6标志你'重新紧张,处于飞行或战斗模式,需要重设

It'现在该停止疯狂了。真。
通过 艾米·瓦尔彭(Amie Valpone) ,

这些天,我们许多人生活在战斗或飞行模式中。我们感到很压力。我们太劳累了。我们的行程安排过多。我们太累了。您得到图片。那么,这对我们的身体和整体健康有何影响?

对于初学者来说,所有这些不间断的压力正在消耗您的肾上腺,使您的皮质醇(与体重增加有关),肾上腺素和血糖升高,使肠壁变薄,甚至更多。

我们的神经系统分为两部分:交感神经系统,这是我们处于危险状态时的战斗模式;副交感神经系统,是我们在饮食时应该放松的休息放松模式。如今,我们大多数人都处于战斗飞行模式,试图进食,睡眠并为每个人做任何事情,但是我们的身体在这种模式下无法发挥最佳功能,我们感到长期处于高皮质醇状态会产生影响时间。

我们从周围环境中的压力因素(例如电子邮件,公婆,税收,交通,截止日期等)进入了战斗飞行的神经系统模式。我们的身体认为我们从原始时代就被老虎追逐了,但是实际上在我们面前没有危险;这都是我们的想法当您考虑到这一点时,就很容易意识到自己的思想压力源会使您的整个身体处于慢性压力状态,这使您陷于交感神经系统(空战模式)中。这是当健康问题开始形成,症状突然冒出来的时候,我们开始感到疲倦、,肿,脑部模糊,耗尽等。我们也可能正在减肥或增重或处理头痛和 失眠。我们都非常不同,因此我们的身体对压力的反应也大不相同,每个人的症状也将完全不同。

以下是一些您可能遇到的与慢性压力有关的症状:

  1. 患有慢性压力的任何人都可能由于免疫系统减弱而患病的频率更高。这可能导致 慢性炎症 这可能会增加出现更多健康问题的风险。
  2. 体重增加: 慢性高压导致皮质醇释放增加。
  3. 记忆丧失
  4. 脱发
  5. 晚上磨牙
  6. 便秘,肠蠕动甚至腹痛

那么,您如何知道自己处于这种战斗模式?告诉您身体处于战斗状态的一些简单方法是,手和/或脚总是很冷,消化不畅(腹胀,便秘,腹泻等),荷尔蒙失调(例如PMS不育症)或任何类型的生殖问题),并且您的眼睛散开了。在较小的规模上,您可能会简单地感到焦虑,日程安排,精疲力竭,散落,不知所措,喝太多咖啡,晚上想睡觉时打线等等。您明白了。这个还活着。这不是我们应该如何生活的方式。你不是要生存。您本来应该在副交感神经系统模式(休息关系模式)下过着美好的生活,我将与您分享一些有关如何做到这一点的技巧。

身体复位之间的联系& Your Nervous System

减慢速度并实现神经系统与整体健康之间的联系非常重要。压力是造成许多健康问题的巨大原因,我们常常忽略了压力,因为我们许多人甚至没有意识到我们感到如此压力重重!我们需要学习如何减慢速度并自我调整,以便我们的身体发挥最佳功能。

您今天可以开始执行以下操作,使自己的身体脱离战斗模式(交感神经系统)并进入放松放松模式(副交感神经系统):

  1. 腹部呼吸:呼吸腹部和腹部-而不是胸部。这是将您的身体拉回到放松模式的简便方法。将您的手放在腹部上,以确保您呼吸的是腹部和腹部,而不是胸部和腹部。设置一个Google日历闹钟以检查自己,以确保您一天中多次这样做。
  2. 昼夜节律性睡眠是我们整体压力反应的重要组成部分,因为如果我们入睡太晚且睡眠质量不足,皮质醇(压力荷尔蒙)会增加,并会导致炎症,体重增加,荷尔蒙失衡,消化问题等等。尝试在晚上10点起床,并在6:30-7AM之前起床以与生物钟节奏保持同步。这是您的身体想要保持的节奏。您会感觉好多了,因为您可以顺应生活的自然节奏。
  3. 要退出战斗模式,您必须放松神经系统,这意味着使您的身体进入副交感性的放松放松模式,您将开始让整个身体放松。在这种模式下,疾病和健康问题不会蔓延。这就是为什么深呼吸,休息,睡眠(至少7个小时),冥想,自然状态和减速如此重要的原因。这只是我们在“为期30天的重置计划”中介绍的内容的一种方式,该计划如何使您的身体脱离战斗模式并恢复最佳状态。

您是否找到了应对压力的有效方法?在下面发表评论! 

艾米·瓦尔彭(Amie Valpone)是 TheHealthyApple.com 以及《 饮食清洁:排毒,抵抗炎症和重塑身体的21天计划。最近,她从莱姆病,C-diff结肠炎,甲状腺功能减退,肠漏,念珠菌,PCOS(多囊卵巢综合症),SIBO(小肠细菌过度生长),霉菌和重金属的毒性水平等十年的慢性健康问题中康复,以及排毒和抗炎的生活方式。

本文中表达的观点旨在引发对话并突出其他研究,并且仅出于提供信息的目的。我们这里不是要诊断或治疗任何健康或医疗状况,也不应该依靠它代替专业的医学建议,诊断或治疗,即使它具有健康专家,医生或医生的建议。改变生活方式或健康状况时,请咨询您的初级保健医生。本文中表达的观点是作者的观点,不一定代表Organic Authority,Inc.的观点。

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