当您开始感到胸口疼痛时 吃得太多，您会释放出抗酸剂，继续您的生活，对吗？好吧，我们不想破坏您的泡沫，但是即使胃灼热影响了60％的美国人，’t mean it’是正常的痛苦。幸运的是，我们的专家提供了一些他们最喜欢的自然疗法来缓解胃灼热，以帮助缓解热量。

是什么导致胃灼热？

考虑到有时胃灼热有时也称为胃酸反流，大多数人认为'是由您消化系统中过多的酸引起的，但据我们的专家称，'完全相反。

“胃的pH值应在2到2.5之间，” explains 博士 Jason 纳尔迪（Nardi），脊椎治疗内科医生和阿拉斯加朱诺的私人执业临床营养师。“如果胃酸的pH值达到3.0，则人体的反应会有所不同。”

这种反应与我们消化系统的自然反射有关。食物通过食道后，必须将连接食道和肠道的阀门关闭。 当胃酸溅到它上面时，它被告知要这样做。

“那就是pH值很重要的地方” explains Nardi. “它必须小于pH 3.0才能使其密闭。”

发生这种情况时，自然疗法医生Serena Goldstein解释说，“Any amount of 酸 can travel upwards, and that’造成回流的原因。”

虽然在许多情况下可以使用自然疗法来治疗胃灼热，但请记住，在某些情况下， 胃灼热也可能是潜在疾病的症状，包括肠道感染，例如幽门螺杆菌或小肠细菌过度生长（SIBO），尤其是在'质子泵抑制剂或H2阻滞剂已有很长和/或高剂量史。此外，反复出现的胃灼热会转变成GERD（胃食管反流病），这不仅令人不舒服，而且还会引起不适。它还可能导致维生素和矿物质吸收问题。

如果你 experience recurrent 胃灼热, consult your doctor to rule out any of these conditions and get to the root cause of the problem.

9种针对胃灼热的速效自然疗法

如果你’如果已经出现胃灼热，您的反射可能会达到抗酸药的作用。这些小药片本质上是碱性的，可以平息食道中的酸。但是，尽管这些药片确实可以快速缓解疼痛，但它们’可能使问题更加严重。

“这些白垩药可以暂时缓解胃酸反流的症状，但也会引起胃部产生更多的酸，从而克服它们产生的碱度，”营养学家金伯利·斯奈德（K​​imberly Snyder）解释了《纽约时报》的畅销书"Beauty Detox" book series and "Radical Beauty."

“这会导致螺旋式下降，您需要服用更多的抗酸剂来对抗增加的酸，而胃中产生更多的酸以对抗数量增加的抗酸剂。不久之后，你’短短几天内就会完成Costco大小的Tums。没有人想过这样的生活！”

Instead, consider these natural remedies for 胃灼热.

1.镁

Goldstein建议补充镁，她称之为镁“nature’s stress reliever,”克服胃灼热。

“它不仅可以缓解压力，还可以缓解幽门括约肌，帮助食物减少脂肪，” she says.

2017年《自然》（Nature）杂志上的一项研究表明，服用镁补充剂可帮助缓解胃灼热的孕妇，其症状减轻的程度与服用其他类型的抗酸药的妇女相当。

2.甘草

Licorice root can soothe your stomach and coats the lining of your esophagus, making you less susceptible to 酸 reflux, explains Snyder.

博士 Alexander Thermos DC，DO还指出 进食前服用甘草酸去糖片可以帮助预防胃灼热。长期以来，这种草药已在中药和阿育吠陀医学界用于防止各种与肠道有关的问题。

塔拉·纳亚克（Tara Nayak），ND甚至称它为她“go-to ‘band-aid’停止灼热感。”

然而，欧亚甘草并不是所有人都安全的，尤其是那些患有心脏病或孕妇的人。

3.新鲜罗勒

这种印度草药疗法可以舒缓消化道。 Snyder建议仅在新鲜的草药叶上嚼一口，但也可以制成舒缓的凉茶。

4.消化酶

伦博士 洛佩兹建议补充消化酶，以帮助您的身体更好地分解食物’进食，从而防止肠道内细菌过度生长。他建议使用含甜菜碱盐酸的酶，该酶可平衡消化系统的pH值并避免引起酸倒流的问题。

5.库兹杜和苹果汁

中西医结合的中医专家伊丽莎白·特拉特纳（Elizabeth Trattner）博士在她的工作中指出，她最喜欢的治疗方法之一是葛根和苹果汁。葛根（Kudzu）是中药的一种常用药物，该药物在2006年《中国中药杂志》的一项研究中与应激性胃粘膜损伤的保护作用有关。

“我让患者将一包葛根与32盎司混合在一起。在锅中装瓶未过滤的苹果汁”她说。苹果汁中含有果胶，其通过结合胃肠道中的胆固醇来促进消化。搅拌混合物 用木勺直到它凝固，并根据需要取一匙。

6.苹果酒醋

由于胃灼热是由胃酸过少引起的，因此添加一点酸实际上是平息胃灼热的好方法。 Goldstein建议在室温自来水中喝苹果醋，要注意喝非常冷的水对肠道健康不利。

丽贝卡·李（Rebecca Lee），注册护士兼创始人 对我的补救措施，同意。“有机苹果酒醋可增强免疫系统并减少有害物质的量 bacteria in the gut,”她说，并指出醋可以刺激胃中酸的产生，从而导致适当的食物消化。

7.黄芥末

这似乎违反直觉，但李 发誓。黄芥末含有醋，可以中和不平衡的胃酸。也选择含有姜黄的品牌，这将促进良好的消化。

”The heartburn 最初可能会感到更糟” she warns, “但是几分钟后，症状就会消失。”

8.茴香种子

由于抗炎复合茴香脑，茴香在世界范围内已长期用于帮助消化。 根据医学日报，可以放松胃壁。

小茴香既可以喝茶也可以当作种子食用，饭后可以咀嚼。

9.姜

生姜 非常适合消化。据李说“这个古老的根系可以摧毁幽门螺杆菌，减少炎症， 减少恶心，并平静腹部肌肉。”喝一点新鲜的姜汁或姜茶，以迅速缓解胃灼热的症状。

7种长期烧心解决方案

快速修复可以帮助您克服与胃灼热有关的不适，但要真正解决此问题，您可以’我需要查看根本原因。

"胃灼热是更深层次的症状，” explains Snyder. “它不再长期依赖药物治疗，而是’明智地考虑饮食或生活方式的改变。”

以下是我们专家推荐的最佳解决方案。

1.改变饮食

It’饮食是引起胃灼热的主要原因之一，这并不奇怪。我们的 专家建议坚持富含水果和蔬菜的饮食，尤其是其中的一些饮食。

“许多蔬菜也有苦味，”戈德斯坦解释说，引用了芝麻菜，羽衣甘蓝和西兰花。“苦酒有助于产生更多的酸，从胆囊分泌胆汁，并产生更多的消化酶。”

Lee还建议将天然碱性芹菜放进薄脆饼干中。 香蕉，已知具有天然的抗酸反应；她说，还有富含木瓜蛋白酶的木瓜是“一种有效的蛋白质和碳水化合物溶解酶”并且还已知可以治疗便秘。

至于要减少的食物，Nardi建议不要使用精制碳水化合物，例如白面粉和糖。

“这些食物实际上会降低胃的pH值，” he explains. “这就是开胃菜传统上以肉类或海鲜为基础的原因之一–蛋白质是酸性的。那不是’直到最近在美食中，基于面包的应用程序才变得如此流行。拥有繁琐的应用程序可以消除胃酸生成的自然节奏。”

Snyder建议将动物产品添加到食物清单中，以避免或减少饮食。

“它们需要您的胃部付出巨大的努力（并释放酸），" she says. "同样，动物产品（尤其是乳制品）会在酸性环境中蓬勃发展，例如反酸。”

促进这种副交感消化的另一种方法是慢慢进食并充分咀嚼。

“消化开始于口腔” says Lee. “吞咽前，应缓慢且频繁地咀嚼。您在开始时给身体的帮助越多，越容易’ll be later 上.”

Snyder还建议听取您身体的线索's饱：当您开始感到饱而不是进食时就停止进食’re stuffed.

“过多的食物会使胃过度扩张，这可能导致– you guessed it – 酸 reflux,” she says.

“我们每个人的身体都会以不同的方式对不同的食物做出反应，” she says. “我建议您保留食物日记，以在感到胃灼热之前记下您所吃的东西，以帮助您确定哪些食物持续引起这种感觉。您可能会发现西红柿不会引起胃灼热，但炸薯条会引起胃灼热。这将帮助您更准确地了解应消除哪些食物以避免烧心。”

2.直立

就像它一样’重要的是不要在进食后立即躺下，’养成尽可能坐直的习惯也很重要。克莱尔·马丁（Claire Martin）表示，不仅优美的姿势对您的背部更有益，懒散还可以挤压胃部并使酸反流恶化。 RD, cofounder of 身体健康.

“试着记住坐直站立，” she says. “随着时间的流逝，不良的姿势会变成一种习惯，因此，请在一天中的整个过程中在手机上设置提醒，或在便笺上贴上一个便条，以查看这种情况，以帮助您养成这种习惯并坐直或站起来。”

并养成新的良好习惯，与您一起睡觉。

“睡觉时头部略微抬高并躺在左侧，” suggests Lee. “这个姿势不允许肚子 acid 排空回到食道。”

3.交换一些主食

咖啡因是导致胃灼热的一个重要原因，几乎我们所有的专家都提到它是咖啡因，因此您可能希望减少部分（或全部）日常跑步。

“含有高咖啡因/类似咖啡因的食物，例如巧克力或含咖啡因的饮料，将导致胃门残留‘open,’因此增加了返流的可能性，” explains 热水瓶.

博士 Jessica Ross also 没有tes that while you'将咖啡换成无咖啡因，您可能要换掉止痛药。

“布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）是被称为非甾体类抗炎药（NSAIDs）的一类药物的成员，” she explains. “这些对您的胃壁造成严重破坏，并且过度使用可能导致胃溃疡和出血。如果你'如果已经患有胃灼热，请改用更安全，更不麻烦的药物，以应对偶尔的疼痛，发烧或头痛。更好的是，请尽可能解决根本原因。”

4.减轻压力

Stress is a huge contributing factor to 胃灼热.

“我们越紧张，”戈德斯坦解释说，“我们的身体说的越多，‘Nope, we don’现在不需要消化。’”

尽管这种生物反射使我们得以进化，从而能够摆脱熊等动物的消化，并消化后来我们刚吃完的食物’重新不​​断强调，食物要定期留在胃里。反过来，这会影响胃的pH值，引起胃反流。

“当食物落入胃中时，可能会导致细菌过度生长和/或破坏胃酸的平衡，这两者都会对胃灼热产生下游影响，”纳亚克（Nayak）解释说，他指出，虽然并非所有胃灼热患者都如此，但与压力相关的消化系统不适的患者可以从使用 适应原.

5.添加益生菌

Lee建议您在饮食中添加益生菌，以促进正常消化并防止自然产生的幽门螺杆菌细菌过度生长，这会导致胃灼热。天然益生菌 开菲尔，康普茶，酸菜和其他发酵食品非常理想，但您也可以在天然食品商店中找到优质的益生菌补品。

纳亚克（Nayak）建议有些人可能要进一步采取这一措施。

"益生菌可能有助于解决这个问题，" she says, "但是最好的建议是在自然保健医生的指导下进行肠道修复计划。这通常包括能够杀死有害细菌并帮助有益细菌生长的草药和食物，以及能够治愈肠壁的草药/营养素。"

哦，如果有人’仍在吸烟，这是戒烟的另一个好理由。几乎我们所有的专家都指出，尼古丁可以使括约肌松弛，使酸逸出并刺激食道。

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