Fitness-Phobe如何采用踢屁股运动程序

通过 Shilo Urban , |

我从没想过我会成为去健身房的人之一。决不。但是在两个夏天之前,我在大海中浮潜,由于努力而变得极度狂热,我不得不坐在船上下次游泳。我对自己感到非常失望,我意识到我可以开始做运动并开始照顾自己的身体,或者我可以看着它逐渐消退。

我从很小的时候开始-每周三天在公寓楼的跑步机上行走45分钟。但我没注意到有什么大的变化。几个月后,我再次承诺要拥有更健康的身体,并认真对待自己的锻炼计划。现在,我定期去健身房是我生命中最期待的部分之一-认真。这对我有用。

在开始锻炼之前: 

1.首先,我必须意识到自己是一个有价值的人,自我保健不是放纵,而是优先考虑。花时间照顾自己的身体很重要。我的治疗师帮助我摆脱了抑郁症,改变了我对自我保健的看法。这是我至关重要的第一步。

2.接下来,我请了另一位专家:一位培训师。我还没有准备好专职培训教练,所以我在体育馆里安排了一个小时的课程,与一位友好的健身专家一起。她解释了如何使用许多以前被我吓倒的机器。她给我展示了一些我自己可以做的运动,并写下了适合我目前身体状况的简短运动程序。最重要的是,她有100%的信心,如果我按照她的计划,我会变得苗条苗条,达到我的健身目标。

痛苦开始,假装结束:

3.现在该进行挖掘了。这是整个过程中最困难的部分。我按照教练的日常锻炼开始在家锻炼。我不需要购买太多设备,只需两个5磅重的砝码和一个地垫。我不会撒谎:那是残酷的。我的第一次力量训练大约花了两个小时,我很确定自己在某个时候哭了。但是我坚持下去。

4.我不再假装walking狗,在停车场尽头停车,做家务和其他基本活动。当然,这些东西比坐在沙发上要好–但是您每周都不会和狗一起在公园散步一个小时。

锻炼动机至关重要:

5.我设定了近期目标:如果我可以坚持三个月的锻炼计划一个月,那么我会考虑聘请专业教练。我知道我需要指导–我是否甚至以正确的方式进行这些练习?我还建立了一项奖励计划,鼓励购买新的运动服,并为每次有氧运动,每一次力量训练以及每天走10,000步以上的动作给自己积分(谢谢) Fitbit)。

6.坚持一个月的目标后,我已经减掉了几磅,并且给自己买了一套可爱的新运动服。女士们:您感觉很好的运动服是保持健康的重要部分。必要!

7.我还购买了Groupon的协议,与一位专业培训师进行了三堂课。我认为我不喜欢它-我是一个独立的类型,喜欢独自做事。但是我 被爱 它。我不再需要为每次锻炼做些什么-外包的动机是绝对的好处。健身房里有各种各样的机器和玩具-球,皮带,沙袋和其他设备-使我的锻炼变得有趣,几乎使它变得有趣。几乎。经过最初的三次访问,我预订了健身房会员资格。我每周要进行两次私人培训,然后在家一次锻炼。是的,这是一大块变化-但是,照顾好自己是值得的(请参阅#1)。

锻炼程序的关键:

8.也许最重要的是– 我不再试图让锻炼习惯适应我的生活,而是开始适应我的生活 行使。我把锻炼作为重中之重。辛苦了我讨厌出汗和毛躁-而且我不喜欢花几个小时做准备,上体育馆以及洗完澡后。但是我意识到出汗是健身的不可谈判的一部分–我想健身。我屈服了,并开始围绕锻炼计划自己的日子。

调整锻炼:

9.我浓缩了锻炼。每天做运动会使我筋疲力尽。我每周最多三天。因此,每天我要进行三十分钟的有氧运动和三十分钟的高强度力量训练。我宁愿将其推半小时,也不愿半速行驶一个小时。而且,由于我已经出汗了-我在进行力量训练的同一天都塞进了有氧运动。

10.我给自己确定了规则– 和“作弊”的一天。我每周要锻炼三遍。我还将每月获得一张“摆脱监狱”的卡,并且能够无罪地跳过一项锻炼。制定牢固的规则意味着您不必不断做出决定就可以制定出决策-已经做出了决定,并且规则已定下来。但是您需要作弊的一天,因为:生活。

饮食的结果& Exercise:

今天,我38岁,比以往任何时候都更健康,更强壮。为了补充我的日常锻炼,我对自己进行了营养方面的教育,并了解了我实际上每天消耗多少卡路里。我采用了 健康饮食,放弃了吃这么多的奶酪,减了20磅。我可以使我的体重无生命,我可以在最高设置下击打Stairmaster,并且只要您希望我可以慢跑即可。我是房间里最合适的人之一-我从未想过要说些什么!

这就是我的身材。您也可以做到!知道这个: 迄今为止,开始新的健康生活方式最困难。您正在寻找最适合自己的方法,同时又必须每天给自己很大的动力。但是它每个月变得越来越容易。在第一天,您就会意识到锻炼后的感觉是多么美好,您会知道自己已经转弯了。相信自己-更健康的未来是可能的。

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目标:减20磅&从松弛到健康–我是如何做到的,& You Can Too

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锻炼图像 通过Shutterstock 

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