2您可以在任何地方做的Travel HIIT锻炼程序

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前往健身小镇
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One of the hardest parts of 旅行ing is having to give up 您r 锻炼程序. But I've got 您 covered with these 2 intense HIIT workouts 您 can do 腹肌olutely anywhere. All 您 need is wifi!

哦,旅行的乐趣,尤其是每年的这个时候!被迫疏散您的舒适家庭习惯和平常的习惯,在全国范围内刺杀您的孩子,家庭动摇和误会,忘记您的好牛仔裤:这些都是与压力相关的怪胎的源头。对那些精神病发作进行干预的最好方法是运动,对吗?但是你到底要怎么锻炼 you're 旅行ing? The weather is freezing and icy, 您 can't bring 您r weights, and there's 没有t room for a big aerobic dance party in 您r mother-in-law's "sitting room."

我专门为假期旅行者设计了这2个HIIT(高强度间歇训练)系列。您可以在酒店房间,备用卧室,车道,走廊,车库,步入式衣橱中,大约有3英尺空间和一些私密性的任何地方进行这些锻炼程序。我想拍摄这些的那天,我不能'没有家人中的任何人冲进车架并告诉我他们有五分钟不间断"goed poo poos."所以我很有创造力,然后爬上我公寓楼的屋顶。当你'重新成为一名真正的战士,您就能实现。 #我对吗???

这些HIIT例程的组织是真实的 田ata 形式,意味着我们'每次锻炼之间要进行20秒钟的紧张工作和10秒钟的休息时间。每个系列有8个练习,总运行时间约为4分钟。您需要在每个系列之间休息一分钟。它'休息很重要,这样您才能喘口气并恢复足够的时间 再次努力。如果您背对背进行系列1和2,并在此之间休息一整分钟,则运行时间约为10分钟。使用10分钟的时间进行锻炼。如果您要完成30分钟,请同时完成这两个系列的3次。如果你想要一个 激烈的一小时,贯穿'em 6 times. Don'别忘了呼吸和饮水。

这些锻炼程序通过有氧运动来替代有氧运动,以进行整体身体锻炼。我们're using 体重 上ly and hitting as many muscle groups as possible. If 您 complete both series 您'击打小腿,四头肌,臀肌,外臀,上下 腹肌,斜肌,下背部和上背部,二头肌,肩膀,三头肌和胸部。 ew!唐't forget: when 您 build muscle mass, 您r body 燃烧更多的燃料 all day and night long, helping 您 to lose extra stored fat. Best of all, working at such a 高强度 really torches calories, helping to 恩sure that 您 can hit up that New Year'格温·史蒂芬妮(Gwen Stefani)的派对感觉工厂 香奈儿亮片热裤.

另外,这些视频不't have any music, so 您 can rock 您r own sweet tunes. Pick something that really fires 您 up, like 报道《肮脏的戴安娜》(D. D.)的Weeknd.

所以让'上班!请记住,在开始之前先热身,之后再冷静下来,总是总是要长时间保持良好状态。 伸展运动 helps 您r body recover and protects 您 from injury.

HIIT系列1

HIIT系列2

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图片: 安德里亚·罗斯(Andrea Rose)

影片: 莎拉·奥利弗·伯格森

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