽管美国国家医学科学院已针对总饮水量制定了一般性建议(成年女性每天饮水2.7升,成年男性每天饮水3.7升),但从活动水平到年龄,各种因素都会影响该基线水平天气。

体重是导致我们的一些专家使用公式得出更个别的基线水目标的主要因素。要使用此公式, 只要以磅为单位将体重减半即可:’您每天应消耗的液体盎司水的数量

一生的挑战 创始人安迪·佩特兰尼克(Andy Petranek)和迈克尔·斯坦威克(Michael Stanwyk)在此配方上略有不同,要求您的体重以盎司为单位的三分之一,而不是一半。

“经过数年的工作,对成千上万的客户和运动员进行了指导-保持水分的每天喝的水量占其体重的25%至60%(以盎司水为单位)-我们得出的数字是您的体重的30%(以盎司为单位),” explains Petranek. “This is 一个数字是'right'或完美的数量,但它’牢记一个很好的基准。”

当然,这个数字会有很大的不同 对于经常旅行的人,应喝更多的脱水液,例如咖啡或酒精,或者对身体活跃的人。为了抵消剧烈运动对您的水分的影响,美国麻萨诸塞州莎拉·佩蒂(Sarah Petty)建议您前后称重自己,并喝尽可能多的水以补充这些资源。

您应该担心喝太多水吗?

水合过多是一个罕见的但严重的问题,可能与低钠血症有关:血液中钠的过度稀释。过度水肿的症状包括嗜睡,平衡失调,呕吐,神志不清,如果不加治疗,病情可能致命。

但是据我们的专家说’对于大多数原本健康的人来说,喝足够的水构成健康危害是非常困难的。

"这个人需要喝一杯 非常 大量的水超过了健康的肾功能,使自己处于危险之中,” says 夏季圣诞,MS,RDN。

确定喝多少水的最佳策略是依靠自己的身体。

“绝大多数健康的人将能够通过聆听他们的身体和健康状况来满足他们的日常补水需求。‘thirst’ you display,”Monica Lam-Feist解释说,他是ACE认证的私人教练,并且是健身指导 海藻.

(但是,如果您患有既往疾病,则应咨询医生,因为在某些疾病或某些药物的患者中喝酒的欲望经常降低。)

口渴是't唯一的指标's time to hydrate. 您还可以注意尿液的颜色:根据Yule的说法,深色尿液通常是脱水的指标,而浅黄色"通常表示足够的水分。"

凯还指出,定期排尿–大约每三到四个小时– is a sign that you’重新充分水合。她还提供易于执行的测试,以查看您是否’re dehydrated.

“如果捏住手臂,它会弹回还是会残留一点点火山穴?” she says. 

如果它‘后者,喝吧!

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