想要在夏季快速上调?尝试这些减肥运动-有机权威

想要在夏季快速上调?试试这些减肥运动

无需设备。
作者:
发布日期:
想要在夏季快速上调?试试这些减肥运动

夏天即将来临,这意味着更多的海滩和泳池日值得期待。如果你'从臀部到手臂,重新调整身体的肌肉,这是一种可以保证增加整体脂肪流失的运动,更不用说让您流汗了:减肥运动。 

减肥运动 之所以如此有效,是因为他们'锻炼身体,同时进行有氧运动和力量训练。最好的?不需要任何设备。 

准备好流汗了吗?拿起一条毛巾,让身体立即运动,这是您现在需要尝试的最佳体重运动。做所有代表三集。您're welcome. 

经典伯比

经典的伯比 被爱和被恨,主要是因为它可以完成工作。此举适用于所有事物-从手臂到胸部,从核心到双腿-都会比跑步机更快地使您塑形。 

怎么做: 从站立的姿势开始,蹲下,双手放在脚前的地面上。然后将双脚向后踢,保持手臂伸直,使您处于抬高的木板位置。 从那里,将脚跳回到手臂,然后跳回空中,回到站立状态。重复10次。 

跳刺

跳跃式弓箭不仅是出色的心血管运动,而且还能增强和增强 你的腿,麸质和核心,同时挑战您的稳定性和平衡性。 

怎么做: 以右脚在左前方开始弓步姿势。旨在与双腿形成90度角。抬起双臂或并拢身体,并保持核心接合,在切换腿部时突然跳到空中,左脚放在右前方。每条腿重复10次。 

俯卧撑板

将两个最有效的加强和调理练习结合起来会得到什么?一种复合运动,可以锻炼您的胸部,手臂,核心,包括 斜的, 独一无二。 

怎么做:从上推位置开始,完成一个上推(可以修改下推位置!)。向上推后,请打开右侧的高木板位置。返回俯卧撑位置并完成另一次俯卧撑,然后打开左侧的高木板位置。在每一侧重复5次。 

空气蹲

空气深蹲提供稳定性和强度,同时使四头肌、,绳肌和 麸质。想扩大锻炼范围吗?向下蹲添加跳跃。 

怎么做: 站立时,双脚分开与肩同宽,双脚稍微向外转,并且手臂在肩膀前延伸到您面前。向后移动臀部,膝盖弯曲成深蹲,脚跟支撑体重。站立时轻轻挤压臀部。重复10次。

塔克跳

这个 动态等距运动 同时利用下半身和下肢的力量来提高您的心率,这将导致腿部和腹部的健美。 

怎么做: 双脚分开与臀部相同的宽度,膝盖略微弯曲,并尽可能快地垂直跳高。在空中时,将膝盖抬起至膝盖的胸部,然后伸展双腿并柔软着地,以吸收冲击力。重复10次。

三叉戟蘸

可以在长凳,台阶或地板上进行的Tricep俯卧训练是针对击剑运动员的一项出色练习 肱三头肌和肩膀

怎么做: 坐在箱子,长凳或地板的边缘, 双手放在臀部两侧,手指向前。伸展手臂以向上伸展臀部,然后慢慢弯曲肘部 弯曲肘部以将身体向地板放低 直到肘部成90度角为止。抬起自己回到起始位置。重复10次。

有关有机权威

每个问题领域的7个快速锻炼
没有健身房?没问题!在家(或附近)锻炼的13种方法
穿上3件快速锻炼't有时间去健身房

商店编辑精选

相关故事